🍒18.06.2020.
God dag och utsökt viktminskning!
Just igår blev jag tillrättavisad för att allt var smärtsamt "rosa-vackert". Av någon anledning kräver de att skriva om misslyckanden, om hunger, som jag påstås känna, för 1400 kcal är väldigt lite - jag måste svälta!
Låt oss börja medinnan jag verkligen sa att det först var svårt för mig också. Och vem skulle bara ge upp maten som han vant sig vid i åratal? Vem kan enkelt ändra vanor som har funnits sedan barndomen?
Och nu det viktigaste - med en vikt på 132 kg åt jag inte vid 1300-1400 kcal. Och en miljon gånger, förmodligen, har jag redan upprepat det, och för första gången kommer jag att upprepa det en miljon gånger, när det var en sådan fest: underskottet som vi går ner i vikt är 15% underskott av din norm, med hänsyn till dina parametrar.
Med en vikt på 130 kg kommer normen att vara cirka 2400 kcal! Ett underskott på 15% är 2000 kcal. Ja det är möjligt att skala! Och alla som väger mer än 90 kg i början av resan kommer att ha mycket mer kalorier än 1400 kcal.
Ja, i början av resan kände jag ännu inte alla finesser och började med 1700 kcal, men det räckte för mina ögon för att inte svälta.
Låt oss skilja vete från agnet. Det är omöjligt att svälta i 2000 kcal med en rationell fördelning av mat hela dagen.
En annan fråga är att du inte klarar dig själv och din "Önskelista" och att din hand når en bulle eller något annat som vi är vana vid.
Människan är svag och njuter av sina egna svagheter. Att säga "nej" till dig själv, visa viljestyrka eller skära ner på kosten i mängden "rätt mat", men att skriva den mycket bulle i din KBZhU är en fråga om val.
Vad kommer att överväldiga: önskan om ett sött bakverk som kanske drar hela din lunch eller önskan att vara full under dagen, medan det finns läckra rätter, men kokta så att de innehåller få kalorier?
Val - det kommer alltid före oss.
Gradvis blir kroppen van vid kosten. De säger att kroppen bara behöver två veckor för att vänja sig vid nya förhållanden.
Och sedan bildas helt andra matvanor. Dra mindre för förbudet. Återigen, om det drar, är valet ditt. Ja, och ingen avbröt fuskens söta - de ordnade en semester för sig själva och igen i strid.
Ju mindre vår vikt blir, desto mindre kalorier behöver vi. Och att minska kalorier är en långsiktig process som sker lugnt, eftersom vi har tid att vänja oss vid det. Först vände vi oss till 2000 kalorier. Sedan, efter att ha förlorat 10 kg, kommer vi att flytta till 1900 och så vidare och gradvis vänja oss vid det varje gång.
Smal välsmakande och tillfredsställande! Förbered måltider för att minska kaloriinnehållet, men tappa inte smaken. Underskatta inte kaloriintaget och gå inte på dieter, tugga en selleri, tillåt dig själv små semestrar och förbjudna sötsaker och då kommer du inte att ha uppdelningar, och din viktminskning blir "rosa-underbar" 😉.
Jag går vidare till menyn idag, annars är den slutsåld.
Jag ville berätta hur fantastiskt det är att stå upp tidigt, gå ett par timmar för att simma för nöjet. Att stå på stranden och se att du är den tunnaste här idag, och inte den med det bredaste benet. Men det gör jag inte. Jag är upprörd.
Idag är min frukost blygsam, utan kaka, som till exempel igår, även om det var dags att göra en utsökt frukost. Men jag ville också gå till lite vatten ännu tidigare så att jag kunde återvända hem före värmen.
Jag kokade ett par ägg och gjorde en smörgås på vanligt Darnitsa-bröd (45 g) med squashkaviar (60 g).
Det visade sig frukost för 340 kcal.
Jag simmar bara den andra dagen, men tydligen mycket flitigt. Idag kände jag hur musklerna i mina armar gjorde ont där de inte hade gjort ont på länge. Jag hoppas att mina muskler stramar åt lite under badet.
Jag kommer upp klockan 6 så länge som vädret tillåter att simma, och jag kan arbeta på eftermiddagen och sent på kvällen.
När jag kom hem bet jag vad du vet? Glass! Ett glas creme brulee - 235 kcal. Jag planerade en glass för slagverk idag och jag justerade min KBZhu speciellt för glass 😂.
Och värmen förförde mig också till okroshka. Ja, inte någon form av PP okroshka, men den riktiga med läkarkorv och kvass!
I allmänhet lagar jag okroshka med kokt kyckling och ayran. Men så ville jag exakt det här alternativet, som vår familj har gjort så länge jag kan komma ihåg, att jag satte en hel skål i flera dagar.
På tal om haverier. Jag ville ha skadlig korv i okroshka - jag tog den och åt den. Nöjd, jag skrev in allt i KBZHU och vidare njuter jag av mitt 2 rosa-vackra "liv.
Åh, och jag åt till lunch - 240 g okroshka och 200 g kvass, 30 g gräddfil - 380 kcal.
Efter lunchen bröt jag av två kuber mörk choklad - 80 kcalså att det inte är så tråkigt att arbeta.
Till middagen har jag 200 g stuvad blomkål som jag lagade igår.
Hon bakade också ett kycklingbröst under en päls som mitt gamla recept och åt 150 g bröst under en päls.
Det visade sig middag för 300 kcal.
Och även idag väntade jag på att min man skulle komma fram och vi åkte till marknaden i en närliggande stad. Vi har mycket dyra bär och grönsaker på bostadskomplexets territorium. Och du vill ha bär, annars kommer säsongen att passera.
På kvällen åt jag också 200 g jordgubbar till 85 kcal.
Jag var inte hungrig hela dagen. Hur kan du svälta när du äter och äter😂. Åh, jag är rädd att anhängarna inte skulle ha kommit springande, "om jag åt så mycket hade jag inte gått igenom dörren" - de var borta länge.
Det visade sig på en dag 1420 kcal, som till och med förbjuden glass passar in i😉.
Och jag vill påminna er om att det i morgon kommer en artikel med kontrollvägning. De som ännu inte har lyckats fixa sitt resultat - det finns fortfarande en chans!)
Påminnelse.
Videorecept för kycklingbröst under päls:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Recept för havregrynkaka.
Berry sorbet recept.
Okroshka recept.