🍒23.09.2020.
God dag till dig, gott humör och utsökt viktminskning.
Det finns många metoder för att gå ner i vikt. Nästan alla hjälper dig att gå ner i vikt.
Så du fick en diet, gå ner i vikt. Vad kommer härnäst? I de flesta fall återgår det till den vanliga kosten, som var före dieten, vilket ledde till övervikt.
Det var så hela tiden. Ingen sa till mig att du inte borde gå på diet, utan ändra din livsstil och matvanor.
Ett elementärt exempel på våra vanor är olja. Varför lägger vi en massa olja i en kastrull för att steka något på när en droppe olja räcker?
Vi hällde 100 ml olja i pannan - nästan 900 kcal tillsattes i skålen!
Smörj pannan med 10 ml olja - tillsätt endast 90 kcal till skålen. Känner du skillnaden? Och så i allt.
Det bör finnas mått på mat och livsmedelskontroll för att inte äta för mycket. Och då behöver du inte leta efter en ny diet för att förlora de extra kilo som har fastnat på dig igen. De extra punden kommer helt enkelt inte att hålla fast vid dig.
Kaloriräkning, liksom en balanserad diet enligt BJU hjälpte mig att gå ner i vikt och ändra matvanor.
När det gäller matlagning kan jag lyfta fram några saker som hjälper mig att behålla ett kaloriunderskott:
- Jag använder mindre kaloririka livsmedel när jag lagar mat - det här är magert kött (kyckling, kalkon, magert nötkött, kanin), mager fisk (torsk, pollock).
- Jag bakar, slaktkropp, lagar mer. Om något behöver stekas använder jag ett minimum av olja - inte mer än en tesked.
- vi ökar portionerna med hjälp av grönsaker - det finns få kalorier, volymen är stor.
- Jag byter ut majonnäs i salladsdressing med yoghurt (eller mjuk keso eller 10% gräddfil) blandat med senap och citronsaft. Om jag klär salladen med olja, återigen, inte mer än en tesked per portion.
- Jag utesluter mest matavfall: chips, kex, läsk och så vidare.
- Jag äter också kaloririka livsmedel, men jag skriver in dem i min KBZhU-norm för dagen.
Jag berättar om min meny för idag.
Frukost - två kokta ägg, en smörgås på Darnitsky-bröd (55) med fiskpasta (50 g) och grönt te.
Frukosten kom ut 460 kcal.
Indisk sommar har kommit för oss! Varmt, 21-22 grader, solen skiner. Bara skönhet!
På morgonen var jag tvungen att springa till postkontoret i affärer. Jag tog en snabb promenad med nöje. Runt skogen är luften varm men med doften av höstlövverk. Idag var jag glad att postkontoret var en kort promenad från mitt hus. Det är trevligt att gå i sådant väder.
Men du måste arbeta, återvända hem - precis vid datorn.
Under pausen tvättade jag på mig några plommon (280 g) 120 kcal och åt det långsamt.
Hur många gånger har jag inte bakat någonting från en plommon och ätit det precis så
Den här veckan vill jag att helgen ska komma tidigare. Allt är på något sätt svårt för mig. Och jag hoppas att jag inte kommer att ha brådskande arbete nästa helg och vi kan till och med gå en promenad om vädret tillåter.
Det är bara onsdag ännu, och jag drömmer redan om lördag🤣.
Långsamt var det dags för middag. Och min soppa tillagades igår.
Till lunch en tallrik grönsakssoppa (420 g) och 100 g kycklingskinka. Hände 340 kcal.
Efter lunchen hällde jag på mig grönt te, tog 20 g mörk choklad - 110 kcal och gick tillbaka till datorn. Men choklad hjälpte mig inte att "slå på hjärnan".
Jag blev trött på jobbet idag. Jag förberedde knappt det jag var tvungen att förbereda idag. Och gick för att göra det jag älskar att göra. Förbereda. Det var nödvändigt att laga middag, men sådan att alla åt.
Jag kunde inte tänka på något bättre hur man gör en gryta med kycklingbröst och bakade lite potatis med aromatiska örter.
Jag hade en mycket tillfredsställande middag.
100 g bakad potatis, lite tomat och 150 g gryta med kycklingbröst - 390 kcal.
Till slut fick jag en dag för 1420 kcal. B - 82, F - 70, U - 103.
Jag följer dricksregimen. När det blev svalt började hon dricka vatten motvilligt. Men jag hittade en väg ut - jag dricker varmt och värmer upp vattenkokaren.
Du kanske redan har glömt, men jag kommer påminna dig. Jag gjorde en gång en miniundersökning i en artikel. Till att börja med ägde sig artikeln i många avseenden åt att förklara att man inte skulle svälta, lida av kost. Vad man ska äta, men närma er mat klokt, med måtta. Att genom att kontrollera näring, räkna kalorier kan du äta utsökt, inte svälta och samtidigt gå ner i vikt.
Och här är resultaten av undersökningen vi har:
Jag hoppas att de 12 personer som ändå bestämde sig för att svälta för att gå ner i vikt inte är mina prenumeranter utan slumpmässiga förbipasserande som kom in för ett besök.
När allt kommer omkring vet du redan jag och vad hotet om hunger och allvarliga begränsningar, eller hur?
Eller kanske någon inte kan kontrollera sig själva och är vana vid att äta mycket, och till och med minimala begränsningar för dem är redan hunger? Vad tror du?
Påminnelse.
Videorecept för kycklingpannkakor med zucchini och ost:
📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
PP lagman recept.
Recept med havregryn.
Recept för vitlökost.
Bovete recept på en handlar sätt.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag råder ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.