🍒04.09.2020.
God dag alla, bra humör och utsökt viktminskning!
Allt börjar från huvudet. Även alla våra misslyckade försök att gå ner i vikt och gå upp i vikt igen efter en framgångsrik diet - detta kommer också från huvudet. Vi måste förstå att det är nödvändigt att ändra livsstilen.
Men det räcker inte att förstå att vår slankhet är en förändring i näring, en förändring av kostvanor och inte konstanta barn.
Det är också viktigt att hitta styrka i dig själv och ändra din diet, byta till mindre kalorirätter, ändra dina favoritrecept.
Du kan gå ner i vikt på en diet. Men du kan bara spara resultatet genom att kontrollera din diet och inte återvända till det livsstil som fanns före kosten.
Jag hittade ett sätt att gå ner i vikt som hjälpte mig att bli av med 63 kg och det här räknar kalorier. Jag bytte kost, gav upp socker, slutade steka mat i havet av olja - jag bakar mer, slaktkropp, lagar mer. Ersätter snabba kolhydrater med långsamma.
Det är dags för vår gemensamma kontrollvägning. När allt kommer omkring, hur snabbt tiden flyger. Jag hade inte tid att se mig omkring, men två veckor har redan gått.
Min vikt snurrar runt 69-70 kg. Jag antar att jag igen har en lång platå. Naturligtvis har jag inte bråttom och är ganska nöjd med min vikt, men det är synd. Det är synd att inse att de misstag som jag gjorde i början av resan fortfarande "förstör hela bilden" för mig 😂
Därför vill jag än en gång varna dig - underskatta inte ditt kaloriintag! Lyssna inte på alla. Här har min vän / bekant / granne tappat 1000 kcal och jag kommer också att gå ner i vikt på samma sätt.
Att gå ner i vikt med 1000 kcal är lätt! Men det är också lätt att "bryta" kroppen, "bryta" ämnesomsättningen och så småningom sluta gå ner i vikt även med 1000 kcal, och vid 1200 börjar det bli bättre. Eller vill du svälta hela ditt liv? Jag tror inte det.
Mitt exempel är en slående indikator på vad som följer långsiktig kalorireduktion. Nu 1400 kcal - bör vara mitt underskott och vikten ska gå bort. Det finns dock en stor MEN. Jag satt på 1100-1200 länge och min kropp anpassade sig till den knappa mängden inkommande energi. Jag kom till mig när jag slutade gå ner i vikt 1200. Jag ökade kaloriintaget, vikten stod länge, jag blev van vid det. Men jag ville fortfarande gå ner i vikt - vikten vid den tiden var ännu större. Och om jag inte kunde motstå sänkte jag igen, men redan till 1300 och inte mindre. Efter att ha uppnått resultatet (som jag fortfarande vill förbättra) började jag höja kaloriintaget. Och här vid 1400 är vikten värt. Det var en period då det tog 2-3 kilo. Men hittills är utsikterna inte särskilt ljusa. Jag är glad att det inte går upp.
Men min norm enligt formeln är 1750 kcal.
Gör inte mina misstag🙏 - underskatta inte kaloriintaget, vill gå ner i vikt snabbare. Snabb betyder inte bra och utan konsekvenser.
Och jag kommer att fortsätta vänta på att min kropp börjar gå ner i vikt 1400, så att jag kan öka kaloriintaget ytterligare och försöka svänga min ämnesomsättning till det normala. Så jag bestämde.
Min meny idag är som följer.
Till frukost, smörgåsar på fullkornsbröd (60 g) med kokt nötkött (60 g) och suluguniost (30 g).
Frukost visade sig vara 370 kcal.
Fredag morgon har jag allt på jobbet - jag vill frigöra fredag kväll och åtminstone lördag från arbetsmoment. På lördag för hela dagen kommer vi troligen att åka till Moskva i affärer.
Klockan 11 tog jag en liten paus för ett mellanmål. Det fanns bara en sista bit av den gelade äppelpajen. Det är så trevligt att mina försöker lämna till mig kalorifattiga snacks😍.
170 g paj för mellanmål - 265 kcal. Hon åt kakan med grönt te.
Vid lunchen åt vi ostsoppa, jag lagade den för mycket, åt i flera dagar - men det behövdes inte laga mat och alla älskar ostsoppa.
En tallrik ostsoppa (450 g) till lunch - 295 kcal.
Efter lunch bestämde jag mig för att steka kotletterna på kvällen och så att det skulle bli mat på lördag (det finns ingen tid att laga mat på lördag).
Jag stekte några kycklingkotletter med keso på den elektriska grillen för mig själv och bestämde mig för att använda deras favorit med fläsk.
Jag väntade på min man från jobbet och vi åkte för att utforska skogen. Jag skulle vilja fånga en våg av honungsagar, men tydligen är detta år inte öde. Det som var litet för en vecka sedan har torkat ut. Skogen är i allmänhet torr.
Det året gick vi och plockade svamp 2 dagar i rad, det visade sig bra. Och i år växer det på något sätt inte tillsammans. Men vi gick genom skogen, doften är helt enkelt hisnande!
Känner du igen den briljanta mannen? Skrolla:
Vi återvände hem och åt middag. Till middag med kotletter (200 g) har jag kokt potatis (150 g) och en tomat (100 g), ströda med olivolja.
Middagen gick ut 350 kcal.
Nu har jag en oljespray, som jag är väldigt glad över. Det är väldigt bekvämt att krydda sallad - oljan räcker inte, men den sprutas på alla grönsaker - det är vad du behöver.
Under dagen drack jag kaffe med mjölk (150 g) och sirap (15 g) och med ett fruktgodis (20 g) - 140 kcal.
Som ett resultat visade sig 1420 kcal per dag. B117, Zh50, U125. Vattenhastigheten är full
Jag ser fram emot dina kontrollvägningsresultat! Låt oss vara glada för alla, hoppas jag!
Påminnelse.
Chkmeruli kycklingvideorecept:
📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
Hemlagat recept för helkornbröd.
Recept för nötköttstunga.
Ostsopprecept.
Recept på kycklingkotletter med keso.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.