🍒01.09.2020.
Bra dag för alla och utsökt viktminskning!
En snabb guide till viktminskning genom att räkna kalorier:
När man räknar kalorier och deras lilla underskott är det helt enkelt omöjligt att bryta loss och gå ur vägen (det är väldigt nödvändigt prova med tillåtna fuskmåltider, lastningsdagar och bryt dig också - det här är om du helt inte kan hålla dig själv i hand). Till skillnad från styva dieter.
De flesta märker en förändring av deras matvanor, en förändring av livsstilen. Det är det som är viktigt för det fortsatta underhållet av det uppnådda resultatet.
När allt kommer omkring är det inte tillräckligt att gå ner i vikt (detta kan göras på vilken diet som helst, om du har hållit på den). Det är också viktigt att behålla resultatet.
Återvände tidigare till min vanliga diet, efter en framgångsrik diet, gick jag upp i vikt igen. Och hur man inte skriver om allt är detsamma i kosten igen?
Men de ändrade matvanorna gör att du inte längre kan återvända till det förflutna.
Prova och du kommer också att lyckas!
Jag hade tur idag, Busya var på gott humör och jag fick till och med kramar från henne på morgonen:
Det är naturligtvis bra att leka med katten, men det är dags att gå upp.
Jag bestämde mig för att mäta min glukosnivå tidigt på morgonen. Passerade, som de säger, och ville också.
Mycket ofta stöter jag på "soffanalytiker, läkare och bara en jack of all trades" som hävdar att min diet är en direkt väg till diabetes, att jag redan har det. När allt kommer omkring är min extra vikt (som inte längre finns där, men för dem har jag den fortfarande - alla mina 132 kg) just på grund av just den diabetes. När allt kommer omkring är det helt enkelt otänkbart att äta så många kolhydrater varje dag! Det är konstigt att jag aldrig får svar på min fråga - hur mycket är "så många kolhydrater" och hur mycket kolhydrater ska jag ha.
Här är svaret till alla som är insatta i min näring, hälsa och vad finns det att slösa tid på bagateller, till och med mitt personliga liv:
Och jag ska hämta något kolhydrat.
Till frukost har jag 170 gram gelépaj med kalkon och grönt te.
Sedan avslutade jag mitt gröna te, arbetade vid datorn och åt fruktmarshmallow (40 g).
Det visade sig frukost för 415 kcal och så mycket som 49 g kolhydrater - vilken skräck😂.
Jag hade en tidig frukost, sedan arbetade jag, sprang till postkontoret (annars i går var det en förgäves resa - postkontoret stängdes), återvände genom butiken. Och vid 11-tiden var hon redan mycket hungrig.
Och i butiken köpte jag bearbetad ost till soppan, plommon - så enormt, vackert.
Andra gången köper jag plommon och tänker göra en paj av dem, men i slutändan äts plommonna själva. Låt oss se hur det blir den här gången.
Och smält ost frestade mig till smörgåsar. Dessutom bakade jag mitt eget fullkornsbröd (den här gången lade jag linmjöl till råg och vete).
Percus - fullkornsbröd (30 g), smält ost (30 g) och 200 g plommon, som jag åt en halvtimme efter smörgåsarna, med te.
Snack på 245 kcal.
Idag har jag inte tid för någonting - det här är min känsla. Middagen kommer snart, och jag började precis göra ostsoppa. Emellertid kokas ostsoppa snabbt. Vi har inte haft det i vår diet på länge, vi har redan missat det.
Lunch - en tallrik (450 g) ostsoppa på 295 kcal.
Efter lunch marinerade jag snabbt kycklingen i salt, vitlök och svartpeppar för att baka den lite senare i förväg och laga den i en sås baserad på chkmeruli till middag. Mycket alla mina gillade denna kyckling, bestämde mig för att skämma bort idag.
Det viktigaste är att ugnen gör nästan allt - det tar högst 10 minuter för min tid, och detta tar hänsyn till tiden att diska.
Jag ville laga en hel kyckling. Jag skär den bakade kycklingen i portioner, lade den i en ugnsform, hällde över såsen och skickade den till ugnen i ytterligare 15 minuter. Alla kommer att få den bit de älskar - och jag har ett kalorifattigt bröst.
Till middag 200 g kycklingbröst baserat på chkmeruli, 80 g kokt pasta och gurka. Middag 420 kcal.
Efter en så rejäl middag (och vi äter en tidig middag, låt mig påminna er, klockan 17) - Jag ville inte ha ett mellanmål innan sängen (3 timmar före läggdags).
Som ett resultat gick dagen ut till 1375 kcal. B 99, F 55, U 126.
För att räkna kalorier - mängden vatten du dricker. Det rekommenderas att dricka 30 ml vatten per 1 kg vikt.
Glöm inte fysisk aktivitet. Med en vikt på mer än 100 kg inkluderade jag dagliga promenader (en och en halv timmes promenader i snabb takt), gick till poolen i cirka 15 sessioner (det fanns inga fler möjligheter), cyklade.
Ju mindre vikt blev, desto mer fysisk träning fick jag. Det finns inget behov av att ge mycket för belastningar med mycket vikt, synda på lederna, blodkärlen, synda på din kropp, vilket redan har svårt att bära enorm övervikt.
Men jag är inte ett fan av sport - allt jag gjorde och gjorde är en planka, övningar för händer med hantlar eller ett fitnessband, gungor, knäböj - vanliga övningar😉. 80% av framgångarna med att gå ner i vikt är näring.
Och glöm inte hudvård: skrubb, heminpackningar, krämer med tillsats av vitamin A och E, en kontrastdusch, självmassage.
Ta hand om din hud, skynda dig inte för att gå ner i vikt, och kommentarer som de nedan får dig bara att le:
Jag tror att om jag inte hade skickat damen i trädgården i tid, skulle hon ha frågat om huden under varje artikel.
Ha en trevlig dag, underbart humör och framgång med att gå ner i vikt!
Påminnelse.
Aubergine Julien Video Recept:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
Receptet på lat khachapuri i en kastrull.
Aubergine rullar med keso recept.
Ostsopprecept.
🔥Chkmeruli kycklingrecept.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister