Hej alla!
Vill du äta gott, inte svälta och samtidigt banta? Du har kommit till rätt ställe!😉
Min blogg är en blogg om viktminskning med kalorikontroll och BJU.
Och först och främst är min blogg min erfarenhet av att gå ner i vikt, mina misstag, sätt att rätta till dem, som jag delar med mig av.
Det är möjligt att gå ner i vikt på ett tillfredsställande och bekvämt sätt med ett litet kaloriunderskott, räknat KBJU:
Om du är ny på kaloriräkning finns det länkar till fuskblad i slutet av artikeln för dig.
Många har hört och känt själva att med hjälp av choklad aktiveras hjärnaktiviteten. Det finns faktiskt studier som visar att kakaoflavanolerna som finns i choklad har neuroprotektiva egenskaper; choklad underlättar koncentrationen, ökar hastigheten på informationsbearbetningen och förbättrar minnet.
Men det betyder inte att kunskapsarbetare ska äta 1 eller ens fler chokladkakor om dagen för att få en mer framgångsrik hjärnaktivitet. Med så mycket choklad kommer framgång att gå ner i vikt ta lång tid.
Hjärna - är den centrala delen av nervsystemet, som är ett kompakt kluster av neuroner som ständigt kommunicera med varandra och överföra information från en till en annan kodad i form av kemikalier molekyler.
Att upprätthålla hjärnans hälsa och funktion beror till stor del på att kroppen tillförs de nödvändiga näringsämnena.
Det krävs mycket för att hjärnan ska fungera. syre, energi, som endast kan erhållas från livsmedel, samt sådana vitaminer och mineraler som:
- Järn. Hjärnan behöver syre. Järn är en viktig komponent i hemoglobin, som levererar syre till nervceller.
Produkter: slaktbiprodukter, kött, äggulor, gröna grönsaker.
- B-grupp vitaminer. Delta ien betydande del av de biokemiska reaktioner som ligger till grund för cellers fysiologiska funktion förbättrar kognitiva funktioner.
Produkter: Fisk, nötlever, kyckling, ägg och mejeriprodukter, baljväxter, spenat, nötter och frön.
- C-vitamin. Reglerar arbetet hos ett antal receptorer för neurotransmittorer (kemiska budbärare mellan två nervceller), förhindrar utvecklingen av oxidativ stress, vilket minskar risken för neurodegenerativa sjukdomar.
Produkter: citrus, kiwi, paprika, persilja, svarta vinbär, jordgubbar, kål, potatis.
- Magnesium. Deltar i överföringen av nervimpulser; skyddar neuroner från excitation som leder till deras död; stödjer kognitiv funktion och optimal prestation.
Produkter: fikon, torkade aprikoser, bananer, avokado, gröna ärtor, pumpafrön, kefir, yoghurt.
- Zink. Det säkerställer flödet av biokemiska och fysiologiska processer i centrala nervsystemet, vilket bidrar till en korrekt utveckling och funktion av hjärnan.
Produkter: nötkött, lamm, cashewnötter, kikärter, svamp, kyckling, kefir och yoghurt, spenat och kakao.
- Vitamin D. Det har en neuroprotektiv effekt och påverkar utvecklingen av nervsystemet, stöder homeostasen av neurotransmittorer, utvecklingen och funktionen av hjärnbarken.
Produkter: lax, fet fisk, smör, ost, äggula, kaviar, kantareller, jäst, lever, kött, majsolja.
- Vitamin E. Förhindrar oxidativ skada på nervceller.
Produkter: ägg, lever, nötkött, solrosfrön, nötter, baljväxter, äpplen, nypon, gröna bladgrönsaker, mjölk och mejeriprodukter vegetabiliska oljor.
- Omega 3. Involverad i den process genom vilken hjärncellerfå alla nödvändiga näringsämnen för deras normala funktion; stimulerar neuronernas arbete.
Produkter: lax, sill, sardiner,vildris, spenat, röda linser, linfrön.
Återigen är vi övertygade om att endast en komplett, varierad och balanserad kost kommer att förse kroppen med allt som behövs för normal funktion.
Och av tradition kommer jag att ge ett exempel på menyn för en dag under kontroll av KBZhU.
⛔För att förbereda en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning bör du söka råd från specialister⛔.
I helgen saltade jag fisken och nu har jag de godaste (för mig) frukostarna - mackor med fisk.
Fullkornsbröd (80 g) med 15 g smör och 85 g saltad öring. Plus gurka (110 g). Frukost - 495 kcal.
Som påminnelse om recept idag kommer jag att lämna en chokladcupcake och shawarma till dig:
Som mellanmål idag, bara två plommon som väger 340 g - 140 kcal.
Till lunch åt jag det som fanns kvar i kylen. Och jag har fortfarande lite kokt ris och stekt fisk.
105 g kokt ris, 170 fiskar och 50 g squashkaviar - 555 kcal.
Jag planerade att lägga till grönsaker, men jag vet inte vad som tände mig, men jag kände att jag ville lägga zucchinikaviar på tallriken.
Till middag hade jag kycklingklubbor bakade i en tomatmarinad med sojasås, senap och kycklingkrydda. Jag gjorde också en grönsakssallad.
125 g kycklingklubba och 250 g grönsakssallad klädd med 30 g gräddfil 15% och 20 g fullkornsbröd - 355 kcal.
Och på kvällen te med 30 g ost - 105 kcal.
Dagens resultat är 1650 kcal: B - 87, F - 80, U - 146.
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt.🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Receptkatalog.🍒Hudvård.
Tycka om👍Om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!