Jag önskar er alla en bra dag och läcker, bekväm viktminskning!
Mycket ofta kommer kommentarer som "Jag tog precis bort mjöl, godis, frukt från kosten och gick snabbt ner 3-5 kilo på en vecka."
Eller en sådan plan "varför räkna kalorier och gå ner i vikt så länge, när det är enklare och snabbare måste du bara ge upp" och sedan en lista på vad du behöver ge upp.
Jag ska lyfta fram nyckelorden:
- helt enkelt,
- vägra,
- snabb.
Är det så lätt att ge upp viss mat, allt som du älskar och har ätit i hela ditt liv, och är det nödvändigt snabbt?
Självklart, om du har de där 3-5 kilona extra och du inte har lidit av övervikt hela ditt liv, var vän med mat och intuitivt hela ditt liv ät och ät inte för mycket - du kanske bara måste ge upp listan över produkter ett tag för att snabbt gå ner i vikt och återgå till ditt vanliga diet. Det kom ju 3-5 extrakilon från så att säga av en slump - de slappade bara för mycket på semestern, de var på besök och åt det som bjöds osv.
Men problemet med övervikt hos de flesta är mycket mer komplicerat. Många har försökt övervinna mycket övervikt i flera år, men det växer bara.
Och det är inte alls lätt för dessa människor att vägra de flesta av de listade produkterna, eftersom - dessa produkter åtföljde dem i under hela livet är dessa livsmedel deras vanor som ingjutits i barndomen, eftersom föräldrar, mormödrar och farfar.
Och även om det finns viljestyrka att vägra en viss lista med produkter och snabbt gå ner i övervikt inom strikta ramar, kommer en återgång till samma vanliga diet att återföra vikten.
Det är därför många människor börjar dieter, går ner i vikt och sedan slutar och går upp igen. Ond cirkel.
För dem som har ett problem med övervikt är globalt - ditt råd om "helt enkelt, ge upp och gå ner i vikt snabbt" kommer inte att hjälpa.
Dessa människor behöver ändra sin kost gradvis, leta efter en medelväg för att inte slå sig loss igen och äta tillbaka allt.
En diet är en tillfällig förändring av näringen under en kort tidsperiod. Och du måste ändra din livsstil och förhållningssätt till kost i allmänhet, om du inte bara vill gå ner i vikt, utan också för att behålla en normal vikt i framtiden. Och du måste börja från huvudet, med en förståelse för vad som "behövs" och "vad som behövs" för att förändra.
Dessutom är att gå ner i vikt från mycket vikt en annan. Att gå ner många extrakilon snabbt är ohälsosamt, det är också stressigt för kroppen, och av någon anledning glöms det bort i processen att gå ner i vikt.
Tydligen tror många att själva målet att gå ner i vikt leder till hälsa och tänker inte på vad som händer med kroppen i processen. Frånvaron av övervikt är verkligen ett positivt ögonblick för förbättring av kroppen, men hälsan kan gå förlorad i processen, glöm inte det.
Därför ska du aldrig jämföra dig med någon. Du har din egen väg till smalhet och återhämtning.
Och det mest bekväma, ofarliga sättet att gå ner i vikt är ett kaloriunderskott och en balans av BJU.
Överensstämmelse med dagligt kaloriintag och näringsbalans (BJU) gör att du kan ta hänsyn till din individualitet, smakpreferenser och inte ge upp en enorm lista med produkter. Samtidigt kommer din kost gradvis att förändras, en förståelse kommer för hur den ska vara, kroppen kommer gradvis att anpassa sig till en ny livsstil.
Jag kommer att ge dig en helgmeny till under kontroll av KBZhU.
⛔För att förbereda en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning bör du söka råd från specialister⛔.
Frukost är det vanliga - kesogryta med russin (200 g) med 30 g gräddfil 15%. Även grönt te.
Frukost - 425 kcal.
I receptpåminnelsen lämnar jag idag ett videorecept på en kaffekaka som tillagas i panna, samt ett recept på nuggets:
Efter att ha jobbat upp på lördagen bestämde vi oss för att spendera söndagen hemma, men ändå gick vi en promenad genom vår skog och till vårt favoritbrott. Vi bestämde oss för att fördjupa oss i naturen utan telefoner, så det blir inga bilder från promenaden idag. Gick över 10 000 steg.
En utsökt lunch väntade på oss hemma. Eller rättare sagt en läcker rökt greenling, till vilken jag kokade potatis och hackade grönsaker.
200 g potatis, 200 g fisk och 120 g grönsaker - 485 kcal.
Efter middagen diskade jag upp bär och frukter som jag åt långsamt resten av dagen.
500 g bär - 250 kcal.
När annars finns det bär, om inte på högsäsong?
Och de övertalade mig att laga magnifika pannkakor i mjölk till middag. Jag bestämde mig för att äta dem själv.
220 g pannkakor med 50 g gräddfil och 25 g jordgubbar - 640 kcal.
Dagens resultat - 1800 kcal. B - 94, F - 70, U - 198.
Och återigen kommer jag att uppmärksamma det faktum att min norm för att hålla vikten är 1700 kcal. Under veckan samlar jag på mig gratis kalorier som jag spenderar på helgerna och tillåter mig själv lite mer än vanligt.
Jag valde det här alternativet för mig själv. 5 dagar i veckan, efterlevnad av KBZhU med ett litet kaloriunderskott, helger - jag kan störa balansen i BZhU och överskrida kalorier, men så att det genomsnittliga kaloriinnehållet i kosten per vecka är normalt.
till mig så mycket bekvämare. Jag förstår att jag kan slappna av lite på helgen (något psykologiskt ögonblick), men jag vet att jag kontrollerar min kost generellt.
Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt.🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Receptkatalog.🍒Hudvård.
Tycka om👍Om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!