Hälsningar till alla gå ner i vikt på din kanal.
I till dig igen i dag med vår favorit recept för kycklingbröst. Men det är inte bara ett recept, men med flera, plus en liten liv hacka bort.
Många klagar över bristen på tid, på grund av arbete, vägen till arbetet och från jobbet till hemmet, som tar lång tid, små barn, för vilka ögat så ögat. Jag är säker på att du kan hitta en annan massa skäl som kommer att övertyga oss i det faktum att gå ner i vikt vi har absolut ingen tid.
Se till att laga mat själv, desto mer ensamma (Om hela familj älskar att äta gott och inte diet livsmedel) tid inte kvar.
Jag tänker inte att övertyga och bevisa något till dem som tror att övervikt är att skylla grund av tidsbrist.
Jag delar bara recept och diskutera hur det är möjligt på en gång genom att spendera bara lite tid att laga olika och god mat för ett par middagar eller luncher.
Jag behövde:
- 3 kycklingbröst, av vilka två (den största), jag fortfarande uppdelad i 2 delar för att erhålla omkring 5 lika stora bitar.
- zucchini medelvärde,
- 2 små tomater,
- paprika,
- lök,
- halv ett äpple,
- 30 gram ost.
- salt, peppar, vitlök, torr smak.
- folie.
Beredning.
Jag hade redan tinas kycklingbröst och marinera den i salt, peppar och vitlök. Och jag lägga ner tills matlagning som natt för middag att laga en varm måltid.
Skära folien i sådan utsträckning att det var möjligt att reservera en kycklingbröst insvept i kuvert.
Sprid kycklingbröst på folien.
Därefter kommer vi att ha flera alternativ för rostning kycklingbröst.
1. Bara kycklingbröst marinerad i kryddor (salt, peppar, vitlök) i folien. Det är enkelt - linda kycklingbröst i kuvertet och sätta på en plåt.
2. Andra utförande - bröst kyckling med zucchini, tomat och paprika, bakat i en foliekuvert.
Skär zucchini i tunna skivor, sprida det under kycklingbröst, kycklingbröst uppifrån sätta fler skivor zucchini, paprika skivor och tomat skivor. Varje lager är något prisolit och peppar. Insvept i ett kuvert, lämnar ett litet hål, så att ångan inuti.
Jag gjorde två sådana kuvert. Det visar höger och kycklingbröst (protein) och grönsaker - en stor oberoende middag.
3. Det tredje alternativet - kycklingbröst bakat med tomatskivor och ost. Även insvept i ett kuvert på bakplåten. Det enda du behöver för att avsluta så att osten inte fastnar folien.
4. Det fjärde alternativet - kycklingbröst bakat med lök och äpple. Lök hacka fint halvringar och sätta en kycklingbröst och lite ovanpå bröstet. Gnid på toppen av äpple. Insvept i ett kuvert och på bakplåten.
Du kan smörja kycklingbröst med gräddfil, kefir, yoghurt eller mjukost, en omrörd med senap för en rikare smak och för att få någon form av gräddsås.
Fantasi och dina smakpreferenser hjälper dig att välja en favorit fyllning och diversifiera diet för en matlagning.
Skörden i ugnen på 220 grader i 35-40 minuter.
Som en sida maträtt du kan koka några spannmål: bovete, bulgur, linser - vad du vill. Och du kan göra i 5 minuter enkel grönsakssallad.
För att förbereda kuvert med kyckling det tog mig 15 minuter. Allt annat görs ugnen. Samtidigt kokta och tilltugg. Tillräckligt för ett par dagar.
Här är mina måltider med kycklingbröst, kokt beskrivits. Ja, och en bakad kycklingbröst, gick till sin man, eftersom han inte gillar bakade grönsaker.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag gå sin egen väg för viktminskning för ungefär rätt kost.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!