God dag och utsökt viktminskning!
Jag berör ofta ämnet med lågt kaloriintag, för jag själv gick på denna kratta och korrigerade mina egna misstag.
Och jag vill att du inte ska upprepa mina misstag.
När jag började gå ner i vikt med 132 kg läste jag naturligtvis mycket information, rekommendationer, ofta motstridiga.
Men ingen information hjälper bättre än den verkliga upplevelsen av en riktig person.
Jag började min resa med 1700 kcal, även om kaloriintaget var för litet för mig. Men som alla andra tänkte jag, ja, vad finns det för att slösa tid på bagateller, men gå ner i vikt snabbare. Tyngden började flyga snabbt och mycket bra, vilket gjorde mig glad.
Men vid ett tillfälle steg vikten upp och ville inte lämna alls.
Jag försökte många rekommendationer, provade kolhydratbelastning - det hjälpte, men inte länge. Sedan ökade hon sin fysiska aktivitet. Och som ett resultat minskade jag det dagliga kaloriintaget.
Efter att ha träffat en platå igen (vikten ökade igen) - Jag bestämde mig för att omedelbart minska kaloriintaget. Och så kom jag gradvis till ett kaloriintag på 1100-1200 kcal per dag.
Samtidigt var fettet i min kost 30-35 g per dag.
Och här började problemen: håret föll ut, huden blev torr och hälsotillståndet var inte särskilt bra.
Och sedan, även klockan 1100-1200, slutade vikten att gå
Jag kom till mig själv i tid och ökade både fetterna i kosten (upp till 55-60 g per dag) och började öka kaloriintaget till 1400 kcal per dag.
Under lång tid markerade jag tid och tog 1400 kcal per dag.
Och sedan bestämde jag mig för att minska dem till minst 1300 kcal. Och sedan gick vikten ner igen. Och jag bestämde mig för att inte röra eller bryta någonting medan "systemet" fungerar.
Jag uppnådde mitt resultat - minus 60 kg.
Det skulle vara trevligt att dela med ytterligare fem kilo. Men allt detta är lösbart. Nu är det viktigaste för mig att gradvis vänja kroppen på en ökning av kaloriintaget, så att allt som över 1300 (till vilket jag tidigare brukade) inte går in i reserven samtidigt som jag bibehåller vikten.
Dessutom är det nödvändigt att vila från ett kaloriunderskott, för att ge kroppen en paus.
Det är därför jag beskrev allt detta.
Mycket ofta läste jag i kommentarerna, i meddelandena: ”Varför öka kaloriinnehållet i kosten om jag har tillräckligt med mat för 1000, 1110, 1200 kalorier? Du kan snabbt gå ner i vikt med 1000. Jag är ganska full. "
Samtidigt har majoriteten en naturlig rädsla för att vikten kommer att växa igen genom att öka det dagliga kaloriintaget.
För det första, med konstant allvarlig livsmedelsbegränsningar får kroppen mindre näringsämnen och vitaminer. Ja, det här kanske inte omedelbart påverkar hälsan, du kommer inte att se en kraftig försämring av hälsan, men en gynnsam grund för utveckling av sjukdomar kommer att läggas.
För det andraökar risken för störningar. Starka restriktioner för mat, förbud mot många favoriträtter - resulterar i överdriven absorption av mat. Och det är svårt att sluta.
För det tredje, vår kropp är smart och anpassar sig till det aktuella läget och med ett stort kaloriunderskott minskar ämnesomsättningen och stänger av många funktioner (och först och främst är det födseln och allt som är förknippat med det), som han anser vara onödigt i en kritisk situation när han helt enkelt behöver överleva.
Fjärde, med ett högt kaloriunderskott, börjar kroppen bränna mer muskelmassa. I processen att gå ner i vikt, förutom fett, går musklerna alltid förlorade, och ju större underskott desto större är sannolikheten för att kroppen börjar intensivt ta energi från aminosyror och förstöra muskelvävnad.
Som ett resultat får vi en tunn (som vi ville) men slapp kropp.
I tävlingen om resultatet, glöm inte att det inte finns någon återkomst - om din hälsa.
Tack för din tid och gillanden.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad av min erfarenhet, recept och kommunikation.
Jag låtsas inte vara en PP-expert. Dela bara min erfarenhet. Jag är "OkoloPP"!