God dag och utsökt viktminskning!
Min kanal handlar om god och tillfredsställande viktminskning. Om du vill fortsätta plåga dig själv med styva dieter och hunger och sedan, när du har gått sönder, gorge på ännu fler extra pund, är vi inte på väg.
Här går de ner i viktiga, tillfredsställande, balanserade, utan nedbrytningar och återvänder till ett tidigare liv.
För dem som inte vet var man ska börja och hur man går ner i vikt genom att räkna kalorier - i slutet av artikeln finns en länk till ett fuskark för nybörjare.
Jag går till menyn.
Till frukost ville alla ha stekt ägg, det är jättebra, du behöver inte uppfinna något - jag tar en stor non-stick stekpanna och steker alla stekta ägg på den.
Jag har två ägg till frukost, två bovetebröd (25 g) och 40 g bearbetad ost. Lite körsbär för friskhet och grönt te.
Frukost - 405 kcal.
För ett mellanmål, 120 g apelsin och den sista chokladkakan med körsbär (65 g). Vilka är muffins som är läckra och ömma i konsistens. Förresten, det finns redan ett recept på muffins på YouTube-kanalen! Vem bad om receptet och kan inte vänta med att prova - du kan titta på videoreceptet. Och imorgon ska jag försöka publicera det åt dig i textformat.
Mellanmålen visade sig vara 155 kcal.
Till lunch har jag kokt potatis (150 g), svampkaviar från honungsvamp (100 g), kycklingkotlett (65 g). Och lite körsbär (50 g).
Jag tillagade kotletterna igår och snabbt - jag blandade bara det malet kycklingbröstet med ett ägg och kryddor och stekte i en non-stick stekpanna.
Lunch visade sig vara 300 kcal.
Så mycket mat på tallriken, men bara 300 kcal!
Någon kommer att titta på fotot och säga att från en sådan mängd mat skulle han inte ha krypt genom dörren. Och vem som är smartare, kommer att förstå att poängen är hur mycket denna mat innehåller energi.
Nu är det bara den lataste, allmänt outbildade och ointresserade personen som inte vet att kroppen behöver energi (kalorier) för att fungera, som den tar från maten. Och om den här energin är i överskott går den in i reserven (fett), och om det finns ett underskott på energi, så spenderas reserven.
Vi känner till vår norm - vi går inte över normen - vi lever och njuter av livet i vår normala vikt. Äter lite med ett underskott från normen - vi går ner i vikt till vår glädje och utan hälsoproblem.
Efter lunch drack jag grönt te med 20 g mörk choklad - 110 kcal.
Vädret är underbart idag. Vi hittade naturligtvis de som bestämde sig för att steka kebab. Men varför ska alla vara på samma häl?
Jag förstår människor helt - de är trötta, jag vill ha luft, underbart väder, majsemester och den traditionella öppningen av grillsäsongen. Men situationen är inte just nu att klumpa ihop sig för skojs skull, särskilt eftersom det finns platser att isolera från alla.
Eftersom vi gick ut för att andas idag, hur kan vi klara oss utan foto:
Efter promenaden åt jag 20 g jordnötter - 110 kcal.
För kvällen förberedde jag en krabba sallad för alla: krabba pinnar, ett ägg, kokt ris, lök, majs. Och bakade en ostmassa. Av någon anledning ville jag laga en ostmassa med kakao. Jag har aldrig lagat så förut. Det visade sig vara det mest doftande! Mycket till och med ingenting, men med gröna måsar - en utmärkt efterrätt visade sig.
Till middag åt jag 120 g krabbasallad kryddad med 30 g gräddfil med bayersk senap - 220 kcal.
Och jag åt 100 g chokladgryta med varmt te efter att ha tagit ett terpentinbad - 165 kcal.
Detta är mitt tredje terpentinbad, jag ökar dosen och känslorna ökar därefter. Om jag för första gången bara kände en stickande känsla, mer som en kittling, så har det nu bränt mig så mycket. Jag hoppas att allt inte är förgäves och effekten för huden blir bra, och kanske inte bara för huden - det finns fortfarande en hel massa positiva aspekter i terpentinbad, till och med att döma av dina recensioner.
På bara en dag gjorde jag det 1450 kcal.
Jag följer drickregimen varje dag (30 ml vatten per kg vikt) och idag tar jag en 8-kilometer promenad genom skogen istället för kroppsövning.
Påminnelse.
Kryddigt kycklingbröstvideorecept - utsökt, saftigt, kryddigt:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Varför svarta människor sväller och hur man hanterar det.
Det största misstaget att gå ner i vikt är att vägra att äta. Varför?jag berättar