God dag alla och utsökt viktminskning!
För dem som är feta från barndomen är kampen med övervikt en evig kamp med sig själv.
Mitt liv som evig tunnare bestod av upp-och nedgångar. Start är ett kortvarigt resultat av en annan diet. Och att falla är en återgång till vanlig mat och ännu mer viktökning. Den vanliga cykeln av fett i mitt liv. Förmodligen händer detta för många som tenderar att gå upp i vikt.
Under en lång tid kunde jag inte bryta mig ut ur den onda cirkeln förrän jag insåg att jag inte behövde leta efter en annan diet utan ändra allt. Ändra din inställning till mat först. För att förstå med ditt huvud att du behöver kontrollera din näring kommer det att finnas hälsa och harmoni.
Och jag kom till räkna kalorier, till deras underskott, till rätt näring (Sann utan fanatism, tillbedjan av selleri och utan bananer med potatis och många andra riktigt hälsosamma livsmedel).
Långsamt men säkert blev jag av med 60 extra pund! Och om jag kunde, kan du det också!
Börja inte med en diet, börja med ett huvud.
Och länken till Calorie Counting Starter Cheat Sheet i slutet av artikeln hjälper dig att komma igång.
I morse hade jag en underlig känsla av svaghet.
Jag bestämde mig för att jag behövde dricka kaffe idag, även om jag utesluter det från kosten. Men jag dricker bara kaffe med mjölk och socker, och eftersom jag också utesluter rent socker bestämde jag mig för att ersätta det med ett sötningsmedel och tillsatte 100 ml mjölk.
Idag har jag en PP-tårta för kaffe (180 g, jag delade nyligen receptet med dig, jag kommer också att lämna en länk i en påminnelse, den är väldigt bra och snabbt förberedd).
Det visade sig frukost för 330 kcal.
Glöm inte att lägga till KBZHU-mjölk, som vi lägger till te eller kaffe - det här är också kalorier och för en sådan okontrollerad dag tillsatser av lite mjölk kan samla 200 kcal eller ännu mer (beroende på vem som dricker hur mycket te och hur mycket han lägger till honom mjölk).
Märkligt nog gav havregrynkakan mig långvarig tillfredsställelse, inte som gröt på morgonen.
Efter frukosten gjorde jag lite arbete, gjorde lite hushållssysslor och sprang till butiken för bröd, äpplen och en bit kött till kotletter. Idag ska jag ha kycklingkotletter med keso och mina vanliga kotletter - som de vill.
Jag hade ett mellanmål med frukt - ett äpple (130 g) och en kiwi (70 g) - 100 kcal.
Det finns 2 kiwi på tallriken, men efter att ha provat en insåg jag att den inte var så bra och var tvungen att säga adjö till den 😒.
Efter ett mellanmål tvinnade jag köttet och bröstet till malet kött.
Påminna dig om receptet på kotletter med keso? Snarare berättar jag hur jag tillagade dem den här gången, eftersom jag nästan aldrig följer ingredienserna i mina egna recept, jag ändrar alltid något, kompletterar det, letar efter nya smaker.
Den här gången tog jag 2 kycklingfiléer (610 g), en förpackning keso (300 g - keso bör inte vara sur och för flytande), 1 kycklingägg.
Jag lägger i följande kryddor - salt, svartpeppar efter smak, generöst torr vitlök och en allsidig grönsaksmakt. Den här gången lade jag inte till greener.
Jag knådade malet, det visar sig vara lite vattnigt och det är bättre att skulptera kotletter med våta händer. Stekt på en elektrisk grill utan att tillsätta olja.
KBZHU visade sig per 100 g: K - 146, B - 24.4, F - 4.9, U - 1.4.
Min lunch är 160 g kokt bovete och 170 g kycklingkotletter med keso. Plus 120 g gurka.
Gick ut lunch på 435 kcal.
Till middagen avslutade jag kycklingstrumpan som var kvar från igår (120 g - köttets vikt) och skar en sallad gurka och tomat (total vikt 200 g) till trumpinnen, som jag fyllde med 50 g gräddfil 10%.
Gick ut middag för 305 kcal.
Jag har redan sagt att vi äter en tidig middag - klockan 17 och detta har inget att göra med myten om farorna med middag efter klockan 18. Detta beror bara på vår familjes schema.
Eftersom middagen är tidig dricker jag grönt te med torkad frukt på kvällen. Idag åt jag 10 g mandel och 50 g iranska dadlar - det här är 150 kcal.
Den sista måltiden ska vara 3 timmar före sänggåendet.
Och min dag visade sig vara 1320 kcal. I några dagar kommer jag att försöka sitta vid 1300, för jag överskred mitt kaloriintag på helgerna.
Jag vet att många av er dricker grönt te som jag. Jag dricker med jasmin, men ibland njuter jag till exempel av mjölkolja, och jag hittade också grönt te i lager med olika tillsatser.
Så jag har en genomskinlig tekanna, och när jag brygger vanligt grönt te utan tillsatser är tebladen genomskinliga. Men det är värt att brygga oolongte eller något slags grönt te med tillsatser - bryggan blir grumlig när mjölken tillsätts.
Har du märkt något liknande i dig själv? Det verkar redan som om det finns en konspiration överallt eller att olika tillsatser till te ger en liknande drogg till tebladet?)
Igår frågades jag hur det går med min fönsterträdgård.
Jag säger dig. Jag har en chilipeppar som blommar och luktar (luktar väldigt trevligt, måste jag säga), som växte från frön från en köpt peppar.
Lök växer med kraft och huvudsakligen på gröna.
Men rucola och dill steg, men på något sätt växer de dåligt, de saknar solen - det är kallt ute, de var tvungna att återvända från balkongen till fönstret och det är mörkt för dem där.
Förresten, jag spionerade på att odla lök för gröna i en ägglåda på Internet, det visade sig vara väldigt bekvämt - inget land, de sitter för sig själva lök i sina celler, tillsätt bara lite vatten.
Hittills är detta min fönsterträdgård.
Ha en bra dag allihopa!
Påminnelse.
Videorecept för äppelstrudel i pitabröd - enkelt, snabbt, gott!
❗Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Varför svarta människor sväller och hur man hanterar det.
Det största misstaget att gå ner i vikt är att vägra att äta. Varför?jag berättar.
PP recept på havregrynkaka.