🍒06.09.2020.
God dag till dig, bra humör och utsökt viktminskning!
Efter alla dieter jag har provat, efter många misslyckade försök att gå ner i vikt, har kaloriräkning blivit min räddning.
Av någon anledning är vi vana vid det faktum att vi svälter, vi begränsar oss till mat i en sådan utsträckning att vi drömmer om det, och allt detta för att gå ner i vikt!
Hela mitt vuxna liv har jag kämpat med övervikt, gått igenom alla typer av dieter och till och med svalt i flera veckor. Vet du vad resultatet är? Jag började väga 132 kg!
Hur hände det? Så lätt som att beskjuta päron, som många människor i den här världen.
Visste du att över 30% av människor runt om i världen är överviktiga?
När vi har det - återhämtat oss, måste vi gå på en diet. De upprätthöll kosten, gick ner i vikt och sprang tillbaka till den vanliga kosten som de återhämtade sig på tidigare. Ond cirkel.
Och om du inte tål alla kostbegränsningar? Alla produkter som fångade mitt öga föll av och ingången gick - syltet börjar.
Och ingen vill erkänna för sig själv att det redan är för mycket, att vikten är för stor. Vi blundar ofta för vår övervikt. Och ju mer överviktig, desto mer försöker vi komma runt detta ämne.
Men om en uppenbarelse plötsligt kommer, letar vi igen efter en ny modern diet. Återigen en ond cirkel.
Det är nödvändigt att ändra din kost, ändra dina matvanor, din livsstil och först då är det möjligt att bli av med övervikt en gång för alla.
Endast näringskontroll hjälper oss. Och jag lyckades lära mig att kontrollera näring, ändra matvanor genom att räkna kalorier.
Det är inte nödvändigt att ordna en vägledande spanking av viktminskning och straffa dig själv för att vara överviktig. Du kan gå ner i vikt bekvämt, välsmakande och inte svälter om du närmar dig processen rationellt.
Bara vi själva kan hjälpa oss själva att förändras.
Jag berättar om min dag och menyn.
På söndag, på en ledig dag, handlar det om oss. Tja, varför behöver vi alltid något? Det skulle inte ligga någon gång förrän klockan 10, ta en tupplur, stå upp, laga en utsökt frukost. Men nej - det är inte för oss.
Det mest intressanta är att jag mestadels var en uggla. Oavsett hur mycket jag gick och lade mig, det var väldigt svårt för mig att gå upp tidigt. "Fem minuter till" handlar om mig.
Nu står jag upp tidigt, även om jag inte behöver någonstans. Men jag behöver fortfarande 5 minuter att bygga. Jag blev alltid förvånad över de människor som står upp utan problem. Här är min man - han stängde av alarmet - stod upp, klädde sig och som för 2 minuter sedan hade han inte sovit söt. Jag behöver fortfarande vrida, sträcka mig, lägga mig och först sedan övertala mig själv att stå upp för att möta den nya dagen.
Tidigt på morgonen ville jag inte laga något speciellt till frukost, så igen smörgåsar på fullkornsbröd (70 g) med fiskpate (40 g) och smält ost (45 g).
Jag drack grönt te med smörgåsar. Frukost för 425 kcal.
Och efter frukost gick vi till de övergivna trädgårdarna, som ligger precis under fönstren i vårt bostadsområde och har länge förvandlats till ett litet fält med vilda växter.
Vi behövde samla körsbärsblad, svart chokeberry och jag ville också se om svartorn var mogen.
Det här året är inte särskilt fruktbart. Och det finns få bergaska och havtorn, men svarttornet är litet och inte att säga att det placeras på grenarna.
Samlade körsbärsblad. Det året försökte vi först förbereda vår egen tinktur på chokeberry med körsbärsblad. Det här är en så god godbit att vi bestämde oss för att förbereda den för hela vintern i år. Och för semestern - bra och behandla henne 👍
Efter vår skogsluft vill jag alltid äta.
Dom hade ett mellanmål med suluguniost (50 g) med kaffe. Jag har kaffe med 100 g mjölk 2,5% och 15 g saltad karamelsirap.
Mellanmålen kom ut 235 kcal
Till lunch kokade jag bovete för alla. Och det var inte förgäves att jag tillagade kotletter på fredagen - det kom till nytta. Jag vill inte laga mat alls och kotletter hjälper bara till vid sådana ögonblick.
Jag har 110 g kokt bovete och 120 g kycklingkotletter med keso till lunch. Jag övertalade mig själv att äta 100 g gurka. Den senaste veckan går grönsakerna väldigt dåligt, det vill jag verkligen inte.
Min lunch visade sig vara 270 kcal.
Och till och med åt. Tydligen fick ett rejält mellanmål att känna sig.
Till middagen stekte jag laxbiffar på den elektriska grillen och gjorde en sås baserad på gräddfil, vitlök och syltad gurka till dem. Med en fisk är denna sås bara en bomb.
Jag har 200 g chumlax stekt på en elektrisk grill och 50 g sås. Jag försöker övertala mig att köpa grönsaker - 100 g gurka.
Middagen gick ut 350 kcal.
Jag gjorde äppelpaj för te. Kakan visade sig vara ovanlig. Eller snarare, inte bekant för oss med en fluffig deg, men fuktig med en enorm mängd äpplen och en minimal mängd mjöl. Med en krämig degkonsistens - ömtålig. Jag gillade verkligen det.
Bit paj (120 g - 170 kcal) Jag testade det med te på kvällen, men jag följer alltid regeln - den sista måltiden är 3 timmar före sänggåendet.
Att inte äta efter 18 timmar för att gå ner i vikt är delirium, obehag och hungrig sömn.
På bara en dag fick jag det 1450 kcal. B107, Zh64, U102.
Vattenhastigheten är full. Jag dricker vatten på fastande mage så snart jag vaknar och sedan ett glas före varje måltid. Jag avslutar resten av vattnet under dagen.
Alla produktiva arbetsveckor och bekväm, god viktminskning!
Påminnelse.
Videorecept för mellanmålstomater - läckra och kalorifattiga:
📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
❗❗❗Hur man använder siktkaloridräknaren 30.
Fisk sås recept.
Recept på chokladost från keso.
Adjarian khachapuri recept.
Recept för vitlökost.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.