🍒06.10.2020.
Bra dag för alla, varm höst och gott humör! Och naturligtvis - utsökt viktminskning!
Att bara jag inte har försökt under mitt vuxna liv, men vikten återvände fortfarande, eller så kunde jag inte tåla nästa diet.
Kaloriräkning hjälpte mig att lösa problemet med övervikt.
Det viktigaste är att vi inte strikt begränsar oss själva, inte sätter vår kropp på 1000 kcal och lägre, förbjud oss inte att äta många livsmedel.
Grundregeln är ett litet kaloriunderskott och en balans mellan protein, fett och kolhydrater.
Ja, vikten försvinner tillräckligt långsamt. Men under denna tid förändras attityden till mat, matvanor bildas, vilket i framtiden kommer att hjälpa till att bibehålla vikten och inte ta upp extra pund igen.
Jag berättar om min meny för dagen. Hittills är jag fasthållen i kosten, för det hände häromdagen att magen led lite på grund av min slarv.
Frukost - äggröra i pitabröd med ost och salladslök.
Förbereder sig snabbt, rejält och gott.
Jag använde 60 g lavash, 2 ägg, 35 suluguniost och 5 g gröna lök.
Det är väldigt enkelt att förbereda sådana äggröra. Det är nödvändigt att blanda ägg, finhackad grön lök, riven ost, tillsätt lite salt.
Skär 3 cirklar pitabröd. Lägg en cirkel lavash i en torr stekpanna och fyll den med halva äggblandningen. Täck sedan med ytterligare en lavashirkel och fyll den med den återstående blandningen, som vi stänger med den sista cirkeln av lavash. Stek över medium värme på båda sidor i 3-4 minuter.
Idag ville jag laga mer tillfredsställande äggröra och jag gjorde 2 äggskikt. Oftare gör jag ett lager äggsvep (med ett ägg) och använder 2 koppar pitabröd.
Frukost visade sig vara 465 kcal. Efter frukost drack jag grönt te.
Efter att jag blev sjuk på helgen återvände jag långsamt till jobbet.
Men jag har inte bråttom att ge upp kex, även om jag gradvis introducerar vanliga rätter i kosten och inte bara kycklingbuljong.
Under pausen hade jag en bit grönt te med två krutonger (30 g) - 105 kcal.
Jag har en fråga till dig.Hur lagrar du torkad frukt och nötter? Jag hade vanligtvis allt i väskor. Torkad mango är min favorit i samma förpackning som såldes, datum i kartonger där jag köpte.
Det ätes snabbt och förstördes inte. Men jag förstår att det är dåligt att lagra i ett paket.
Och jag beställde mig glasburkar med lock för att lagra torkad frukt och nötter.
Idag tog jag den sista burken, först tog jag två burkar, provade den och jag gillade den. Så småningom beställde jag mer. Och idag tog jag den sista burken (jag hoppas den sista😂).
Nu har jag torkade frukter och nötter ordnade i burkar och ser snygga ut i garderoben:
Jag är nöjd - så jag bestämde mig för att dela med dig, kanske någon kommer till nytta med en sådan idé.
Till lunch idag - potatis, stuvad med kycklingbröst (360 g), som jag förberedde för gårdagens middag.
Lunch vid 315 kcal
Efter lunchen tog jag en frukt marshmallow för te - 50 kcal.
Idag var jag tvungen att ta mig ihop, förbereda något nytt. Sluta koppla av, tror du?
Närmare middagen samlade jag mina krafter och gick till köket för att laga den zucchinirulle jag länge hade tänkt på.
På fredag kväll gick vi till marknaden för grönsaker och köpte slutligen zucchini där. Men det hände så att jag inte kunde laga något på helgen.
Jag tar en rulle till middag.
Och jag vill ha keso. Jag är så van vid det faktum att det alltid finns keso i kosten, vilket inte är bekvämt utan den. Men jag förstår att jag måste vara mer försiktig med mejeriprodukter nu. Och så vill du antingen en keso-gryta, eller en efterrätt av något slag men baserad på keso.
Och jag kom ihåg att jag hade en burk kokosmjölk i mitt kylskåp under en lång tid, för alla fall. Så själva fallet kom när kokosmjölk kom till nytta. Jag äter en dessert med lågt kaloriinnehåll ikväll - nästan PP panna cotta.
Middag - squashdegrulle med fyllning av kyckling och ost (200 g) - 335 kcal.
Och tre timmar före sängen åt jag min PP-pannacotta. Hur utsökt det blev. Det var till och med oväntat för mig. För det första visade sig kokosmjölk vara framgångsrik, välsmakande och efterrätten var över välsmakande, öm, KBZHU är utmärkt.
250 g pannacotta - 140 kcal.
Som ett resultat gick dagen till 1410 kcal. B - 102, F - 54, U - 134.
Jag dricker mycket bra vatten - jag vet att min kropp behöver vatten mer än någonsin, och jag dricker också grönt te.
Hittills har jag uteslutit kroppsövning.
Påminnelse.
Videorecept för kycklingmalm under den mest utsökta locket:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Recept med havregryn.
Ryazhenka soufflérecept.
Recept för kycklingpannkaka.
Jellied fisk paj recept.
Chkmeruli kycklingrecept.
Vegetabilisk gryta recept.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.