Goddag allihop!
Så det nya året 2022 har kommit! Jag gratulerar dig och önskar att det nya året bara kommer att ge positiva känslor: låt det som verkade som ett mirakel hända i verkligheten!
På det nya året gör alla en önskan, lovar sig själva. Och säkert var det någon som tänkte på nyårsafton: "Jag vill gå ner i vikt."
Men utan vårt arbete är det tyvärr praktiskt taget omöjligt.
Och om du nu fortsätter att äta majonnässallader, fet mat och allt som är kvar från firandet, då kommer din dröm att gå i uppfyllelse skjuts upp ännu en gång, och löften till sig själv "att börja efter nyår" (förmodligen hände något sådant, eller hur?) kommer bara att finnas kvar löften.
Sluta ät! Det är dags att agera! Vad hindrar dig från att börja din väg till att vara smal nu?
Vanligtvis, bland ursäkterna för att vilja gå ner i vikt i första hand - brist på tid. Så här är din chans. Nästan en hel vecka med lediga dagar väntar fortfarande! Tillräckligt med tid för att förstå essensen av den mest bekväma metoden för att gå ner i vikt - räkna kalorier och BJU och försöka ta reda på hur och vad man ska räkna (i slutet Jag kommer att lämna länkar till fuskblad för nybörjare) och avgöra om det verkligen är omöjligt för dig att gå ner i vikt eller om det bara fanns ursäkter och fel valdes metoder.
Vad behöver du för att förverkliga din dröm? Desire, elektronisk köksvåg och valfri kaloriräkningsapp som passar dig, som beräknar nästan allt åt dig.
1️⃣ Vi skickar alla på en promenad, och vi sätter oss ner och läser eftertänksamt alla fuskblad (länkar i slutet av artikeln).
2️⃣ Beräkna ditt kaloriintag och ställ in ett underskott på 15 %.
3️⃣ Vi börjar laga våra vanliga måltider med mindre kaloririk mat och mindre olja, och väger allt på vägen ingredienser och lägg till dem i kaloridisken (skapa recept för våra rätter med KBZhU per 100g) eller prova recepten jag föreslog i katalogen recept.
4️⃣Vi väger våra matportioner och lägger dem på disken. Planera helst menyn på disken för dagen framåt och håll dig till den.
5️⃣ Vi äter med ett litet underskott och följer BJU, lär oss gradvis balansera BJU.
Tro mig, om du verkligen eftertänksamt läst och förstått allt, kommer allt att fungera automatiskt om en vecka och all effektkontroll tar inte mer än 15 minuter om dagen. Och resultaten kommer inte att vänta på sig!
Tja, till deras vanliga läsare som har gått in i firandet med sina huvuden (jag hoppas att det inte finns några, men man vet aldrig) - antyder tyst: det är dags att avsluta det långvariga fusket fint, annars vid kontrollvägningen blir det synd innan själv😉
Och allt jag kan göra är att visa med mitt exempel. Under ett par dagar tog jag en paus från räkningen, men eftersom det inte fanns några skålar med sallader förberedda åt vi som alltid - tre huvudmåltider och ibland mellanmål.
Idag börjar jag kontrollera KBZhU igen och delar min meny. Jag vill visa att du kan lägga till vilken rätt du vill till ditt kaloriintag.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning bör du konsultera en specialist⛔.
Till frukost har vi resterna av nyårslyxen - fisk och kaviar.
Min frukost är smörgåsar på hembakat fullkornsbröd (90 g) med smör (10 g) och kaviar (20 g) och med ostmassa (20 g) och saltad öring (40 g).
Denna frukost kom ut 485 kcal.
Som en påminnelse om recept - de mest ostpannkakor och kycklingbröst under den mest utsökta mössan:
Under dagen åt jag frukt: 130 g mandariner och 90 g persimmons - 130 kcal.
Inför nyår funderade jag på när jag skulle laga gelékött till själva nyåret eller lite senare. Och det är bra att jag bestämde mig för att laga den den 30 december. Aspic sparar helt enkelt när du vill vila och laga mat till ett minimum.
Kokt potatis till geléköttet och alla är mätta.
Min lunch är 200 g kokt potatis, 180 g gelékött och 100 g gurka - 545 kcal.
Men till middag idag var jag tvungen att förbereda en sallad. Samlade något som Olivier, men med nöttunga. När jag samlade in den insåg jag att det inte fanns tillräckligt med tunga och lade till lite korv.
250 g sallad, som jag smaksatt med 25 g majonnäs och 40 g hembakat fullkornsbröd - 500 kcal.
På tal om bröd. I år kände jag för första gången hur bra det var att jag bakar bröd själv och vi, i vår avlägsenhet från civilisationen, behöver inte vänta på att färskt nyårsbröd ska levereras, tittar på de tomma hyllorna.
Och tack igen till Nastya för receptet på det vita brödet - han kommer att rädda mig också - det kommer upp väldigt snabbt och ett underbart aromatiskt bröd bakas. Här är en så stilig man.
Dagens resultat är 1660 kcal.
Redan på kvällen den 1 januari började vi aktivt gå - vädret är underbart. Och som ni vet: ju mer vi går, desto tunnare blir midjan😉.
Medan vi går ut på en promenad i vår skog - den är så vacker, klädd i en snövit outfit:
Låt oss gå mer! Läcker och bekväm viktminskning allihop!
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒 Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!