🍒12.05.2020
God dag alla, gott humör och utsökt viktminskning!
Jag är glad att du kom för att besöka mig. Här är territoriet för dem som går ner i vikt smakfullt och tillfredsställande. Och om du också vill - gå med!
Liksom många av er har jag gått igenom en hel massa dieter. Svält i veckor, drack ett vatten. Jag gick också ner i vikt med en nutritionist, varefter jag behandlade magen och fick ännu mer än det var innan nutritionisten. Men efter varje diet återvände vikten och ännu mer än den var före kosten.
Vikt kommer alltid tillbaka, oavsett vilken superdiet du går ner i vikt, oavsett vilka resultat du uppnår.
❗Vikt kommer tillbaka om du återgår till den näring som var före kosten. Så snart bullar, pajer, bacon, stekt potatis och följaktligen överätning börjar, kommer alla förlorade pund med sådana svårigheter att återvända med ljusets hastighet.
Först och främst måste du förstå att harmoni är kontrollen av näring.
Endast genom att ändra din livsstil och attityd till mat kan du uppnå permanenta resultat.
Och du måste närma dig att uppnå resultat rationellt utan att skada din hälsa.
Var och en av oss har sitt eget kaloribehov, vilket är nödvändigt för att säkerställa våra vitala funktioner. Och bara 15-20% brist på det kommer att ge oss möjlighet att gå ner i vikt, äta balanserad, välsmakande, tillfredsställande och utan att skada kroppen.
Inga styva dieter gav mig ett sådant resultat, utan ledde bara till regelbundna uppdelningar och fick ännu mer vikt.
Jag går till menyn.
Jag bestämde mig för att göra en ostkaka till frukost idag. Men inte som alltid på rismjöl utan på havregryn, som nästan malts till mjöl.
Resultatet är en slags tårta, men mycket välsmakande. Inte lika fluffigt och mjukt som på rismjöl, det är lite torrt, ibland med krispigt. Om du lagar det i en stekpanna med mindre diameter blir det kanske fluffigt, men jag har inte mindre diameter.
Men den här versionen av en ostkaka förtjänar också uppmärksamhet.
Receptet är enkelt: 25 g malet havregryn, 30 g gräddfil 10%, 1 ägg, 50 g ost riven på ett grovt rivjärn, lite bakpulver och salt, blanda och baka på båda sidor under ett lock.
Frukost för 400 kcal.
Min frukost är tidig, särskilt på vardagar, särskilt när solen skiner.
Förmodligen tycker många om detta - när vädret är dystert och du inte vill stå upp och när solen skiner - på morgonen är du redan på fötterna tidigt.
Nu har jag efter frukost (naturligtvis inte omedelbart) - träna på simulatorn, tills 10 minuter på morgonen och 5 på kvällen, men gradvis kommer jag att öka belastningen. Hittills för mig och 15 minuter om dagen 👍.
Jag var tvungen att gå till affären i morse och hämta de matvaror som jag beställde vid gemensamma köp. Vi har infört en obligatorisk maskregim, men allt finns fortfarande i butiken - vissa i masker, andra i handskar, andra i båda och andra utan mask och utan handskar.
I allmänhet verkar det som om människor har slappnat av. Jag känner till och med det på egen hand. Om jag var orolig, övervakad information för en månad sedan, finns det inget sådant nu. De som inte drabbades direkt av pandemin började relatera till situationen lättare.
Hemma hade jag en bit rågbröd (tunt, 2 bröd - 5 g) och pollockrom (25 g). Det visade sig vara ett mellanmål 75 kcal.
Och jag åt rädisan som vävde framför mina ögon - den extra tvättade från salladen var kvar. Hon räknade inte ens rädisorna.
Dessutom vägde jag mig 20 g jordnötter per dag - 110 kcal.
Till lunch, kycklingbuljong med nudlar (350 g) och kokt kycklingklubba (55 g). Förutom soppan fanns det också en sallad - rädisa, en gurka ca 50 g vardera och 20 g gräddfil 10%.
Lunch - 395 kcal.
Till middagen kokade jag bovete och kokade ett kycklingbröst i en ostkrämsås.
Tidigare hade min man en matsal på jobbet och de fick mat. Jag behövde inte tänka på vad min man skulle äta på jobbet. Nu måste jag laga mer så att min man fortfarande har tillräckligt för lunch. Hon donerade även vår gamla och enda mikrovågsugn så att det fanns en plats för varm mat. Sallader ensam kommer inte att gå långt och matsalen, som jag förstår det, kommer inte att fungera på företaget länge i den nuvarande situationen.
Till middag har jag 130 g kokt bovete och 200 g kycklingbröst i en krämig sås. Och även lite körsbär.
Det visade sig middag för 365 kcal.
Och jag planerade en obeskattad dag i form av ett äpple, men jag kom ihåg det i tid och tog hänsyn till det i KBZHU - 55 kcal.
På bara en dag fick vi 1400 kcal.
Idag tog jag slut på den första flaskan med terpentinelixir, för hela kursen finns det ytterligare 2 flaskor kvar. Hittills känner jag inte riktigt några förändringar och någon form av hudstramning, men det är nog för tidigt att prata om resultatet.
Hur mår du? Gick de som var hemma på jobbet? Eller fungerar inte någon annan än?
Påminnelse.
Videorecept för en enkel och utsökt kycklingrulle med äggröra:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Kycklingbröstrecept i en krämig sås.