🍒25.09.2020.
God dag, alla, ha en bra helg och utsökt viktminskning!
Idag, i ett nötskal, hur ett kaloriunderskott fungerar:
Om du är intresserad av mer information om att gå ner i vikt genom att räkna kalorier och balansera BJU - i slutet av artikeln finns det en länk till ett fuskark för nybörjare.
Och idag är det fredag, vilket betyder dagen för kontrollvägning!
Jag har nått 69 kg och markerar fortfarande tiden sedan jag började höja kalorier för att gradvis komma ut ur underskottet till min norm. Vikt varierar från 69-70 kg.
Och jag vill kasta bort några kilo till.
Men nu råder önskan att äntligen återställa mina metaboliska processer mer, efter ett långt kaloriunderskott och de misstag som jag gjorde.
Så att det inte fungerar för dig som jag gör nu - jag vill varna dig igen - du behöver inte sänka ditt kaloriintag för att gå ner i vikt snabbare.
För det första kan det leda till hälsoproblem.
För det andra kan detta leda kroppen till stress, och det kommer att sluta ge upp fett även vid det lägsta kaloriintaget.
För det tredje kommer det att bli mycket svårt att komma ur underskottet, som det är för mig nu.
Det verkar ha ökat bara 100 kcal, och vikten steg till platsen. Så jag tror, kan jag höja den med 100 kcal och se vad som händer? Vad tror du? När allt kommer omkring har jag haft ett underskott på 1400 länge. Jag kommer att ordna de metaboliska processerna, kroppen kommer att vänja sig vid ett ännu högre kaloriintag, och då blir det lättare att kasta bort 5 kilo.
Medan du tänker och väntar på ditt råd.
Gå vidare till menyn för idag.
Till frukost, 2 kokta ägg och en smörgås på Darnitsk-bröd (30 g) med 50 g kokt fläsktunga med grönt te.
Frukosten kom ut 355 kcal.
Efter frukosten var det lite te kvar och en ensam ostmassabulle tittade på mig från en tallrik på bordet. Jag vägde denna bulle - totalt 20 g 50 kcal och bestämde mig för att äta det med te, varför är hon uttråkad ensam?
Här är min vana. En bit av något kommer att finnas kvar, eller precis som den sista bullen är nu. Och det kommer att ljuga, ingen tar det och lämnar det åt någon annan. Idag bestämde jag mig för att bulle lämnades åt mig😂.
Efter bulle gick jobbet så bra att det var värt det.
Under pausen tvättade jag mig några plommon (250 g) - 105 kcal och åt långsamt.
Igår lagade jag mat - idag bara grå, ja äta.
Till lunch, 200 g rosa lax stekt i en non-stick panna med tillsats av högst 1 g olivolja, 130 g kokt potatis och grönsaker med örter (total vikt 120 g).
Totalt för lunch visade sig 465 kcal.
Inte torsdag idag, fredag, men jag har en nästan fiskig dag.
Här är den efterlängtade skaldjur till middag.
I början av veckan beställde jag räkor och bestämde mig för att böja den, och även om det finns en möjlighet tog jag också langoustines. Jag har redan sagt att tack vare initiativtjejerna från vårt bostadsområde är det möjligt att gemensamt köpa olika produkter till nästan grossistpriser.
Och idag tog de med mina räkor och langoustines.
Jag tänkte, jag tänkte, hur kan jag laga dessa langoustiner idag. Koka är det enklaste och minst kaloririka sättet. Men inte intressant!
Jag bestämde mig för att steka den lite med kryddor - vitlök, peppar och sedan gryta den med tillsats av citronsaft och vatten. Du kan göra detsamma med räkor.
Middag 150 g langoustiner stekt med kryddor, vitlök och en liten bit smör samt sallad (tomater, gurka, örter - totalvikt 200 g).
Gick ut middag för 335 kcal.
Totalt erhölls 1310 kcal på en dag. B120, Zh49, U85.
Jag tittade på min KBZhU och bestämde mig för att jag kunde äta en liten bit smördegspaj med keso och hallonsylt, som jag snabbt förberedde till middag för mina vänner. Jag tror att en bit på högst 150 kcal kom ut, bara fett och kolhydrater kom dit.
Jag dricker min vattennorm (detta är 30 ml per kilo vikt). Jag glömmer inte kroppsövning. Just här är sporten (med hård träning, cardio och styrka har jag inte haft och inte). Normala fysiska övningar, planka, gå i 5 minuter på en ellips.
Oavsett hur hårt du jobbar i gymmet, om du inte ändrar din kost och konsumerar mer än du spenderar, kommer övervikt inte att lämna dig.
80% av framgångarna med att gå ner i vikt är näring. Fysisk aktivitet hjälper till att upprätthålla muskeltonus.
Hur gick kontrollvägningen ovan? Dela dina resultat! Låt oss glädja oss och stödja! Men jag hoppas att det kommer fler glada kommentarer med bra lodlinjer! 😉
Påminnelse.
Videorecept för ostmassa:
📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Räksalladsrecept.
Curd bullar recept.
Receptet på bakade ostkakor.
Receptet på squashgryta med ost och keso.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag råder ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.