🍒12.06.2020
God dag och utsökt viktminskning till alla!
Det första sättet, som i all min erfarenhet av att gå ner i vikt (och jag har gått ner i vikt så länge jag kan komma ihåg), som verkligen hjälpte mig att gå ner i vikt, ja också att hålla ut så länge är kaloriräkning, deras underskott i överensstämmelse med balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater.
I mer än två år har jag nu gått ner i vikt och bara de senaste månaderna har jag vilat från brist och ökat lite kaloriintag.
Men trots allt är det väldigt svårt att kontrollera mat så länge och inte bryta sig in i något gott.
Du frågar mig ofta - hur är det med semestern och festbordet, hur är det med grillfest på sommaren? Verkligen i 2 år har jag aldrig firat, har jag inte ätit kebab?
Jag åt också kebab när jag firade. Vi hade en utomhuspicknick nästan varje helg det året.
Och sådana dagar är mycket viktiga för vårt psykologiska tillstånd, inklusive för viktminskning.
För det första är ständiga begränsningar vägen till haverier och därmed viktökning efter en uppdelning.
Dessutom måste kroppen vila från ett kaloriunderskott och förstå att den inte är svältad och ibland bortskämd.
Jag kallar dagar så här zagruggig. Förväxla inte med lossning!
Avlastning behövs för dem som äter i sin egen takt eller till och med mer. Därefter hjälper lossning till att få det genomsnittliga dagliga kaloriintaget till den figur där vikten inte kryper upp.
Och de som följer ett kaloriunderskott, tvärtom, måste vila kroppen och mata den för att inte bromsa ämnesomsättningen så att kroppen inte vänjer sig vid lågt kaloriintag. När allt kommer omkring, om han vänjer sig och anpassar sig till lågt kaloriintag, slutar han ge upp sina reserver.
Idag presenterar jag min nedladdningsdag.
Jag försöker kombinera sådana dagar med firandet av något eller helt enkelt med önskan att grilla.
Så den här gången bestämde vi oss för att kombinera Rysslands dag med en picknick i naturen.
Jag brydde mig inte för mycket med frukost idag. Jag åt 2 ägg som kokades i förväg igår. Och två smörgåsar med ost (30 g) på fullkornsbröd (30 g).
Jag beräknade kaloriinnehållet i frukosten av vana - 380 kcal.
Redan från morgonen var vädret fantastiskt! Klockan 9 gick jag på jobbet - solen sken och det var till och med varmt.
Vi bestämde oss för att gå ut tidigt, länge hade vi inte gått på grillar i naturen - vi ville spendera så mycket tid som möjligt i den friska luften.
För mig själv valde jag kycklingbröstkebab. Det visade sig vara väldigt skonsamt, jag blev själv förvånad.
Jag lagade 2 små filéer. För natten marinerade jag bröstet, skar i portioner i salt, peppar och torr vitlök, basilika och tomatkrydda och ströde med citronsaft från 1/3 av en citron. Tillsatt lök, skuren i ringar.
Marinaden visade sig vara utmärkt.
Och till kebaberna finns det mycket grönsaker och uzbekiska flatbröd.
Så snart vi började grilla, började vädret försämras. Solen försvann och ett åskväder började!
Det är bra att min man bestämde sig för att justera bilen för alla fall. De lämnade snabbt allt i bagageutrymmet och gömde sig.
Men den andra delen av köttet var stekt på grillen, vi var tvungna att täcka den med folie.
Vi bestämde oss för att vänta ut åska, för på avstånd kunde den blå himlen ses, och den starka vinden inspirerade hoppet att åskvägen skulle passera snabbt. Och köttet måste stekas under folien.
Och nu bokstavligen en halvtimme och himlen blev ljusare, åskväggen slutade och solen sken, bara värmen var borta. Vi bestämde oss för att stanna. Det enda jag var tvungen att återfödas var medan jag sprang i regnet genomblött.
Och då var dagen bara underbar. Solen, fantastiskt väder - och varken varm eller kall, frisk talluft - skönhet!
Vi stekte kebab, åt, jag förnekade mig inte en bärnstendrink.
Vi lämnade hemmet på sen eftermiddag, tog bara med frukt och grönsaker som jag beställde.
Och på kvällen åt vi körsbär.
Det här var min startdag.
Den första utomhusgrillen i år.
Jag räknade inte kalorierna idag (ja, bara frukost av vana) och jag vill inte ens räkna ut vad som hände under KBZHU-dagen.
Det enda är att definitivt dricka vatten, särskilt om det finns alkohol.
Den sommaren, nästan varje helg, gick vi ut och grillade och det hindrade mig inte från att gå ner i vikt på något sätt, utan gav mig till och med styrka att fortsätta.
Vila - även från ett kaloriunderskott är mycket viktigt.
Det viktigaste är att inte dra ut det några dagar och ha vilat - nästa dag igen i strid utan någon ånger.
Hur tillbringade du din semester? Var vädret tilltalande?
Påminnelse.
Fruktkakavideorecept:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Fullkornsbrödrecept.
Sorrel kål soppa recept.
Recept på bakade ostkakor med banan.