🍒17.10.2020.
God dag till alla, varm höst och utsökt viktminskning!
Jag tyckte länge att gå ner i vikt var mycket svårt och nästan omöjligt för mig, eftersom jag inte kunde ändra mina matvanor.
Jag satt på dieter och efter att ha fått åtminstone ett visst resultat återvände jag till min vanliga kost och gick omedelbart upp igen och ännu mer än det var. Och ofta var resultatet minimalt, för det är svårt att motstå när alla äter, det är svårt att uthärda hunger och begränsningar. Och hej uppdelning.
Men allt förändrades när jag försökte räkna kalorier. Ingen hunger, inga haverier på två år, och viktigast av allt - minus 63 kg.
För närvarande är min vikt 69 kg och jag behåller den, ökar kaloriintaget och vänjer kroppen till mer kalorier än vad den nyligen brukat.
För att gå ner i vikt observerade jag och behåller fortfarande mitt kaloriunderskott (gradvis höjer kaloriintaget och minskar underskottet).
Men regelbundet spenderar jag dagar på att ladda. På sådana dagar räknar jag inte med kalorier, jag underskrider inte och jag äter vad jag vill av de godisar jag saknade. Naturligtvis äter jag sådana dagar inom rimliga gränser och slår inte på all mat i rad.
Tack vare sådana dagar låter vi kroppen förstå att begränsningen i energi (kalorier) inte är för alltid, vi svänger kroppen. Genom att ladda hindrar vi vår kropp från att vänja sig vid underskottet och anpassa sig.
Om kroppen vänjer sig vid underskottet, bygger om alla sina processer och anpassar dem till mindre energi kan det hända att vi slutar gå ner i vikt på vårt underskott.
I början av min resa var jag rädd att spendera sådana dagar och gav inte min kropp vila från underskottet. Och nu förstår jag att min rädsla gjorde det svårt för mig att gå ner i vikt.
Dessutom är sådana dagar bra som psykologisk lättnad för att undvika haverier.
På grundval av kaloriunderskottet och balansen i BJU övervakar vi dock kvaliteten på maten, dess fettinnehåll och kaloriinnehåll. Och ibland vill du verkligen skämma bort dig med läckra, skadliga, feta, kaloririka.
Och om du inte tillåter dig själv en sådan behandling - en gång, andra gången, sedan tredje gången kan du bara bryta loss och alla ansträngningar, allt arbete kommer att vara nere. Stoppet börjar.
När vi vet att vi kan koppla av minst en gång varannan vecka ger det styrka att hålla oss på rätt spår.
För mig själv har jag identifierat två typer av vila från underskottet - dessa är:
- laddningsdag, som jag spenderar varannan vecka,
- fuska mil (en måltid där du kan äta något som inte passar in i KBZHU). Fuskmåltider kan hållas en gång i veckan om så önskas.
Denna lördag hade jag bara en laddningsdag. Jag berättar om det som ett exempel.
Frukost är normal. Smörgåsar på fullkornsbröd (45 g) med avokado (25 g), karp ika (35 g) och kallrökt rosa lax (35 g). Hon åt smörgåsar med grönt te.
Av vana räknade jag frukost - 300 kcal.
På morgonen fick jag reda på några hushållssysslor och sedan gick vi en promenad. Det fanns inget regn, även ibland kikade solen ut - de bestämde att vi skulle utnyttja ögonblicket.
Vi gick inte långt, vi bestämde oss för att se vilken typ av park som ligger i närheten. Vanligtvis går vi en promenad till Moskva, men det är fortfarande svalt ute för långa promenader.
Jag tog några bilder åt dig, bläddra igenom:
Och vi var i Pekhorka Park. Jag gillade hur de gjorde vallen, en mycket bra lekplats för barn - det finns var man kan vandra, det finns många ställen att koppla av, det finns var man kan äta. Sommaren i parken är enligt min mening väldigt cool.
När de gick i parken frös de. Det kändes som att det blev kallare framför våra ögon.
Vi hade planerat för några dagar sedan att njuta av rullar på helgen. Vi stannade för rullar, köpte en stor uppsättning och skyndade oss hem till värmen.
Lunch med rullar visade sig vara sen och flödade smidigt in i middagen medan du tittade på en film. Med rullar försökte jag hemlagad chokeberrytinktur med körsbärsblad - det blev mycket gott. Förresten, någon prövade tinkturen redan, gav jag receptet? Hur vill du ha det?
På kvällen drack jag bara grönt te med fruktmarshmallow.
Här är en startdag jag fick idag. Och de gick bra och åt rullar hjärtligt och såg filmerna. En sådan uppriktig dag kom ut, en familjedag.
Hur går din entré? Vad har du skämt bort dig själv med?
Påminnelse.
Receptvideo för havregrynkaka:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Pekingkål och skinkasalladsrecept.
Recept med gelat kött.
Kycklingbröstrecept under det godaste locket.
Recept för fransk äppelpaj - Massor av äpplen och lite mjöl.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.