🍒09.09.2020
God dag till alla och gott humör.
Och vi har samlats här med dig för att smala ner utsökt och bekvämt, utan allvarliga begränsningar och hunger!
Så bekväm, god och tillfredsställande som att räkna kalorier, jag har aldrig gått ner i vikt. Och jag har en enorm erfarenhet av att bekämpa övervikt - nästan hela mitt medvetna liv. Diet, kost, till och med hungerstrejker i en vecka - allt gick i handling för att bli av med övervikt.
Men efter att ha fått resultatet återgick jag till min normala kost och fick övervikt igen.
Näringskontroll måste vara konstant för att bibehålla resultatet! Detta är det viktigaste som måste förstås och accepteras om vi inte vill tillbringa hela livet med att slåss med oss själva.
Jag vill än en gång uppmärksamma dig på hur du beräknar ditt kaloriintag.
Du måste beräkna din ränta med formeln (jag använder Harris Benedict-formeln). Exakt normen. Det finns många online-räknare på Internet enligt denna formel.
Och först då, från den resulterande normen, subtraherar endast 15%.
Vi får ett underskott som är lätt att bibehålla, där vi inte kommer att svälta och där våra favoritsötsaker kommer att passa.
Många använder beräkningen av KBZhU i applikationer - en kaloriräknare. Vi vet dock inte med vilken formel utvecklaren skrev in data i räknaren (och huruvida med formeln alls), vilket underskott som tillämpas. Men det är hälften av besväret.
Det finns de som styrs av räknarens resultat, samtidigt som man väljer snabb viktminskning och tar bort samma 15% och får för lågt kaloriintag.
Ett lågt kaloriintag kan leda till hunger, uppdelningar i början av resan. Och om du underskattar kaloriintaget under lång tid kan hälsoproblem uppstå.
Allt måste hanteras rationellt, inklusive att gå ner i vikt, för det här är vår hälsa, som vi har en!
Jag berättar om min meny för idag.
Frukost - lat khachapuri. Koka tillräckligt snabbt, innehåller mycket protein, tillfredsställande och utsökt.
Khachapuri - 360 kcal. Grönt te och vitaminer till frukost och jag är redo för en ny dag.
Efter en sådan frukost vill jag flyga och göra många saker. Vilket är vad jag gjorde. Men jag vill inte jobba alls, eftersom arbetet inte är brådskande än.
Som mellanmål idag har jag två rågbröd (25 g) med smör (8 g) och lätt saltad lax (65 g). Och grönt te med bröd.
Snack på 290 kcal.
Nyligen köpte jag chumlax och saltade den. Det visade sig rakt här saltat, som jag vill. Receptet på saltning av fisk, som jag har använt i många år, kommer att finnas kvar i slutet av artikeln.
På eftermiddagen lyckades jag till och med gå till marknaden för grönsaker. Det fanns inga gurkor och tomater i huset. Nyligen ville jag inte riktigt ha grönsaker, vi tog en paus.
Jag köpte Baku körsbär - så välsmakande och söt. Det här är de tomater jag vill äta. Och jag vill också frysa paprika så att fyllda paprikor ibland kan tillagas på vintern, för att köpa paprika på vintern - du kan gå sönder.
Under en lång tid har min efterfrågat unga potatisar med sill.
Och idag till lunch, kokt potatis (160 g), saltad sill (80 g) och grönsaksallad (tomat, gurka, örter - total vikt 160 g), kryddat med 1 g olivolja.
Lunch vid 345 kcal.
Jag är inte överlycklig med oljesprutan - en puff och ett moln olja täckte grönsakerna i salladen.
För information vill jag varna dig igen genom att läsa recensionerna om sprutorna:
- kall olja från kylskåpet kanske inte sprayar som ett moln,
endast rumstemperaturolja ska användas.
- i de flesta fall har sprutan två lägen - jet och moln. Om du till exempel trycker på sprayknappen närmare dig på mig - kommer det att finnas en stråle, tryck längre bort från dig - det kommer att finnas ett moln.
Det finns negativa recensioner, och som det visar sig är de ofta förknippade med att de använder sprutorna fel.
Lite senare än lunch - jag åt nektarin - 150 g - 75 kcal.
Jag hade middag redo i förväg - igår förberedde jag en hel kruka fyllda paprika. Och nu kommer jag att kasta mig till jobbet fram till kvällen.
Till middag åt jag 300 g paprika fyllda med malet kalkonlår med ris. Tillsatt 30 g gräddfil 10%.
Middag - 340 kcal.
Totalt kom 1410 kcal ut på en dag. B - 101, F - 59, U - 114.
För inte så länge sedan stötte jag på en undersökning på Internet om du är nöjd med ditt utseende. Jag kommer inte att säga att resultaten överraskade mig, men jag tänkte på den här undersökningen.
Låt oss göra vår egen undersökning och se hur saker och ting stämmer med vår självkänsla. Faktum är att bland oss inte bara de som går ner i vikt utan också de som bibehåller vikt. Ja, och kroppspositivitet har en plats att vara to
Ett erbjudande mottogs från en abonnent att markera 100 000 kanalabonnenter. Kan du föreställa dig? Vi är redan 100 000 snart!
De erbjuder att samla roliga bilder av prenumeranter eller inte roliga (vem vill vad 😉) i en av artiklarna.
Och låt oss lära känna dig bättre! Vem är modig?
Hur tycker du om idén? Om du vill, skicka fotot till dina personliga meddelanden i VK eller lämna det i kommentarerna under artikeln, jag behåller det för mig själv, för alla tillsammans 🤗.
Påminnelse.
Videorecept för lat khachapuri:
📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
Saltfiskrecept.
Fyllda paprikorecept.
Recept för PP Tiramisu.
Fyllda bläckfiskrecept.
Chokladostkaka recept.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.