Vem för första gången på min kanal?
Låt oss bekanta! Mitt namn är Anja och maj 2018 gick jag på om rätt kost och kalori underskott.
I sin blogg, jag talar om hur är min viktminskning process med 132,2 kg (med tillväxten av 173 cm), dela recept och erfarenheter.
För närvarande har jag kunnat bli av med 46 kg.
Idag är min artikel ägnas åt två dagar. Lördag och söndag. Två underbara dagar med din familj. Gäster, natur, välsmakande, men samtidigt nyttigt och kalorifattig mat - Sommaren är den tid när du behöver koppla av och ha kul på fullt ut. Ett möte med familjen är alltid trevliga.
Men allt i ordning.
Frukost lördag - två smörgåsar i hemmet fullkornsbröd (60 g) med fisk pate (30 g) och hemma squash kaviar (50 g). Och låg fetthalt ost (25 g) av grönt te.
Bara råkade frukost 390 kcal.
Kapsel vitaminer och omega - 3 inte glömma att dricka till frukost.
Från måndag startar vecka utan bröd - Skäm bort dig själv). Jag skulle vara svårt utan smörgåsar till frukost, jag vet säkert.
Väntar på gästerna, gick vi över publiken i landet, i skogen. Lördag vädret inte skulle behaga, men inget regn och detta tack! Och i gott sällskap och svalka efter en värme som var - i glädje.
Nature kock kött på grillen (kebab av nötkött och kyckling) - hela dagen (lunch och middag är i naturen), jag åt två små nötkött och en kyckling. Och en hel del grönsaker och kött bara pitabröd.
Kalorier räknas inte, men om du försöker räkna, jag tror att det skulle vara ännu mindre än 1300 kcal per dag.
Även i dessa dagar, kan du hålla dig inom dina kalorier och inte äta för mycket. Även chitmily inte har avbrutits och att tillfredsställa sig själv än det är nödvändigt ett par gånger i månaden. Men jag var inte ens dras till vad - det raka zapreschenku en bit av kakan, pizza. Passa in i din kalorazh som är chitmil?
Och i skogen vi hittade några bär - blåbär och jordgubbar.
Söndag lovade att bli ännu varmare och solen på morgonen ibland tilltalande för ögat. Och vi beslutade att gå efter frukost till alla sina företag karriär, sitta under ett litet mellanmål i lite vatten, få lite frisk luft. Speciellt Moskva familjer har saknat en sådan underbar tall luft som vi gör. Och något mycket -Vem inte vill bada trots det varma vädret är det inte.
Frukost mycket tidigt - smörgåsar på rågbröd (55g) med smör (ca 5 g) och saltad fisk (40 g, saltade själv!).
Frukost kom på 245 kcal.
Innan du går på naturen var ett litet mellanmål ostmassa rulle (130 g), som jag gjort på bara en halvtimme, med hänsyn gräddningstiden. Här är jag överlycklig vid retseptik - och välsmakande, och snabbt, är det möjligt att mata gästerna, även om du inte räknar med dem att komma. snack - 130 kcal.
Efter att ha tagit en hel del grönsaker, örter och ost, lätt saltad fisk, pitabröd och ost rullar, som också hade tid att baka! - gick på naturen.
Vodchiki förväntas sitta på lite, och det så hände som hade varit där hela dagen nästan. Väder spelas ut, solen var varm, och även vågar simma och vatten varvade det var en underbar, varm!
Väl hemma, ville alla ha. Frisk luft GÖDA aptit.
Och jag har hela dagen marinerad kyckling. Under 40 minuter, framställd hon i ugnen, och skurna grönsaker sallad - alls om alla mindre än 10 minuter långsamt.
Och sedan en ljus kvällsmat är klar.
160 g kycklingbröst i färdig form och grönsaker sallad 140 g, 20 g kräm klädd med 10% - middag på min 250 kcal.
Det är så jag tillbringade min helg. Enligt maten han försökte att äta mer grönsaker.
Den enda dricksvatten fungerade inte alltid jämnt, och det förefaller mig normal, jag inte dricka dessa dagar. Men naplavatsya redan känner alla muskler).
Länk till receptet saltad fisk.
Länk till receptet av fullkornsbröd.
Länk till artikeln Dyal dem som vill gå ner i vikt genom att räkna kalorier - 7 höjdpunkter att hjälpa till.
Länk till receptet ostmassa roll.
Länk till recept ost muffins.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag gå sin egen väg för viktminskning för ungefär rätt kost.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!