God dag och utsökt viktminskning!
Innan jag berättar och visar mina TOPP-luncher vill jag dela kort information om att gå ner i vikt vid ett kaloriunderskott så att det inte finns några frågor om hur du kan äta och gå ner i vikt худ:
Så middagar!
1️⃣ Första platsen kommer naturligtvis att vara soppor. För oss som går ner i vikt är soppor ett utmärkt alternativ för att lossa kosten. När allt kommer omkring är soppa nästan alltid kalorifattig, och när vi äter en stor skål soppa (som bara innehåller cirka 200 kcal) skickas en mättnadssignal till magen.
Du hittar recept på soppor med lågt kaloriinnehåll på följande länkar:
- sommarbetor med toppar,
- sorrel kål soppa med köttbullar,
- ostsoppa med spenat,
- svampsoppa,
- tomat-linssoppa med grönsaker.
2️⃣ Till lunch är det bekvämt att laga olika sidrätter, till exempel koka bovete, bulgur, korn eller potatis. Och kombinera sidrätter med något protein, komplettera med grönsaker.
För en maträtt kan du också laga till exempel stuvad kål enligt ett snabbt och enkelt recept som du kan hitta här.
Blomkålspott kan också fungera som sidrätter. Detaljerat recept här.
3️⃣Och till sidrätterna lägger vi till allt vi älskar:
- kycklingkotletter med keso,
- hackade kycklingkotletter med grönsaker,
- paprikash,
- kycklingbröst bakat med ananas,
- pollock kotletter,
4️⃣Varierande pajer och inte bara på degen:
- köttpaj i pitabröd,
- gelépaj med gröna lök, spenat och ägg,
- gelépaj med kål och svamp,
- kycklingpaj med kål och svamp.
5️⃣Bra för en spaghettimiddag med olika såser.
Du kan laga läckra tomatsås, som inte bara passar för spagetti.
Underbar spagetti kommer med en krämig sås och är mycket lätt att laga. Kan tillagas med svamp eller med lite kycklingbröst eller till och med skinka.
Stek svamp, skinka eller bröst med lök, peppar och salt, tillsätt vitlök, häll en liten mängd 10% grädde och låt sjuda lite. Du kan lägga till lite basilika, spenat. Kombinera sedan med spagetti och strö över ost. Läcker, tillfredsställande, enkelt och snabbt.
Det är viktigt att välja spagetti med durumvete.
Eller så kan du bli förvirrad och laga mat cannelloni med malet kött.
Läcker och tillfredsställande viktminskning för dig!
Min ÖVERSTA frukostar # 1 och ÖVERSTA frukostar # 2.
För många andra recept, se En katalog med länkar till recept.
I varje fall krävs samråd med specialister.