🍒09.06.2020
God dag och utsökt viktminskning!
Jag skriver ofta om fördelarna med kaloriräkning, PJU och att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott. Det:
- kontroll av näring, som utvecklas till en vana,
- en tydlig förståelse för hur mycket och vad du kan äta under dagen (inklusive dina favoritgodis) för att inte äta för mycket,
- en diet med alla näringsämnen kroppen behöver,
- inga störningar - trots allt finns det ingen stark begränsning i maten och underskottet är bara 15% av ditt kaloriintag. Detta är inte en stel diet för dig.
Jag berättar om min meny för idag.
Jag har min favorit havregryn till frukost.
Det är bra när inte alla i familjen älskar fisk - jag får mer. För ett par veckor sedan köpte jag 2 små rosa laxar. En av dem började genast äta och den andra frös jag för att inte försämras.
Naturligtvis, efter frysning - den salta, den rökta fisken är inte densamma, men vad man ska göra.
För havregryn tog jag - 25 g torr havregryn, 35 g kefir, 1 ägg, salt och läsk.
Fyllningen innehåller 30 g ostmassa, 70 g kallrökt rosa lax och lite rucola.
Frukost visade sig vara 375 kcal.
Vid frukosten drack jag grönt te, vitaminer och omega-3.
Vem står upp tidigt - han har tid att göra många saker.
Innan lunchtiden hade jag tid att göra några av mina affärer. Jag trodde att jag skulle komma hem och äta lunch, men klockan 12 var jag redan hemma och min kropp, van vid zhiu, bad om något att äta.
Jag bestämde mig för att bara äta en gurka (170 g) före lunchen och vägde 25 g jordnötter så att jag kunde äta den långsamt på jobbet.
Gurka och jordnötter kom ut 165 kcal.
Jag åt middag tillagad igår - jag gjorde en gryta med surkålsoppa.
Men själva kålsoppan visade sig vara kalorifattig (som de flesta soppor), så jag lade till två smörgåsar på fullkornsbröd (40 g) med squashkaviar (60 g) på tallriken (400 g).
Och det visade sig lunch för 295 kcal.
Omedelbart efter lunchen var jag tvungen att springa för att hämta glass som jag beställde av oss i gemensamma inköp. Min är hakad på glass, särskilt eftersom nu vädret har en smak, ibland vill jag ha god glass.
Titta på skönheten - lupiner börjar blomstra. I år har vi sen blomning av både lilor och liljor i dalen. Så lupiner får bara styrka. Nypon har ännu inte öppnat sina knoppar, men under ett par dagar kommer det att finnas en oöverträffad arom av nypon.
Förstår du att jag inte kunde låta bli att lämna gratis kalorier till glass?
Anländer hem - åt en chokladkopp - 195 kcal. Glassen gav mig 8 g extra fett hela dagen. Men det är okej.
På kvällen tillagade jag mellanmålstomater för mig själv och min familj. Så länge de går med en smäll måste vi laga mat och äta, annars kan inte grönsakerna tvingas äta någon.
Middag - mellanmålstomater (150 g tomat, 1 ägg, 30 g gräddfil och 5 g senap, en vitlöksklyfta. och värmde 110 g kycklingbröst i ostmassa med suluguniost.
Middag för 385 kcal.
Vad jag gillar sommaren (förutom att det är SOMMAR) - det är mycket lättare att gå ner i vikt. I värmen vill jag inte äta, mycket läckra frukter och grönsaker, och inte de plast som säljs i butiker på vintern.
Jag åt grönsaker och lite protein och åt.
På bara en dag visade det sig 1410 kcal.
Vatten går bra i värmen - 2 liter och ännu mer dricks lätt. Och ingen svullnad som följde med mig varje sommar - det var läskigt att titta på mina anklar.
Nyligen lämnade jag en undersökning i en artikel där jag frågade hur många kilo du gått ner i vikt genom att räkna kalorier.
Titta bara på svaren!
På några dagar av omröstningen röstade 495 personer! Och hur många fler av dem som bara läser, går ner i vikt men inte är så aktiva att skriva något i kommentarerna och delta i omröstningar - jag tror att det finns många av dem också.
Men även det faktum att så många människor redan har gått ner i vikt med kaloriräkning talar redan volymer! Titta på siffrorna!
36 personer har tappat mer än 25 kg!
31 av er har tappat 20-25 kg! 49 - 15-20 kg! 88 för 10-15 kg!
Och resten av resultaten 👍. Eftersom vi alla förstår - ju mindre vikt, desto mindre behöver du förlora den och följaktligen blir resultatet i antal inte bra, men för en person som har uppnått det är detta bara ett utmärkt resultat. Och kanske är någon precis i början av sin resa.
Och jag är väldigt glad om åtminstone några av er hjälpte mina artiklar, min erfarenhet och de recept jag delar med er.
All hälsa, gott humör och varm, solig sommar!
Påminnelse.
Videorecept för mellanmålstomater:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Fullkornsbrödrecept.
Strawberry pie recept.
Recept på kycklingbröst i sur mjölk med ost.
Recept för klimpar med körsbär.
Sorrel kål soppa recept.