I kampen mot fetma en av våra viktigaste medhjälpare till förmån protein.
Och allt eftersom maten är rik på protein, kan:
- snabbt tillfredsställa din hunger under en lång tid och föra en känsla av fullkomlighet,
- förbättra metabolism.
När detta protein, in i kroppen inte omvandlas till fett, och riktas för att driva muskler, vilket i sin tur bränner kalorier kommer. Ju mer muskler - desto mer energi (kalorier) som förbrukades av kroppen.
Håller med om att det är strategiskt viktigt vapen i kampen mot övervikt.
I det här fallet, proteinet - en grundläggande byggstenarna i vår kropp!
i ursprungsproteiner är indelade i animaliska och vegetabiliska.
Kompletta proteiner innehållande mer viktad sammansättning av aminosyror och är väl absorberas av kroppen, är animaliska proteiner.
vegetabiliska proteiner anses vara mindre än fullständig. Men för att tillgodose kroppens behov av aminosyror är nödvändigt att samtidigt använda och animaliska och vegetabiliska produkter.
Animaliska proteiner finns i produkter såsom:
- kött;
- fiska;
- mejeriprodukter (särskilt ost);
- ägg.
Vegetabiliska proteiner finns främst i:
- spannmål;
- svamp;
- nötter;
- baljväxter.
Camymi populära produkter innehållande sådant protein som är nödvändigt för kroppen är:
- kycklingbröst - i 100 g av produkten innehåller cirka 23 gram protein.
- kalkonbröst - i 100 g av produkten innehåller cirka 24 gram protein.
- magert nötkött - i 100 g av produkten innehåller cirka 26 gram protein.
- fisk - i 100 g av produkten innehåller cirka 22 gram protein.
- keso - i 100 g av produkten innehåller cirka 17 gram protein.
- olika spannmål - i 100 g innehåller ca 5 -7 gr protein.
- nötter - i genomsnitt ca 18 gram.
Till protein bättre absorberas i kosten bör vara en hel del grönsaker, som De innehåller stora mängder vitaminer, mineraler och fibrer för att förbättra smältbarhet protein.
Observera att minimum mängden protein som kommer från livsmedel även under de strängaste diet bör inte vara mindre än 70 gram. protein per dag för män och 60 g. - för kvinnor.
I sin tur, är proteinintag än 1,6 g per 1 kg kroppsvikt per dag räknare för de flesta. Undantagen finns ett antal idrottare under tung träning.
Håll koll på antalet kalorier konsumeras i mat och övervaka proteiner, fetter och kolhydrater (KBZHU). Detta är den mest korrekta och tillförlitligt sätt att säga adjö till övervikt.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag ska sin egen väg på rätt viktminskning diet.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!