🍒04.12.2020.
God dag och utsökt viktminskning!
Om du är bekant med alla dieter, om varje gång du försöker följa nästa nyfödda diet, men i slutändan eller bryta ner på grund av hunger och begränsningar i produkter eller gå ner i vikt och återgå till din vanliga kost och gå upp i vikt igen - då kanske min artikel hjälper dig att titta på viktminskning från ett annat perspektiv sidor.
Jag gillar precis att du hoppade från diet till diet. Gå ner i vikt, bli fet, gå ner i vikt igen och bli fet igen. Förståelsen att jag gjorde allt fel kom till mig när jag började väga 132 kg.
Eftersom alla mina försök att gå ner i vikt inte har lett mig till något bra betyder det att jag i princip måste ändra min diet. Kontrollera det, medvetet närma dig valet av produkter.
Och det var räkningen av kalorier och BJU som hjälpte mig att inte bara gå ner i vikt utan att svälta och äta mycket godare och mer varierad än på någon diet, men hjälpte också till att lära sig att kontrollera näring och byta mat vanor.
Som ett exempel på näringskontroll genom att räkna kalorier visar jag min meny.
Frukost - två ägg stekt i en non-stick stekpanna, som jag ströde med en spray av en spruta - det här är mindre än 1 g olja. Och en smörgås på Darnitsky-bröd (40 g) med leverpatej (70 g).
Jag drack grönt te med jasmin med en smörgås.
Det visade sig frukost för 435 kcal.
Efter frukost, som alltid, tillbaka till jobbet.
För ett mellanmål idag åt jag äpplen (200 g) och slog långsamt cashewnötter (35 g). Och grönt te. Jag är ingenstans utan honom.
Jag tänker till och med köpa mig en termomugg eller en liten termos för att ta med mig varmt grönt te när vi går en promenad eller till butikerna. Vanligtvis tar sådana resor mycket tid med oss och varmt te skulle vara användbart på vintern. Men hittills är detta inte det viktigaste och nödvändiga köpet.
Äpplen och nötter - 320 kcal.
Häromdagen lade jag nötterna i ugnen för att torka och ställde inte in timern. Jag kom ihåg när doften av välristade nötter sprids genom lägenheten. Ovan på bilden kan du se vilka nötter som är rödbrun stål.
Vet du hur välsmakande de blev? Nu steker jag speciellt några av nötterna i ugnen till ett sådant tillstånd. Helt annorlunda smak. Men du måste kontrollera dig själv - handen når ut till dem. Jag sprider till och med ut till alla i burkar och delar ut nötter och lägger resten i garderoben.
Du vet att du inte rekommenderar att äta mycket nötter varje dag. Tillräckligt 15-20 bitar.
På morgonen tog jag ut köttet för att tina. Jag bestämde mig för att steka kotletterna i ett par dagar, eller kanske ännu mer kommer att fungera (från nötkött och fläsk) och jag hade lite malet kyckling - jag lägger den på soppa med köttbullar.
Köttfärs tining precis närmare middagen och jag lyckades snabbt laga soppan.
Obde - 450 g soppa med potatis, TSP-nudlar och kycklingköttbullar - 160 kcal.
Och efter lunch drack jag te med marshmallows - 115 kcal.
Som sagt bestämde jag mig för att koppla av lite och ägna mer tid åt det jag gillar. Jag gillar att laga mat.
Efter lunch började jag laga mat. Jag gjorde köttfärs till kotletter, knådade det med kryddor, stekte kotletter med lite kokosolja. Förresten, jag gillade att den inte brinner så mycket som olivolja eller solros.
Och komma ihåg att jag nu har en mixerfäste som omedelbart skär en morot i tunn sugrör bestämde jag mig äntligen för att upprepa receptet på morötter på koreanska, enligt vilka jag förberedde mina morötter pappa. Naturligtvis har jag minskat mängden olja som används.
Till middag hade vi kotletter, pasta och morötter.
120 g pasta av durumvete, 130 g kotletter och 70 g koreanska morötter - 400 kcal.
Resultatet av dagen är 1430 kcal. B - 81, F - 58, U - 135.
Jag drack mitt vattenintag. Drickregimen är viktig inte bara för att gå ner i vikt utan för kroppen i allmänhet. Den rekommenderade mängden vatten är 30 ml per 1 kg vikt.
Jag dricker ett glas vatten på fastande mage, dricker ett glas vatten före varje måltid och sedan under dagen som önskat, men jag dricker min egen dos (cirka 2 liter).
Idag gick jag en promenad på kvällen. Nödvändigheten fick mig att gå - men jag gick så bra genom den lilla frosten - till och med mitt humör förbättrades. Och när vi hängde en gardinkrans på fönstret på kvällen var jag generellt glad som barn!
Buska och jag väntar på semestern!
Och jag glömde nästan, men det viktigaste du tystade påminde mig inte. Har du glömt kontrollvägning?!
Jag vägde mig inte på fredag eftersom jag inte har den bästa perioden för viktkontroll. Men för tre dagar sedan vägde jag in och min vikt är fortfarande runt 68,4 kg. Han vill bara inte övervinna 68,2 kg, så att jag ärligt kan säga att jag redan har förlorat 64 kg. Men jag uppnådde inget minus 63, och jag kommer att uppnå minus 64 även genom att öka kaloriintaget och gå till min norm! Det här är attityden du måste vara för att allt ska fungera work
Och hur mår du? Finns det lodlinjer? Berätta för oss!
Påminnelse.
Videorecept för sillpate och videorecept för havrekakor:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - Jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Inlärning räkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍 TOPP middagar, TOPP middagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
Ett urval av nyårsrecept: sallader, andra kurser, snacks.
Hepatisk pate recept.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag råder ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.