God dag, gå ner i vikt!
Vem för första gången på min kanal? Låt oss bekanta! Mitt namn är Anja och maj 2018 gick jag på om rätt kost och kalori underskott.
I sin blogg, jag talar om hur är min viktminskning process med 132,2 kg, dela recept och erfarenheter.
För närvarande har jag kunnat bli av med 44 kg.
Min morgon dag började med en joggingtur längs skogsstigar. Som jag planerat, jag kör ca 30 minuter på en dag eller varvas med cykling. Varje gång jag inte skriver på flykt, men jag kommer att påminna dig och podnachivat).
Köra ger mig ett tag inte lätt, fortfarande påverkas av övervikt, som är tillgänglig för tillfället.
Jag planerar att kasta mer på cirka 17 kg. Men medan det kommer att ta lite i vikt, återigen skrivit. Några swing på 500 g runt - resa.
Igår - måndag skalor visade mig 87,3. Framsteg i nästan en vecka där, men aktivt ingår idrott: en hel del promenader, jogging på morgonen, cykling, spelar hemma. Kalori stöd med ett underskott i storleksordningen 1300 kcal.
Vi har redan börjat krypa in i tanken - göra härnäst platå? Men den här gången kommer inte att minska kaloriinnehållet, och mycket mindre med min längd och vikt. Och eftersom lågt kalorieffekt, och inte vill öka volosopad och förvärra hälsa.
Medan fortfarande jag beslöt att vänta. Plateau ikapp mig eller någon annan reaktion i kroppen, i alla fall får tiden utvisa, men jag kommer att fortsätta att upprätthålla en kalori underskott och engagera sig i fysisk träning.
Och du vet varför fysisk träning, inte sport?
Idrott - behandlar, och sport - krymplingar).
Dessutom, om du inte fokusera på vikten och titta på parametrarna, här är de i min långsamt minska.
Efter jogging gjorde sig en delikat frukost - äggröra med ost i en pitabröd. Det är mycket välsmakande!
Jag äta frukost på 425 kcal.
Idag har jag beslutat att äta nästan minskande kalorier.
Och gör dig själv ett mellanmål ost gryta med äpplen som återstod från gårdagens middag och grönt te.
Snack kvar på 240 kcal.
Till lunch tillagad linssoppa med kycklingbröst.
Plate linssoppa till middag (ca 450 g) och rågbröd påslagen 240 kcal.
Idag får jag en annan mellanmål valnötter (20 gram) - 130 kcal.
För middag med en lätt tomat sallad (90 g), gurka (100 g) av morötter - loin (20 g) och kycklingbröst (ca 100 g), fylldes med 15 g kräm bokstavligen 10%.
Middag kom till 190 kcal.
Totalt för dagen fick jag 1225 kcal.
Vattenhastighet (30 ml per kg kroppsvikt) är full.
Länk till receptet äggröra med ost i en pitabröd.
Länk till receptet okoloPP pizza.
Länk till receptet läckra protein sallad.
Länk till receptet glass PP.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag gå sin egen väg för viktminskning för ungefär rätt kost.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!