🍒05.07.2020.
Bra dag för alla och utsökt viktminskning!
Jag tänkte häromdagen på vad som skulle ha hänt om jag inte hade bestämt mig för att ge upp alla dieter för två år sedan och studera den senaste informationen om hälsosam viktminskning.
Om det redan fanns 150 kilo antar jag. Det är så svårt att hålla sig på en strikt diet, och även när ingenting är gott.
Och hur tacksam jag är för mig själv att från alla möjliga sätt att gå ner i vikt, utvärdera alla fördelar och nackdelar, valde jag kaloriräkning och deras underskott.
Om du tänker på det, är alla dieter baserade på ett kaloriunderskott. Det är bara för dem som är för lat för att räkna kalorier - de erbjuder att skära ner på sin kost, ge upp mycket mat och faktiskt svälta för att eliminera överätning.
Och vad leder allt detta till? För att bryta ner, naturligtvis, fastna och få ännu mer vikt. Och kanske till depression, självmedlidenhet. Det verkar som om ingenting kan ändras.
Men du kan ändra! Själv gick igenom allt!
Att känna till ditt kaloriintag och se gränserna där du kan äta - det är lätt att kontrollera din kost. Du kan till och med lägga till dina favoritsnacks i kosten, vilket hjälper dig att bli av med haverier.
Och fusk är söta och laddningsdagar, som jag hade till exempel igår, hjälper dig inte bara att släppa loss och inte tänka på dina favoritsötsaker, utan hjälper dig att bekämpa övervikt med ny kraft.
Kaloriräkning gör det möjligt att svälta utan att svälta, äta välsmakande och tillfredsställande.
När allt kommer omkring vet vi exakt hur mycket vi åt och hur mycket mer vi kan äta inom vårt kaloriunderskott. Vi minskar inte kosten för mycket och upplever inte hunger, vi äter balanserad och smalare.
Det visar sig att om du kryper i dig själv eller min mans telefonminne finns det fotografier från de tider då jag inte tyckte om att bli fotograferad.
Jag vänder mig till min meny för dagen.
Efter gårdagens laddning utan att räkna kalorier - idag igen i strid. Dieten ligger inom mitt underskott - 1400 kcal.
Till frukost har jag en cheesecake i dag på fullkornsmjöl, så färgen är så brunaktig.
Jag använde 40 g kefir, 1 ägg, 30 g mjöl, en nypa salt, bakpulver och 45 g ost.
Frukost för 365 kcal.
Efter frukost packade vi upp och badade och solade. Men på något sätt fungerade det inte med oss idag med en solbränna. Det verkade som om solen visade igenom, men så snart vi slog oss ner gömde solen sig.
Jag lyckades simma lite och det började regna. Efter samråd bestämde vi oss för att åka hem, för i morgon lovade de värme och en solig dag.
Även om jag har ett möte med tandläkaren för imorgon bestämde jag mig för att skjuta upp det för att inte missa en solig och varm dag och tillbringa en del av dagen vid vattnet medan min man är på semester. Så vi hoppas att vädret inte sviker oss på måndag.
På vägen hem köpte vi frukt och bär.
Mellanmål på persika (240 g) och körsbär (100 g) - 160 kcal.
Jag åt den här körsbäret på lur nästan hela dagen.
Vi köpte också en sill. Men min älskade kallrökta rosa lax (andra gången vi redan kommer till affären för det) var återigen inte där, och önskan att äta fisk försvinner inte.
Lunchen var enkel idag, men väldigt god!
Grönsaksallad (160 g) kryddat med 25 g gräddfil 10%, 165 g kokt potatis och 50 g lätt saltad sill. Så läcker det är!
Lunch vid 315 kcal
Och så mycket de vill kan de stöna och skaka efter salt, som tror att det bör uteslutas helt när man går ner i vikt, som många andra produkter.
Jag tror annars. Och som du kan se: varken salt eller kolhydrater eller något annat hindrar mig från att gå ner i vikt. Nej inte så här. Inte hindrade mig från att gå ner i vikt😉.
För det är bara ett kaloriunderskott och en BJU-balans!
Och till middagen knådade jag snabbt ostmassadeg (vår favorit, universal) och beredde bärkorgar med hallon.
Efter lunchen åt jag en korg på nästan 100 g med te - 190 kcal.
På kvällen insåg jag att mina proteiner inte kommer till mig, men detta är hälften av besväret, för i ugnen på bordet, kycklingbröst under en päls med tomater och ost och jag kommer nästan att få proteinerna med det.
Men med kolhydrater var för mycket, men jag ville ha mer hallon.
Om du vill ha hallon - äta hallon bestämde jag mig. Dessutom simmade jag aktivt idag. Jag kommer alltid att ha tid att gå ner i vikt, speciellt eftersom jag nu inte har någonstans att rusa, men jag vill äta mycket bär.
Jag började inte ens väga hur många hallon som fanns på en tallrik - hur många min man tog med - och åt så mycket på lur.
I dag på eftermiddagen bestämde jag mig för att göra lite arbete för att frigöra tid för resten av min karriär till imorgon. Hon arbetade vid datorn och åt hallon.
Och på kvällen bröt vädret ut och solen dök upp. Varför stanna hemma, tänkte vi och gick till fots till stenbrottet för att simma.
När jag vägde över 100 kg var jag väldigt tung, som man säger. Att hoppa upp så här och gå någonstans, och till och med till fots - det var nödvändigt att försöka mycket för att övertyga mig. Allt detta var svårt för mig.
Men nu - jag kokar för allt utom hungerstrejken 🤣. Hur passar den här frasen bra, va?
På vägen tillbaka samlade jag blommor åt mig själv:
Till middag bara ett kycklingbröst under en päls (150 g) - 270 kcal.
Som ett resultat fick jag 1300 kcal och en tallrik hallon, som jag inte vägde och inte tog hänsyn till i kaloriräknaren.
Jag dricker lite vatten. Jag försöker lägga till mer aktivitet. Idag visade sig dagen generellt vara ganska aktiv - jag simmade mycket både på morgonen och på kvällen och hittade plus 10 tusen steg.
Hur spenderade du din vecka?
Har du märkt att du har gått ner i vikt har blivit mer aktiv och vill ha mer rörelse?
Påminnelse.
Videorecept för bärkorgar:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Kycklingbröstrecept i en krämig sås.
Recept för ostkorgar och bärkorgar- enkelt och gott.