🍒20.09.2020.
God dag alla, en lätt arbetsvecka och utsökt viktminskning!
Hur ofta gick vi igenom situationen: du lider av en diet, du lider av hunger, du håller dig själv i kontroll, du begränsar dig själv i allt, och här är det efterlängtade resultatet! Och sen då? Och sedan "noterar" majoriteten sitt resultat och plockar upp märkbart allt som tappades med så svårigheter.
Men många gånger kunde vi inte klara oss själva och kastade en annan diet, även utan att uppnå ett resultat. Det var så? Jag tror inte en gång.
Det största misstaget är inte ens de dieter vi väljer. Det största misstaget är vårt tänkande. Vad ligger i våra huvuden.
När kommer vi att förstå att näringskontroll alltid ska vara för att inte bara gå ner i vikt utan också att hålla det uppnådda resultatet och inte få hälsoproblem på grund av övervikt - då får vi allt OK.
Men det är inte nödvändigt att begränsa dig själv hela ditt liv, uteslut många produkter som påstås störa viktminskning.
Moderering i allt är viktigt först och främst. Du kan äta allt, men hålla koll på kaloriinnehållet och inte överskrida den norm vi behöver, vilket är individuellt för alla. Dessutom är sammansättningen av maten du äter viktig.
Vår kropp kräver en viss mängd proteiner, fetter och kolhydrater. Och om du balanserar din näring och ger kroppen den KBZHU den behöver, kommer den att tacka dig med en smal figur och ge dig hälsa i många år.
Jag valde att räkna KBZhU (kalorier, proteiner, fetter och kolhydrater).
Jag lyckades inte bara gå ner i vikt utan också skapa nya matvanor och komma till ett nytt sätt att leva. Och jag vet med säkerhet att jag inte kommer tillbaka.
Valet är som alltid ditt.
Jag gjorde mitt val - detta är först och främst hälsa och att inte återvända till övervikt på grund av näringskontroll och balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater.
Jag berättar om min meny.
Frukost är den enklaste och snabbaste jag känner till - smörgåsar. Jag använde vanligt Darnitsa-bröd (55 g), smör (10 g), karpkaviar (35 g) och fiskpasta (50 g). Jag tvättade ner smörgåsarna med grönt te och glömde inte vitaminer och omega-3.
Frukosten kom ut 400 kcal.
Jag tillbringade lördagen i vila, men denna söndag var jag tvungen att arbeta lite på morgonen. Ändå är vädret inte lyckligt och jag vill inte visa näsan hemifrån.
Jag tog en mellanmålspaus.
Jag hade fortfarande en skiva gryta med körsbär och keso, som jag åt till mellanmål och tvättade ner med grönt te.
Paj gryta (150 g) - 205 kcal.
Det är bra när det finns en stor kruka med soppa i kylen - du behöver inte tänka på lunch på flera dagar. Dessutom, i kallt väder, går varm soppa mycket bra för alla.
Min lunch är en skål med kalkon (lår) ärtsoppa. Jag tillsatte rökt paprika i soppan för att lägga rökt smak till soppan.
Soppa (450 g) - 250 kcal.
Idag hade jag en eftermiddagsmatbit - kaffe med mjölk, som jag bara tillsatte 50 g och 70 g ost med kaffe.
Osten räknas här inte bara för eftermiddagste. Jag åt en bit ost på kvällen med te, men skrev allt ner i disken, låt det vara tillsammans här också.
Och jag vill också träna mig långsamt att dricka kaffe med mindre mjölk.
Eftermiddagsmat på 300 kcal.
Jag tog inte bilder och ärligt talat kom jag inte ihåg det, för jag hade bråttom att återvända för att titta på filmen. Vi bestämde oss för att ordna en hemhelg för att titta på film på eftermiddagen.
Enligt planen skulle middagen vara med mig torsk och grönsaker - jag skrev till och med ner det i kaloridisken, efter att ha gjort upp menyn för dagen i förväg så att jag kunde korrigera BCI. Jag planerade rätt typ av middag.
Men kroppen insisterade helt enkelt på att den matades igen med varm soppa.
Jag ville inte ha något. Och jag ville soppa. Jag försökte till och med övertala mig att äta "rätt kvällsmat" så att jag skulle bombarderas med kommentarer från "experter på rätt näring" och bara de som verkligen vill prata 😂.
Jag såg något så här: "det finns en soppa hela dagen - du kommer inte att bära benen", "var är den balanserade kosten och variationen", "soppa till middag?" men vem äter det till middag "- det här är alla kommentarer som redan skrivits av någon i mitt minne.
Men vad är dessa "specialister" för mig - låt dem följa de normer som någon har fastställt, så gör jag som jag vill.
Och så är jag glad att äta ärtsoppa med rökt paprika till middag. Skål med soppa på 250 kcal.
Som ett resultat fick jag en dag för 1405 kcal. B - 88, F - 65, U - 117.
Till och med den ändrade menyn på kvällen förstörde inte riktigt KBZHU för mig.
Det visade sig vara söndagsförseglingsdagen. Om jag gjorde lite arbete under första halvan av dagen, så tillbringades större delen av andra halvan av dagen bekvämt inslagna i en varm filt.
Så ibland finns det inte tillräckligt med dagar då du bara kan koppla av. Skynda dig inte någonstans i affärer, åk inte till Moskva och tillbaka, köp inte mat och glöm alla sysslor.
Idag gjorde jag inte ens övningar och tittade på galgen på simulatorn тренажер.
Men jag lovar, imorgon hämtar jag mig igen och går.
Hur var din helg?
Påminnelse.
Videorecept för gelerad äppelpaj - mycket keso och lite mjöl:
📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta"
Rökt ärtsoppa recept.
Recept med squashgryta med keso och ost.
Recept på chokladmanna med päron.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.