🍒10.07.2020.
God dag och utsökt viktminskning till alla!
Vad är ett kaloriunderskott och hur vet du ditt kaloriintag? Du hittar kort svar på dessa frågor från bilden nedan.
Och för dem som vill studera mer detaljerat frågan om att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - i slutet av artikeln finns det en länk till ett fuskark för nybörjare och andra användbara artiklar.
Jag vill lyfta fram fördelarna små kaloriunderskott:
- mättnad och detta är det viktigaste!
- på dagtid KBZHU kan du inte bara skriva in god och hälsosam mat utan också några skadliga snacks,
- tillgängligheten av cheat mil och nedladdningsdagar.
Allt detta är ett fett plus till förmån för ett kaloriunderskott, eftersom vi med en sådan diet inte hotas av uppdelningar!
- långsam viktminskning - hälsosam viktminskning.
- med ett kaloriunderskott och en balans mellan BJU får kroppen de flesta näringsämnen, vitaminer och andra ämnen den behöver.
Varje diet baseras på ett kaloriunderskott. Den enda skillnaden är att om du inte gillar eller inte vill räkna kalorier, så begränsar du dig helt enkelt i mat samtidigt som du berövar kroppen många ämnen den behöver. Gå ner i vikt snabbt, men återhämtar dig lika snabbt och återvänder till maten som fanns före kosten.
Kaloribrist - ger långsam viktminskning, men under den byggs kroppen om, vänjer sig vid ny diet, som blir ett sätt att leva och då kommer vikten aldrig mer att bli kommer att återvända.
Valet är ditt!
Jag berättar om min dag och menyn.
Frukost - 2 kokta ägg och smörgåsar på fullkornsbröd (45 g) med smör (10 g) och karpkaviar (30 g).
Jag drack grönt te vid frukosten.
Frukost - 425 kcal.
Efter frukost gjorde jag lite jobb och gick en promenad i affärer.
Jag är glad att det är fredag och det finns praktiskt taget inget arbete. Och på något sätt gillar jag inte att titta på min semesterresande man medan jag sitter vid datorn. Så det finns allt de behöver, du behöver laga mat! 🤣 När mannen är på jobbet matas åtminstone lunchen av arbetsgivaren.
Häromdagen åkte vi till Moskva och stannade vid marknaden - vi köpte en Dagestan vattenmelon (åtminstone att det är Dagestan, försäkrade säljarna).
Och sedan väntade han i vingarna. Idag bestämde vi oss för att prova det.
700 g vattenmelon - 175 kcal.
Jag kommer inte att säga att vattenmelonen är utmärkt. Så så. Även om en vän i dag berättade för mig att de redan köpte en vattenmelon två gånger. En var bara super, och den andra hälften kastades bort. Tydligen, hur lycklig. Men även mitt i vattenmelonsäsongen kommer vattenmelon inte alltid för allt 💯.
Efter ett mellanmål lurade jag med sorrel. Igår tog de med ett helt paket med sorrel och min mosters recept - hur man gör en beredning av sorrel för att skämma bort dig med sorrel kålsoppa på vintern. Jag kommer definitivt att dela en hemlighet med dig. Vi har redan utvärderat mostarens arbetsstycke i vinter, testat det och nu ska vi göra det själva.
Till lunch hade jag 220 g squashpannkakor med 60 g mjuk keso som sås.
Lunch vid 400 kcal.
Idag bestämde jag mig för att inte lägga grönsaker till ostmassan, utan bara skära den och ströde med zucchini.
På kvällen värmde jag mig en kycklingbuljong (350 g), tillsatte 55 g kokt vermicelli och lite vitlök med örter till den. Det visade sig middag för 200 kcal.
Efter middagen hade jag fortfarande några gratis kalorier och med te åt jag carpaccio med kycklingbröst 205 kcal. Har precis ekorren
Under dagen kom 1405 kcal ut. Jag drack mitt vattenbehov och mer.
Ha en fantastisk helg, bra väder och gott humör!
Vad är planerna?
Påminnelse.
Videorecept för ostkakor för ostmassa och bär:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Receptet på squashpannkakor med ost.
Rågbullar recept.
Ett urval av frukostar som jag gick ner i vikt på.