🍒08.06.2020.
Hälsningar! God dag och utsökt viktminskning!
Många frågar - hur man börjar gå ner i vikt, hur man justerar sig själv.
Och ärligt talat vet jag inte svaret på den här frågan. Alla har sin egen motivation att gå ner i vikt. För vissa har frågan om att gå ner i vikt blivit en fråga om överlevnad. Någon insåg att ett par extra kilo till och han skulle inte kunna röra sig normalt och lämna huset. Och för någon blir motivationen bara en ny klänning, som har sjunkit ner i själen, men du måste gå ner i vikt med ett par storlekar.
Allt är individuellt. Någon tar sig till det yttersta och väger mer än 150 kg, och någon extra 5 kg ger inte längre vila.
Men hur som helst, innan du börjar gå ner i vikt måste du förstå och sätta i huvudet att alla ansträngningar kommer att vara förgäves om vi, efter att ha uppnått resultatet, återvänder till det tidigare sättet att leva.
Du förstår att om du har fått massor av extra kilo, så är din näring långt ifrån perfekt, det är inte ens normalt. Och genom att göra stora ansträngningar, spendera tid, till och med år, för att gå ner i vikt kan du returnera allt på några månader.
Endast genom att ändra din livsstil, granska din diet, skapa kontroll över din kost och undvika överätning kan du gå ner i vikt och inte gå upp igen.
Börja med att förstå att din livsstil måste ändras en gång för alla.
Jag berättar om min meny för idag.
Idag äter jag en tidig frukost igen - tack solsken. Efter långa regniga dagar och svalt sömnigt väder, på soliga dagar vill du stå upp tidigt och tidigt. Du lyckas göra om många hushållssysslor och börja arbeta klockan 8.
Frukost - äggröra från två ägg (60 g ägg), 35 g ost och en skiva fullkorns hemlagat bröd (20 g).
Kom ut 370 kcal. Efter frukost drack jag grönt te och glömde inte omega-3 och komplexa vitaminer.
Närmare klockan 11 (vid den här tiden har jag redan ett mellanmål på schemat) gjorde jag huvuddelen av dagens arbete.
Och här har jag igen någon form av keso-mani! Jag har inte ätit någonting från keso på flera dagar och snälla, jag tänker bara på keso. Den veckan hade jag exakt samma sak.
Jag packade snabbt upp och sprang till affären för färsk keso. Jag var redo att äta den precis så, men bestämde mig ändå för att skildra något vackert i en tallrik. Bara en ursäkt för att prova dadelsirap.
Jag köpte en naturlig dadelsirap för testning. Jag vill försöka lägga till det i godis istället för sötningsmedel (om möjligt). Naturligtvis kommer sirapen att lägga till kalorier, men det är hälsosamt.
Och för ett mellanmål har jag 100 g keso, 150 g päron och jag hällde allt i 10 g sirap.
Det visade sig vara ett mellanmål för 230 kcal.
Under helgen var allt som hade förberetts i förväg nästan ätit, och till middag var det nödvändigt att laga den första. Sedan lördagen har jag planerat att laga sorrelkålsoppa och köpt mycket sorrel på marknaden.
Lunch - en tallrik (450 g) surkålsoppa med 30 g gräddfil 10% och fullkorns hemlagat bröd (30 g).
Lunch vid 275 kcal.
Idag hade jag också ett eftermiddagsmat.
Jag bestämde mig (medan det inte finns något brådskande arbete) att inte vänta på kvällen och ta det sista terpentinbadet.
Och efter ett bad dricker jag alltid varmt grönt te och nu ville jag ha något salt med te. Jag tog en rågbröd (15 g) och kallrökt rosa lax (90 g) - 210 kcal.
Jag tog inte ett foto, jag hade bråttom att värma upp med te och en filt efter att ha badat - sådana rekommendationer.
När det gäller loppet av terpentinbad.
I nästan 2 månader varade min kurs. I två månader vilade jag från ett underskott på 1300 kcal, vilket jag hade och ökade kaloriintaget. Följaktligen stod vikten stilla.
Under dessa två månader har hudens tillstånd i problemområden (och detta är lårens inre yta och händerna på insidan) blivit bättre, men långt ifrån idealiskt. Och här vet jag inte vad som spelade en stor roll - att vikten är värd och därför är det tydligt att huden strammas lite, eller att terpentinbadet i kombination med annan vård fortfarande fungerade.
Men i alla fall kände jag ingen "wow" -effekt. Förutom det att sova på natten har blivit mycket bättre😂.
Jag kommer inte att rekommendera terpentinbad för att förbättra huden, men jag kan inte heller säga att de är värdelösa.
Till middag har jag lata dumplings (170 g) med björnbärssås (100 g) - 340 kcal.
Såsen var beredd ganska enkel, men mycket. Hon avbröt 100 g tinade bär med en nedsänkningsblandare, värmde upp den i en kastrull, tillsatte 1 dospåse av zama. Och såsen är klar!
Jag frös dumplings flera gånger - nu är det bara att ta ut dem ur frysen, laga mat och njuta av en ny smak varje gång och förbereda en annan sås åt dem.
Jag lärde mig på bara en dag 1425 kcal.
De säger med rätta att man snabbt vänjer sig vid goda saker. Så jag blev snabbt van vid ett högre kaloriinnehåll och följaktligen alla slags goda godisar som du har råd med mer än tidigare på ett underskott.
Men tillräckligt med vila. Sommaren har kommit, och jag är fortfarande långt ifrån mitt ideal 😂.
Jag vill säga genast (påminna er) att jag vid ett tillfälle gjorde ett misstag genom att sänka mitt kaloriintag till 1100-1200, och även med ett så lågt kaloriintag började vikten gå dåligt. Jag var tvungen att höja kaloriinnehållet till 1450-1500, vikten stod stilla länge. Men jag tål inte det och bestämde mig för att jag skulle fortsätta att gå ner i vikt och sänka mina kalorier. Som ett resultat visade det sig att min vikt bara var 1300. Och det är bra, inte 1100. Jag får skylla på mig själv, jag saktade ner alla processer med lågt kaloriintag.
Lär dig därför av mina misstag och minska inte kalorierna. 15-20% av normen räcker för att vikten ska gå ner, om du inte tidigare har förstört din ämnesomsättning genom eviga hungerstrejker.
Och om vattnet.
Idag har vi 27 grader, solen skiner och vattnet är full av en smäll! Jag har inte druckit så mycket vatten på länge.
Det är dags att börja vänja sig vid dricksregimen i värmen, om du inte lyckades tidigare. Förresten, i värmen sväller våra ben ofta, har du märkt det? Denna uttorkning påverkar kroppen. Kroppen känner av vattenbrist och behåller den på alla sätt.
Ha en trevlig dag och utsökt viktminskning.
Påminnelse.
Videorecept för lata dumplings med körsbär och körsbärssås:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Fullkornsbrödrecept.
Strawberry pie recept.
Recept på kycklingbröst i sur mjölk med ost.