06.04.2020.
God dag och utsökt viktminskning!
Hur ett kaloriunderskott fungerar är enkelt. Det finns ett dagligt kaloriintag vi behöver för att upprätthålla livet. När ett litet kaloriunderskott har fastställts (bokstavligen 15% av normen) börjar kroppen spendera sina reserver. Processen att gå ner i vikt börjar.
Detaljer om var man ska börja för en nybörjare - sa jag i ett fuskark - en länk till vilken finns i slutet av artikeln.
Jag berättar om min meny för idag.
Idag har jag en havremjölpannkaka med avokado och lätt saltad fisk till frukost. Avokadoen hade legat i kylen länge och häromdagen fick jag ut den och den mognade snabbt bland apelsinerna. I förrgår tog jag fisken ur frysen (jag ville baka svansen), men bestämde mig för att det var bättre att mala den (lätt saltad fisk är min svaghet).
För havremjölpannkaka behövde jag 30 g torr havregryn, 50 g mjölk, 1 ägg, en nypa läsk. Fyllning - 55 g avokado och 80 g saltad lax.
Frukosten kom ut 530 kcal. Ganska okej. Men jag hade råd med det, för det fanns inte mycket kalorirätter från det hemlagade hemma till nästa måltid.
Idag gick min man till jobbet i Moskva. Efter en vecka av självisolering beslutade ledningen att en del av arbetarna skulle arbeta, inklusive min man.
Jag är orolig för detta, det vore bättre om jag satt hemma och inte åkte till Moskva varje dag till episoden, så att säga.
Det enda som lugnar är att högst 10 personer går ut och alla är i en privat bil - kollektivtrafik undviks.
Vi kan bara hoppas på det bästa.
Idag har jag 150 g apelsin för slagverk - 60 kcal.
Efter en rejäl frukost räcker ett sådant lätt mellanmål för mig före lunch.
Till lunch värmde jag upp en bräserad Pekingkål (300 g) och kvarvarande kycklingbröst (80 g) och kycklinglår (120 g - benfri vikt) från kyckling bakad på söndag.
Lunch visade sig vara 370 kcal.
Jag skriver ner lunch i min kaloriräknare, jag insåg att jag har katastrofalt lite kolhydrater idag, och det här är fylld med kvällsklyftor.
Jag har inte varit rädd för att äta kolhydrater på kvällen på länge. Dessutom äter jag ofta torkad frukt med grönt te cirka 3 timmar före läggdags.
Och på kvällen rullade jag själv rullar lavash, keso och frysta körsbär.
Jag behövde 60 g lavash, 150 g keso, 50 g körsbär och sakhzam.
Middagen visade sig vara 380 kcal.
Under dagen erhölls 1340 kcal.
Varje dag tränar jag, gör övningar för armarna, benen och låren. Jag står i baren.
Och jag glömmer att dricka mina 2 liter vatten. Jag dricker faktiskt ännu mer vatten.
Jag undrar när min kropp vänjer sig vid en ny, större mängd energi. 1400 är fortfarande ett underskott för mig, på vilket vikten, om än långsamt, bör försvinna. Och vikten har stått i flera veckor.
Jag kommer inte att säga att jag är orolig för detta, tvärtom, jag oroar mig inte alls. Nu är jag mer intresserad av hur snabbt den släpande huden kommer att strama åt.
Förresten, jag gav mig redan en liknande paus så att koden hade tid att komma ikapp med den utgående vikten.
Alla skräckhistorier om slapp hud och åsikter från kvinnor "med erfarenhet" som huden nödvändigtvis måste hänga - bara framgår av det faktum att en stor mängd övervikt går förlorad på kort tid i avsaknad av vård och hudvård.
Allt behöver en rationell inställning, då behöver du inte fylla tightsens hud.
Påminnelse.
Videorecept för hackade kotletter med grönsaker:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Produkterförhindra viktminskning.
Tack för din tid och gillanden.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad av min erfarenhet, recept och kommunikation.
Jag låtsas inte vara en PP-expert. Dela bara min erfarenhet. Jag är "OkoloPP"!