Hej alla och ha en bra dag!
Viktminskning kan vara bekvämt, gott och tillfredsställande. Valet av vad det blir är ditt.
Tack vare att jag räknade kalorier lyckades inte bara jag, utan också många läsare av min kanal bli av med övervikt. Och många fler människor håller på att gå ner i en välsmakande och bekväm viktminskning och delar med sig av sina resultat vid kontrollvägningen varannan vecka.
Hur börjar man gå ner i vikt genom att räkna kalorier?
Och varför väljer vi att räkna kalorier?
Jag kommer att tala för mig själv. Kaloriräkning är den enda metod jag har provat under åren som faktiskt har hjälpt mig att gå ner i vikt.
Att gå ner i vikt genom att räkna kalorier och deras underskott är baserat på en enkel princip, uppbackad av vetenskaplig forskning - när intaget av kalorier (energi) med mat är mindre än konsumtionen - börjar kroppen spendera sina reserver och bryts ner fetter.
Kaloriräkning är en universell metod som passar alla. När allt kommer omkring är det på räkningen att du kan bilda en diet som passar dig, utan att ge upp din favoritmat och bara kontrollera kaloriintaget och balansen av näringsämnen.
Kaloriräkning är en av de hälsosammaste viktminskningsmetoderna. Ett litet kaloriunderskott kommer inte att skada kroppen, och balansen av näringsämnen, tvärtom, kommer att göra din kost hälsosammare.
Kaloriräkning passar både människor som älskar sport, och för dem som inte är vänner med sport alls.
När du räknar kalorier inom din KBJU-norm (kalorier, proteiner, fetter, kolhydrater) kan du ta med valfri favoritmat och rätter på menyn. Det finns inga hårda gränser.
Räknemetoden är en mycket flexibel metod som kan anpassas till förändrade livsförhållanden.
Och om det verkar för dig att räkna kalorier är svårt, obegripligt och tar mycket tid - du försökte bara inte sätta dig ner och räkna ut det genom att läsa grunderna i att räkna kalorier.
Hur som helst är valet av viktminskningsmetod alltid ditt. Huvudsaken är att det finns ett resultat och utan att skada hälsan.
Och av tradition kommer jag att visa vad menyn kan vara under kontroll av KBJU.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till bantningdu bör söka expertråd.
Måndag är en hård dag, som man säger. Min måndag var inget undantag och började en tuff vecka för mig. Dessutom gjorde jag ett misstag och lagade inte mycket mat på lediga dagen, för att inte tänka på hur jag skulle mata min familj, inklusive mig själv. Jag hoppades på måndag morgon, men jag fick jobba hårt.
Jag var tvungen att ta mig ur menyn för måndag, och imorgon ska jag laga den för framtida bruk.
Den enklaste men rejäla frukosten - smörgåsar på en lång limpa (80 g) med ost (80 g) och grönt te. Denna frukost var 475 kcal.
I receptpåminnelsen lämnar jag receptet på fruktsufflé och lågkolhydratrulle med kvarggrädde:
Jag hade en tugga melon (400 g) - 135 kcal.
Efter att ha gjort en del av det planerade arbetet för idag, var jag tvungen att sakta samlas på affärer i Moskva. Lunchtiden har ännu inte kommit, men jag ville verkligen njuta av den rökta grönlingen, som jag inkluderade i dagens kost, men när ska man äta den? Det verkade för mig att nu är det dags att fiska. Uppdatera och gå.
200 g fisk och 40 g hembakat fullkornsbröd - 390 kcal.
Och så kommer jag ihåg en av kommentarerna tillägnad fisk och min kärlek till den, särskilt på morgonen, vid frukost. Kommentatorn blev förvånad över att jag ofta äter saltad och rökt fisk till frukost, och det här är doften av fisk för hela dagen.
Och här igen - jag måste gå i affärer, och jag äter fisk och är förvånad över en annan sak, att jag måste säga att efter att ha ätit är det möjligt och till och med nödvändigt att utföra munhygien och ingen lukt kommer att genera.
När jag återvände hem till middag förberedde jag en sallad med kokt rökt kycklingbröst (150 g), tomat (150 g), ost (30 g), som jag kryddade med gräddfil - 380 kcal.
Och 3 timmar före sänggåendet åt jag desserten "hallon i ryazhenka": 200 g hallon och 200 g ryazhenka - 225 kcal.
Dagens resultat är 1605 kcal: B - 118, F - 70, U - 125.
Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt.🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Receptkatalog.🍒Hudvård.
Tycka om👍Om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!