🍒19.06.2020.
God dag till alla och utsökt viktminskning!
Tja, här är domens dag. Idag är kontrollvägningen, där jag fixar den aktuella vikten och börjar gradvis minska mer.
Så min nuvarande vikt är 71,8 kg.
För närvarande planerar jag att hålla 1400 kcal.
Jag vill inte sänka den mycket, och så gjorde jag misstag under min tid och underskattade mitt kaloriintag (upp till 1100-1200). Gör inte detta, sänk inte ditt kaloriintag. Vi behöver bara ett underskott på 15% från normen och vi kommer att gå ner i vikt välsmakande och tillfredsställande, samt ge huden tid att strama åt.
Jag vilade i mer än två månader och ökade det genomsnittliga kaloriintaget från 1300 till 1450. Min vikt stod, även om 1450 fortfarande var ett underskott för mig. Under 2 månader visar sig kroppen inte vara helt anpassad till det ökade kaloriintaget, men vikten gick inte upp, vilket behagar.
Låt oss nu se vad som händer 1400.
Och min dag idag började tidigt igen och igen i planerna att simma på morgonen och sola. Jag tror att det här är min sista resa till stenbrottet, regnar lovar.
När det gäller mat fick jag idag någon form av ostmassadag. Jag ville verkligen ha keso.
Till frukost åt jag bara 205 g keso med 105 g jordgubbar och hällde 15 g dadelsirap över det.
Gick ut frukost för 335 kcal.
Efter frukost gjorde jag lite arbete och klockan 8-30 på morgonen packade jag upp och gick till stenbrottet på min favoritcykel.
Ändå simmar mycket bra och stramar hela kroppen - min favoritsport.
Klockan 11 var jag redan hemma och hade ett mellanmål.
På en slagverk, 200 g jordgubbar och 130 g fermenterad bakad mjölk, ströda igen med dadelsirap (bokstavligen 5 g) och jag fick den 190 kcal.
Jag gillade att hälla gräddfil över jordgubbar, men fetare, strö över socker. Men det visar sig vara utsökt med yoghurt med låg fetthalt eller jäst bakad mjölk och även utan socker.
Jag hade ett mellanmål och du kan börja jobba. Det är bra att det är fredag och i princip har jag inte mycket att göra.
Igår beskrev jag hur jag hackade upp en hel skål okroshka. Skönhet - lägg den på en tallrik och hällde den med kvass eller ayran. I denna värme - själva saken!
Lunch okroshka (200 g) med kvass (200 g) och 20 g gräddfil - 320 kcal.
Jag tillbringade också eftermiddagen vid datorn. Jag är stillasittande 🤷♂️.
Min middag var också beredd i flera dagar - bara värma upp den.
Till middagen 200 g stuvad blomkål och 130 g kycklingbröst under päls.
Middag för 320 kcal.
Idag på kvällen bakade jag keso, men istället för körsbär använde jag jordgubbar - också mycket välsmakande.
Och på kvällen med te åt jag korgar med jordgubbar (130 g) - för 245 kcal.
Under hela dagen erhölls 1410 kcal.
Jag dricker mycket vatten. Min norm med en hastighet av 30 ml per 1 kg vikt är 2130 ml. Men eftersom kroppen är uttorkad i värmen dricker jag lite mer.
När det gäller regimen. Jag dricker ett glas vatten på fastande mage, dricker ett glas före varje måltid och hela dagen dricker jag så fort jag ser en flaska vatten eller drangen att dricka uppstår.
Och vatten är också till stor hjälp för att minska aptiten. Vi förvirrar ofta aptit, hunger och behovet av vatten. Om du känner dig hungrig, vill äta något och det är ännu inte måltid eller kväll och du har slut på fria kalorier - troligen dricker vatten - det här är kroppen som ber om det och inte mat.
Påminnelse.
Videorecept för en chokladkaka med keso och päronkräm:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Recept för havregrynkaka.
Berry sorbet recept.
Recept för ostkorgar och bärkorgar.