Hälsningar och önskar er alla läckra och tillfredsställande viktminskning!
Jag hoppas att alla redan förstår att du måste äta för att gå ner i vikt och inte skada din hälsa. Men inte förmedla! Det viktigaste är att äta balanserad.
Genom mitt exempel och erfarenhet vill jag förmedla till dig att det är verkligt att gå ner i vikt utan att svälta. Ja, inte snabbt, men någonstans tråkigt (det är tråkigt, inte svårt, jag förseglade mig inte).
Men det är effektivt, utan haverier och depressioner.
Sedan maj 2018 har jag tappat 60 extra pund. Min ursprungliga vikt var 132 kg med en höjd av 172 cm. Och allt detta tack vare rätt näring och, viktigast av allt, kaloriräkning.
Jag fortsätter att minska och dela mina menyer och recept.
Och idag vill jag erbjuda dig det enklaste receptet på kycklingbröst bakat i sur mjölk under en ostskorpa.
Surmjölk i detta recept kan ersättas med kefir, yoghurt, yoghurt.
NgIngredienser jag behövde:
- kycklingbröst - Jag har 2 filéer - 540 g,
- ojämn mjölk - 150 g,
- vilken ost som helst med låg fetthalt (upp till 45%) kan du suluguni - 60 g.
- salt, citronpeppar, svartpeppar, torr vitlök, torr basilika.
Matlagning.
Jag skär varje kycklingbröstfilé i längden i två delar.
Marinerad i kryddor - salt, en bra nypa citronpeppar, lite torr basilika, svartpeppar, en bra nypa torr vitlök.
Om du inte har citronpeppar rekommenderar jag att du lägger till 1/4 tesked citronskal.
Gnid in kryddorna i bröstet, skölj kycklingen väl och lägg i en ugnsform.
Medan bröstet marineras, gnugga osten på ett grovt rivjärn och mät upp 150 g yoghurt (eller kefir).
Fyll bröstet med ostmjölk, det är önskvärt att hela bröstet är täckt med ostmjölk och strö över riven ost.
Vi skickar den till en förvärmd ugn till 200 grader i 30 minuter.
Enkelt, snabbt och gott!
Smaklig måltid!
KBZHU per 100 g: K - 171, B - 27,56, F - 5,93, U - 1,52.
Du kan titta på videoreceptet på min YouTube-kanal länk.
Tack för din tid och gillanden.
Prenumerera på kanalen om du är intresserad av min erfarenhet, recept och kommunikation.
Jag låtsas inte vara en PP-expert. Dela bara min erfarenhet. Jag är "OkoloPP"!