Visst, de flesta av dem som någonsin har gått ner i vikt i mitt liv hört att kolhydrater bör begränsas i din kost.
Det finns många dieter där det rekommenderas att helt eliminera kolhydrater.
Men här är om att göra det?
Till exempel proteiner som behövs av kroppen för att bygga muskler och fett behövs hjärta och blodkärl. Här och kolhydrater har en roll att spela. Kolhydrater - en energikälla, tack vare vilket stöds av vitala funktioner i vår kropp. Så om vi helt eliminera kolhydrater ur kosten är en hög sannolikhet för att detta kommer att leda till dvala, svaghet, konstant känsla av hunger.
Du måste förstå hur kolhydrater kan användas för viktminskning.
Kolhydrater är uppdelade i snabb och långsam. Livsmedel med ett högt glykemiskt index är bland de snabbaste kolhydratföreningar och produkter med minimal index - att sakta.
Snabba kolhydrater - de som får in i våra kroppar, uppdelade i en halvtimme och in i blodomloppet, ökning av nivån av glukos, som i sin tur leder till en ökning av insulin, som transporterar glukos till fett celler. Det är så vi få extra ansamling av fett. Och efter en halvtimme våra kroppar återigen vill ha ett mellanmål eller något sött. Snabba kolhydrater bör minimeras i kosten växande tunn man.
Exempel på produkter,innehållande snabba kolhydrater:
- olika bakverk;
- kolsyrade drycker;
- potatis;
- godis;
- honung;
- söta frukter: bananer, vattenmelon, vindruvor;
- fruktjuicer.
Men långsamma kolhydrater, bara behövs för dem som vill gå ner i vikt. Processen för klyvning av kolhydrat varar i timmar, absorbera avsevärda energireserver. Långsamma kolhydrater permanent mättad med kroppen och orsakar inte insulin stötar.
De föredragna produkterna innefattar exempelvis:
- bönor;
- mörk choklad (kakaohalt - minst 75%);
- svamp;
- gröt spannmål: havregryn, pshonka, korn;
- pasta av durumvete; emmer
- färsk frukt med ett innehåll av fruktos minimum: kiwi, körsbär, äpple, mandarin;
- fullkornsbröd.
Och slutligen, kom ihåg att är glykemiskt index (GI) mat.
De snabbare smältbara kolhydrater, desto högre Hl respektive och sådana produkter är oönskade i bantning dieter. Den långsammare matsmältning - den sänka GI och effektivare sådana livsmedel för viktminskning.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag ska sin egen väg på rätt viktminskning diet.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!