God dag, gott humör och utsökt viktminskning!
Återigen, för dem som ännu inte har räknat ut vad ett kaloriunderskott är och hur man går ner i vikt på det:
1. Vi beräknar den kalorihastighet som är nödvändig för dig (det finns en hel massa online-räknare på Internet).
2. Vi drar 15-20% från den resulterande kalorinormen - vi får vårt eget kaloriunderskott som du kommer att gå ner i vikt på.
3. Vi äter inom vårt kaloriunderskott.
4. Med hjälp av applikationen på telefonen (sit 30, phat secret) håller vi en matdagbok, skriver ner all vår mat i den och applikationen beräknar matsäkerhetsdagboken för dagen. Eller på gammaldags sätt i en anteckningsbok.
Allt beskrivs mer detaljerat i fuskbladet för nybörjare, det finns en länk till det i slutet av artikeln.
Gå till menyn för dagen.
Min frukost är underbar idag - ostkakor med björnbär. I allmänhet älskar jag verkligen allt som är relaterat till keso, men innan (i den enorma vikten) åt jag inte keso alls.
Nästan alltid knådade jag ostmassan för syrniki i förväg på kvällen föregående dag. Jag sprider ostmassan för syrniki i silikonformar, sprider fyllningen - den här gången några frysta björnbär. Sedan täcker jag med plastfolie och lägger i kylen. Och på morgonen, så fort jag går upp ur sängen, skickar jag ostekakorna till ugnen i 20 minuter. Och medan jag gör mina morgonuppgifter - ostekakorna är klara!
Till ostkakorna använde jag 200 g hemlagad 5% keso, 1 kycklingägg, 10 g mjöl, 2 påsar sahzam och en nypa salt samt 50 g björnbär.
Det visade sig frukost för 400 kcal.
Vädret har försämrats, det är kallt, solen gömmer sig. Och det finns inget humör direkt.
På maj-semestern var det en glädje att springa till affären - i ett så underbart väder. Ja, gå en promenad i skogen, borta från alla.
Och idag tvingade jag mig knappt att gå ut, för jag var tvungen att gå på affärer.
Men vi lovas en varm sommar med avvikelser. Vi får se. Du kan inte lita på väderprognosen😉.
Det händer att du vill ha något, men det är det ...
Jag har ofta, men oftare förstår jag till slut att jag vill ha saltad eller åtminstone rökt fisk.
När informationen precis hade passerat att vi skulle bli hemma köpte jag mat som jag inte kunde köpa någonstans nära mitt hem. Inklusive beställde jag ett par rökt rosa lax. Vi åt en länge, men den andra låg i min frys.
Jag kommer aldrig att ge upp fisk - det här är min svaghet. Någon älskar godis väldigt mycket, men jag är lätt saltad eller rökt fisk.
Och idag flödade det bara över mig.. Jag vill bara ha något. Inget behagar. Och jag kom ihåg just den fisken i frysen. Hon tog ut den, tinade upp den.
Och nu har jag ett mellanmål med tunt rågbröd (10 g) med 80 g kallrökt rosa lax - 175 kcal
Dessutom vägde hon 20 g hasselnötter under hela dagen - 140 kcal, men åt nötterna före 15.00 och lämnade ingenting till kvällen.
Till lunch samlade jag det som var förberett tidigare.
Och jag hade Pekingkålgryta (220 g) och kycklingbröst i en krämig ostsås (200).
Det visade sig lunch för 300 kcal.
Till middagen tillagade jag stuvad kycklinglever för hela familjen och till en sidrätter hade jag bovete (kvar från igår) och kokt ris till mitt eget.
Det visade sig vara en utsökt och tillfredsställande middag för hela familjen. Och du behöver inte laga något separat, du kan alltid anpassa dig och hitta något som familjen kommer att äta och passa för KBZHU och dig.
Det finns alltid en väg ut ur situationen, och allt annat är en ursäkt. Om det finns ursäkter passar allt dig och du vill bara inte gå ner i vikt.
Jag har 120 g kokt bovete och 150 g kokt kycklinglever till middag - 400 kcal.
Totalt erhölls 1415 kcal på en dag. Normen för vatten har drickts (med en hastighet av 30 ml per 1 kg vikt).
Idag vill jag berätta om fysisk aktivitet igen, för varje gång du har frågor.
När jag precis började gå ner i vikt och vägde 132 kg var det naturligtvis ingen fråga om någon form av sport. Endast aktiva promenader, promenader och cykling. Att kombinera aktiv sport och övervikt är farligt, det kan finnas hälsoproblem - det är en enorm belastning på hjärtat, blodkärlen, lederna.
När jag gick ner i vikt var ytterligare fysisk träning kopplad. I en vikt av cirka 110-115 kg hade jag tio sessioner i poolen - bara simning. Så allt sammanföll att jag lyckades vara som i poolen.
Så småningom kopplade jag övningar hemma - gungar, böjer.
Efter att ha nått en vikt på 90 kg (+/-, naturligtvis är det svårt att komma ihåg när ytterligare fysisk aktivitet anslöts) jag började göra squats, en bar.
Jag försökte springa på morgonen, men en vecka senare gav mitt skadade knä upp och sa att jag inte borde göra det. Jag utesluter att springa, men att gå och gå kvar.
Nu gör jag övningar hemma för att tona musklerna i benen, höfterna - det här är olika gungor, knäböj. Att göra baren. Jag tränar med ett fitnessband - för händer.
Dessutom var jag mogen för en liten kardiobelastning, jag köpte en ellipsoid tränare, som jag använder totalt 15 minuter om dagen.
Något som det här.
Och bara för att ha kul - en annan pärla från kommentatorer. Tack, du öppnade mina ögon, annars förstod jag inte varför min vikt var värd😂 när jag höjer kaloriintaget:
Påminnelse:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Kycklingbröstrecept i en krämig sås.
Stewed kycklingleverrecept.