Hälsningar till alla bantnings- och näringsmänniskor!
Ämnet att gå ner i vikt är för närvarande mycket relevant. Och alla som vill bli av med övervikt bör förstå att framgång främst beror på förändringar i kost.
Om du inte har följt din kost på länge, ätit utan att tänka på hur korrekt och balanserad din kost är, då kommer du knappast att drastiskt kunna ändra din livsstil.
Du kan naturligtvis sitta på nästa diet och till och med gå ner i vikt. Vad kommer härnäst? Och sedan i de flesta fall - en återgång till den tidigare dieten och, som ett resultat, viktökning igen.
Därför leder kortsiktiga dieter sällan till stabila resultat på lång sikt.
Det är alltid nödvändigt att övervaka vad vi äter. Det är också nödvändigt att ändra livsstilen och kosten som ledde dig till övervikt.
Och detta måste göras gradvis och förstå varför du gör det. Om du vill gå ner i vikt under någons press, för samhällets skull, är det osannolikt att processen är bekväm för dig, och som ett resultat ger du bara upp allt.
När det är i ditt huvud att du bara behöver gå ner i vikt och inte bara gå ner i vikt, utan konsolidera resultatet, ändra din kost och livsstil – överväg att halva jobbet gjort.
Allt som återstår är att ta det första steget. Och så att processen att gå ner i vikt är bekväm, välsmakande för dig, för att minimera sammanbrott, försök att kontrollera din näring genom att räkna kalorier.
Kaloriräkning och BJU är det enda sättet som hjälpte mig att förstå mina misstag när det gäller kost, upprätta en matkur, ändra matvanor och, viktigast av allt, gå ner i vikt.
Och nu håller jag på att behålla min bekväma vikt.
Och viktigast av allt, genom att följa KBZhU kan du äta dina favoriträtter, laga dem med mindre kalorier, använda mindre olja och inte ge upp din favoritmat.
Med måtta kan vilken produkt som helst läggas till KBZHU.
Som ett exempel på näring vid kontroll av KBZhU kommer jag att ge min kost för dagen.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning bör du konsultera en specialist⛔.
Frukost - smörgåsar.
Hur många gånger har jag hört tillräckligt på min tid att om jag vill gå ner i vikt så kan man inte äta smörgåsar, och bröd måste helt uteslutas, det är skadligt.
Tiden har gått. Jag äter fortfarande smörgåsar som kombinerar alla näringsämnen som behövs för frukost: protein, fett och komplexa kolhydrater. Och ja, jag har tagit det ett steg längre och nu gör jag det nyttigaste fullkornssurdegsbrödet. Jag undrar hur det står till med vikten på de som skrivit allt detta till mig och gått ner i vikt "som förväntat" på gräs, bovete och bröst?
Så, mina smörgåsar: 90 g fullkornsbröd, 30 g keso och 90 g kallrökt rosa lax. Och även grönt te. Frukost för 450 kcal.
Som en påminnelse om recept kommer jag att lämna receptet på tomat-linssoppa och kycklingrullar i bacon:
Idag pysslade jag med te och kesokakor med kanderad frukt.
Vi gick på bio för morgonshowen och på vägen tillbaka gick vi till affären. Och i affären såg jag kesokakor med kanderad frukt, som min mamma alltid köpte förut när jag fortfarande bodde hos mina föräldrar. En sådan nostalgi attackerade mig att jag bestämde mig för att köpa en kaka.
Och här är 45 g kakor och te - 185 kcal
Till lunch, kycklingbuljong (365 g), kokta nudlar (70 g) och 40 g fullkornsbröd. Lunch vid 365 kcal.
Till middag planerade jag att laga kycklinglår chkmeruli. Jag åt kycklinglår med sås (köttvikt 120 g) och 40 g bröd.
Middag för 415 kcal.
Och på kvällen, under biografen, åt jag vanliga mandariner (250 g) - 95 kcal. Tidigare fanns det clementiner på menyn, deras kaloriinnehåll är högre än vanligt.
Dagens resultat är 1515 kcal. B - 90, F - 68, U - 135.
Och självklart vill jag önska alla en god jul! Låt drömmar gå i uppfyllelse!
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒 Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!