16.03.2020.
God dag och utsökt, tillfredsställande viktminskning!
Finns det fortfarande de som är rädda för potatis, ägg och särskilt äggulor, bananer, pasta, mjöl, bröd och många andra ganska hälsosamma livsmedel? Det finns de som tror att du bara kan gå ner i vikt genom att stänga munnen och beröva dig en enorm mängd viktiga näringsämnen? Jag tror att det finns många sådana människor.
Men jag hoppas fortfarande att ett rationellt och balanserat tillvägagångssätt för att gå ner i vikt kommer att vinna och många människor slutar svälta sig själva.
Ett litet underskott (15-20%) av de kalorier vi behöver hjälper alla att gå ner i vikt. För dem som vill prova, men inte vet var man ska börja, finns det i slutet av artikeln en länk till ett fuskark för nybörjare.
Jag heter Anya och sedan maj 2018 har jag bytt till rätt näring och kaloriunderskott.
I min blogg delar jag min upplevelse av att gå ner i vikt (från 132 kg med en ökning på 172 cm), vardagsmeny och recept på rätter som jag går ner i vikt.
För närvarande har jag lyckats bli av med60kg.
Gå till menyn för dagen.
Till frukost idag har jag 2 ägg stekt utan olja i en non-stick stekpanna, 50 g körsbärstomater, 85 g hemlagad skinka från kalkonbalsam och kycklingbröst, två tunna rågbröd (10 g).
Frukosten kom ut 360 kcal.
Jag drack grönt te vid frukosten.
Strax efter frukost städade jag snabbt lägenheten (måndag är min favoritdag) och satte mig ner för att arbeta vid datorn. På helgerna vilade jag och arbetade knappt, så jag måste komma ikapp.
På jobbet fick jag en bit bananskokladkaka (90 g) och 10 g torkade tranbär. Jag gillar verkligen kombinationen av chokladkaka och torkade tranbär.
Mellanmålen kom ut 270 kcal.
Hon kom ihåg att hon hade köpt fullkornsrågmjöl till hemlagat bröd, men kefir var inte hemma. Jag sprang till butiken för kefir och som vanligt kom jag hem med två påsar. Jag kom ihåg i butiken att potatisen var över, att familjen behövde färskt bröd (de älskar baren, inte mitt hela korn), de behövde färska grönsaker, eftersom jag köper tomater och gurkor lite åt gången, annars förstörs gurkorna, jag tog tag i ägg (många av dem går både till bakning och till ägg med morgon).
Så jag gick för kefirchik.
Förresten, våra butikshyllor är förpackade, ingen köper någonting, ingen panik.
På helgerna i Moskva åkte vi till en enorm Auchan. Det finns naturligtvis många människor (och ledighetens rusningstid för butiken var), men jag märkte inte heller tomma hyllor. Även om folket tog ut matvarorna med vagnar, men det här är en vanlig sak, köps många in maximalt en gång i veckan.
Hur mår du? Ge efter för panik? Har du köpt mat?
Jag hade fortfarande en bit bakad fisk (220 g), till vilken jag kokade 30 g (torrvikt) bulgur och skar 120 g grönsaker (tomat, gurka, paprika).
Det visade sig lunch för 440 kcal.
Och på kvällen tillagade jag soppa på ett kalkonbröst med linser, paprika, tomat och potatis. Det blev väldigt gott, jag komponerade, som de säger, på språng.
Denna soppa var min middag. Jag ville bara soppa.
En tallrik soppa till middag (430 g) och en skiva hemlagat fullkornsbröd (30 g) - 210 kcal.
Brödet svalnade bara efter ugnen - jag kunde inte motstå, jag saknade det.
På bara en dag visade det sig 1390 kcal. Jag dricker vatten, jag observerar dricksregimen. Jag försöker dricka ett glas vatten på fastande mage, före varje måltid och under dagen när jag ser lite vatten.
Jag fångade katten i soffan, kunde inte gå förbi, en liten sötma åt dig:
Egentligen är hon inte särskilt fet när du tvättar henne ...)
Du frågade själv, jag insisterar inte😉:
Påminnelse.
Recept för ömt och saftigt kycklingbröst i sur mjölk under en ostskorpa:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Tack för din tid och gillanden.
Prenumerera på kanalen om du är intresserad av min erfarenhet, recept och kommunikation.
Jag låtsas inte vara en PP-expert. Dela bara min erfarenhet. Jag är "OkoloPP"