Hälsningar till alla som tittar på sin diet, såväl som de som vill gå ner i vikt!
Näring är vår energi. När vi matar kroppen, så kommer den att svara oss - det här är enkla sanningar.
Allt i våra händer.
Vi vill hålla oss friska - vi äter balanserat och ger kroppen alla nödvändiga näringsämnen och vitaminer.
Vi vill inte lida av övervikt – vi äter inte för mycket, äter inte med måtta eller kontrollerar kaloriinnehållet i vår mat, om vi inte intuitivt kan hålla vår kost i den kalorimängd du behöver.
Det är trots allt från kaloriinnehållet i maten som du kommer att gå upp i vikt eller gå ner i vikt.
För alla som vill bli av med övervikt är det välsmakande, bekvämt och utan problem med välbefinnandet kommer jag att lämna ett certifikat:
Men vår kost, bland annat, påverkas av:
- området där vi bor, vilket beror på den geografiska näringsprincipen: det mesta (70-80 %) av maten i vår dagliga kost bör vara från produkter odlade på den plats där du föddes och bor, men hälsosamma produkter från andra orter kommer att ta sin motsvarande plats i diet.
- säsongsbetonade produkter.
Vintern är den tid då vi verkar vara i viloläge. Har du märkt ökad sömnighet, tröghet eller minskad aktivitet?
Men det ligger i vår makt att hjälpa vår kropp med balanserad, hälsosam och vitaminrik näring.
Vi vet redan att det inte finns några produkter som är skadliga för viktminskning, det finns ett kaloriinnehåll och en balans av BJU, som måste följas.
Därför rekommenderar Rospotrebnadzor på vintern att inkludera i din kost:
- olika kål: Pekingkål, vitkål, broccoli, blomkål,
- morötter, rödbetor,
- potatis, rädisa, lök, pumpa.
- äpplen av olika sorter.
- gå inte förbi olika citrusfrukter, som är mycket relevanta på vintern.
Och självklart bör kosten innehålla tillräckligt med protein och nyttiga fetter för att balanseras.
Traditionellt kommer jag att ta med min meny till KBZHUs kontroll, vilket hjälper mig att behålla det resultat som jag har uppnått i kaloriräkning.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning bör du konsultera en specialist⛔.
Igår gjorde jag pannkakor till mitt hemgjorda te till te och satte av en portion till mig själv till frukost.
Min frukost visade sig vara 460 kcal - detta är 200 g pannkakor, 40 g gräddfil 15% och 15 g aprikossylt.
Som en påminnelse om dagens recept, en fruktsufflé och en gryta med körsbär:
Som mellanmål har jag mandariner (300 g) och 25 g pinjenötter. Detta 280 kcal.
På morgonen, vid frukost, efter att ha gjort en diet för dagen med de produkter och rätter som jag har i lager, insåg jag att jag var tvungen att konstruera idag för att bli tjock vid varje måltid. Därför lade jag till nötter i mandarinerna som mellanmål.
Till lunch har vi pickle (buljong på kycklingbröst). Min portion saltgurka (450 g) med 30 g gräddfil 15%, fullkornsbröd (40 g) med 15 g smör - 405 kcal.
Och på kvällen åt jag kalkonbröst (200 g), stekt på elgrill med kryddor, som jag lämnade efter att ha lagat gårdagens Caesarsallad. Jag tillsatte grönsaker i bröstet (totalvikt 150 g), som jag kryddade med aromatisk solrosolja (10 g).
Middag för 415 kcal.
Dagens resultat är 1570 kcal. B - 91, F - 68, U - 148.
Och jag vill påminna om vikten av att dricka rent dricksvatten. Helst 30 gram per kilo kroppsvikt, men dricker du 1,5-2 liter är det redan bra! Allt detta under förutsättning att det inte finns några hälsoproblem som vattenbegränsning kräver.
Återigen, jag kommer inte att gå långt och kommer att ge mitt exempel. Efter att ha övergett dricksregimen på nyårshelgerna mötte jag många problem med uttorkning, från ödem och försämring av matsmältningen, som slutade med allvarligare problem. Samtidigt drack jag mycket grönt te, drack nästan aldrig roliga drinkar.
Så fort jag stod inför problemen med uttorkning började jag agera och dricka vatten nästan i timmar. Och allt började genast förbättras.
Tvister om huruvida enbart rent dricksvatten eller andra drycker och till och med soppor ska betraktas som vatten nödvändigt för kroppen pågår fortfarande. Men bara den som själv har ställts inför problemet, som lyssnar på sin kropp, kommer att förstå att det inte finns något bättre än rent dricksvatten. Min erfarenhet har bevisat detta för mig än en gång.
Dricker du vatten eller gör du fortfarande motstånd och ersätter det med juicer, te och andra drycker, för att de är godare?
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒 Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!