05.02.2020
Glad för alla på min kanal. Det är gott och tillfredsställande att gå ner i vikt här, om du också vill ha det - gå med!
Låt oss lära känna varandra! Jag heter Anya och sedan maj 2018 har jag bytt till rätt näring och kaloriunderskott.
I min blogg pratar jag om hur min process att gå ner i vikt från 132,2 kg (med en höjd av 172 cm) går, jag delar recept och upplevelser.
För närvarande har jag lyckats bli av med 59 kg.
När jag läste dina kommentarer och svarade på dem märkte jag huvudfelet som jag gjorde i början av resan när jag beräknade kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Snarare till och med två fel.
I början. Många, räknar till exempel kaloriinnehållet i en keso-gryta, skriver ner i sin kaloriräknare använda produkter, men välj bland de som erbjuds av disken, och titta inte på cbzh som anges på förpackning.
Om det finns förpackningar och cbzhu - vägled dig av det. Skillnaden i data kan vara stor i både + och -. Du använde 5% keso med 150 kcal per 100 g och tog data från disken - där 120 kcal per 100 g. Och så med alla produkter.
För det andraEfter att ha skrivit ner alla produkter, lugnar många ner det här, sparar receptet eller helt enkelt kryssar i rutan (till exempel bakning) och sparar receptet.
Och de glömmer att samma keso gryta bakades i en halvtimme och förlorade vikt (fukt kvar), och kaloriinnehållet var detsamma för produkterna, men med en lägre vikt. Det finns inget behov av att sätta en bock någonstans i din disk. Det är nödvändigt att väga den färdiga skålen och ange vikten.
Jag går till menyn.
Till frukost idag ett kokt ägg, kycklingskinka (100 g), rågbröd (10 g), körsbär (10 g) och morot-orange muffins (45 g).
Frukost visade sig vara 375 kcal.
Vid frukost, grönt te, plus vitamin D och omega-3.
Efter frukost satte jag mig ner på jobbet, även om det inte fanns något humör. Jag ville inte göra någonting. Ja, och var i standby-läge - en mästare skulle komma för att kontrollera vattenmätare.
Och jag gillar inte att fördjupa mig i arbete när jag vet att jag nu kan bli distraherad när som helst.
Förresten, jag väntade på befälhavaren klockan 11. Och på 15 minuter kontrollerade de fyra vattenmätare och gav mig dokument.
Jag vet från samtal att många räknare ändras när tidsfristen kommer, och kontrollerar inte dem. Att vara rädd för att de under verifiering kommer att etablera ett fel och måste betala både för verifiering och sedan för installation av nya mätare.
Vi har kontrollerat mätarna två gånger under hela tiden - en gång i en hyrd lägenhet och idag, redan i vår egen. Båda gångerna gick allt snabbt, mätarna togs inte bort, de trodde hemma och utfärdade dokument. Och besparingarna jämfört med att ersätta dem med nya är betydande.
Vad gör du med diskarna? Installerar du nya eller tror du fortfarande på dem?
Jag sprang till och med direkt till förvaltningsbolaget och överlämnade dokumenten, så jag ville inte arbeta.
Jag hade ett mellanmål hemma.
Mellanmål - två rågbröd (20 g) med ostmassa (25 g) och lätt saltad rosa lax (50 g).
Det visade sig vara ett mellanmål 260 kcal.
Och efter ett mellanmål fanns det ingenstans att gå och du kan inte heller hitta någon ursäkt för dig själv. Jag fick mig att arbeta.
Lunchen var redan redo för mig - det här är en daggepodge, som jag ska äta idag till lunch i 3 dagar redan. Och sist.
Pekingkål solyanka med svamp och kalkon (350 g) - 175 kcal
Och med te ett par dadlar (20 g) - 50 kcal.
Till middag idag har jag 200 g keso 9% med 50 g yoghurt och 15 g torkade tranbär.
Jag ville verkligen ha ostmassa.
Det visade sig vara på 380 kcal
Totalt kom 1240 kcal ut på en dag.
Sedan igår hade jag så mycket som 1385 kcal, idag försökte jag minska på det totala kaloriinnehållet. Den visade sig klippas med 60 kcal.
Och jag glömmer inte bort vatten. Jag blev vän med henne länge, även om jag aldrig drack vatten alls utan bara te. Men när hon började etablera en dricksregim blev hon av med ödem.
Påminnelse.
Videorecept för ostkaka med ostmassa med bär:
Skonsamt recept pumpa kotletter.
Hackat recept kycklingkotletter med paprika.
Recept äppelmuffins.
Recept bär- och fruktgelé.
Recept PP-lasagne.
Recept kyckling sallad med äpple.
Recept ostmassa.
Recept ostmassa soufflé.
Spjälsäng för dem som börjar gå ner i vikt. Grundläggande ögonblick.
Tack för din tid och gillanden.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad av min erfarenhet, recept och kommunikation.
Jag låtsas inte vara en PP-expert. Dela bara min erfarenhet. Jag är "OkoloPP"!