22.03.2020
God dag alla och utsökt viktminskning!
På min kanal varje dag visar jag och bevisar att utsökt viktminskning är möjlig!
Min resa började på majsemestern 2018 med en vikt på 132 kg.
I det ögonblicket, när alla vilade, grillade kebab och drack öl, bestämde jag mig för att det räcker.
Sluta tortera dig själv med dieter och hungerstrejker. Vi behöver ett rationellt tillvägagångssätt som hjälper till att bli av med övervikt, så mycket att i framtiden inte följer vissa regler inte får allt igen.
Och jag hittade ett sätt som hjälpte mig att förlora 60 kg på nästan två år.
Detta är rätt näring (ja, nästan korrekt), kaloriräkning och deras lilla underskott.
Genom försök och fel kom jag till 1300 kcal (och nu började jag långsamt tillsätta kalorier så att kroppen gradvis vänjer sig vid sin norm och lämnar underskottet). Och jag började med 1700 kcal. Det här är mycket mat, bra portioner, vilket gör att du kan svälta och inte bli överväldigad. Det är fullt möjligt att inkludera ett godis, en bit choklad, bakverk i en sådan kalori - detta låter dig inte gå vilse i drömmar om samma godis.
Så småningom blev jag van vid att laga mat med mindre kalorier. Hon anpassade sina favoriträtter och tillagade dem med mindre kaloririka livsmedel och stekade utan olja.
Alla mina experiment i matlagning syftade till att minska kalorier och bevara smak.
Huvudregeln är god, tillfredsställande men inte hög i kalorier. Och denna regel fungerar!
För dem som vill prova, men inte vet var de ska börja, i slutet av artikeln, i påminnelsen, finns det en länk till ett fuskark för nybörjare och andra användbara artiklar.
Jag går vidare till min söndagsmeny.
Vanliga läsare kanske har märkt att det inte fanns någon lördag-meny. Jag bestämde mig för att ge mig själv en hel helg. I två dagar arbetade jag inte, jag skrev ingenting för bloggen, jag gick till datorn bara en gång för att skicka in data om varmt och kallt vatten för Storbritannien.
För att vara ärlig är jag moraliskt utmattad. Jag skulle vilja isolera mig (aktuellt ämne). Jag känner att "groundhog day" tar mig.
Jag ser verkligen fram emot de varma dagarna och det kommer att vara möjligt att gå länge i solen, gå min krigshäst - en cykel och åka runt i grannskapet.
Min söndagsfrukost bestod av äggröra i pitabröd med ost.
Jag behövde 35 g lavash, 1 kycklingägg och 50 g ost.
Det visade sig frukost för 365 kcal.
Och jag och jag utan en mugg grönt te till frukost.
Hur som helst, hela dagen följer grönt te mig överallt hemma. När jag jobbar vid datorn finns det alltid en mugg te. När jag lagar något - återigen står det alltid en mugg te framför mina ögon. Så gör en flaska vatten👆.
På söndagen bestämde jag mig för att unna mig och familjen med apelsin-morotmuffins. Du gillade dem också, att döma av kommentarerna.
Jag lagade 2 portioner på en gång. Receptet kräver apelsinskal och jag använde 2 små apelsiner, skalade av dem och åt apelsinerna själva för ett mellanmål medan jag förberedde muffinsen.
Mellanmål - 150 g apelsiner - 55 kcal
Och när muffinsna var klara - drack jag grönt te och åt 2 muffins (100 g) - 205 kcal.
Av någon anledning, på söndag, ville jag ha något gott och inte alls från PP-serien. Jag bestämde mig för att laga pizza till middag!
Men jag slösade inte tid på pizzadeig, för jag har nästan alltid pitabröd i kylen! Och jag har redan delat med dig ett snabbt och läckert recept på pizza på pitabröd. Fyllningar kan vara av vilken smak och humör som helst.
För mig själv lägger jag hemlagad skinka i korvplatsens fyllning, och resten av ingredienserna, som för alla, är tomat, paprika, syltad gurka och suluguniost.
Min middag gick ut till 400 kcal.
Vi tillbringade helgen hemma. Hur bra det är att spendera två hela dagar utan att göra någonting. Bara koppla av, titta på filmer och äta goda godisar.
Den senaste månaden åkte vi till Moskva varje lördag till tandläkaren.
Åh, och det här är ett dyrt företag att behandla tänder, speciellt när jag inte har besökt tandläkaren på länge. Korrekt säg - tänder ska behandlas omedelbart och kontrolleras en gång var sjätte månad.
Men hittills har vår budget försvunnit. Vi sitter hemma.
Det enda jag var tvungen att handla mat på lördag morgon.
Hela veckan kunde jag inte köpa bovete, de tog isär i stormarknader. Men på marknaden på lördag, i en av butikerna, köpte jag lugnt ett par kilo till mig.
Jag hoppas att alla kommer att lugna sig inom en snar framtid och sluta köpa allt.
Du har inte tid att läsa nyheterna i media, som omedelbart motbevisas på ett par timmar. Det är den som sår panik bland befolkningen.
På kvällen var jag redan så lat att jag bestämde mig för att laga något till middag snabbt och med minsta utgifter för mina resurser.
Valet föll på en kalkongryta med grönsaker i grädde. Jag använde frysta grönsaker (gröna ärtor och gröna bönor) som jag hittade i frysen. Det är dags att köpa flera typer av frysta grönsaker, så att du i sådana fall som idag kan laga något snabbt men gott.
Middag - kalkon (bröst) stuvad med grönsaker i grädde (260 g) och några körsbärstomater - 240 kcal.
Under dagen åt jag 20 g jordnötter - 100 kcal.
Och på en dag fick jag 1365 kcal.
Jag följer dricksregimen. Jag dricker mina 2 liter rent dricksvatten (ibland ännu mer), även om jag aldrig drack vatten alls och led av ödem. Och nu har jag redan glömt vad svullnad i benen är och allt tack vare den väletablerade dricksregimen.
Märkligt nog, men om vi dricker lite vatten, försöker kroppen med all sin kraft att fylla på den, för den känner sin brist.
Du skriver ofta att du inte kan dricka din vattennorm, vattnet klättrar helt enkelt inte in i dig. Och så var det för mig. När du inte dricker vatten alls på många år är det svårt att ändra dina vanor. Men gradvis - förändra verkligen allt. Jag satte en flaska vatten bredvid mig, ställde en påminnelse på min telefon om att dricka vatten. Och så småningom tillsatte jag mängden vatten i kosten.
Du behöver inte skynda dig och hälla kraftigt 3 liter i dig själv. Om du ökar mängden vatten i kosten varje dag, vänjer du dig gradvis och sedan ber kroppen själv om en drink.
Jag önskar er hälsa och välsmakande och lätt att bli av med extra kilo!
Påminnelse.
Videorecept för apelsin- och morotmuffins:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Tack för din tid och gillanden.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad av min erfarenhet, recept och kommunikation.
Jag låtsas inte vara en PP-expert. Dela bara min erfarenhet. Jag är "OkoloPP"!