🍒10.12.2020.
God dag alla, gott humör och utsökt, bekväm viktminskning!
Vill du gå ner i vikt eller till och med ha ett brådskande behov av att gå ner i vikt, men är trött på hungriga dieter, trött på att begränsa dig själv i allt?
Jag föreslår att du provar ett av de bekvämaste sätten att gå ner i vikt och kontrollera din diet - kaloriräkning:
Efter att ha gått igenom många dieter och inte fått önskat resultat eller bara fått ett flyktigt litet resultat Jag bestämde mig för att radikalt ändra min livsstil och kom att kontrollera näring genom att räkna kalorier och BZHU. Det var kaloriräkning som hjälpte mig att lära mig att medvetet närma mig vad och hur mycket jag äter, att förstå hur mycket jag behöver äta för att inte bli bättre igen.
Jag berättar om min meny som ett exempel på att beräkna KBZHU.
Jag äter en "kunglig" frukost igen. Smörgåsar med kaviar!
Darnitsabröd (60 g) med ostmassa (30 g) och karpkaviar (50 g) och allt detta är en fest med grönt te.
Jag tittade på disken och det finns inte tillräckligt med kalorier till frukost och marshmallows (30 g) passar perfekt för mig. Jag hällde mer grönt te och gick till jobbet för att arbeta med en läcker marshmallow.
Frukost för 405 kcal.
Om du bara visste hur mycket jag lyssnade på i min adress i gamla artiklar där det finns kaviarsmörgåsar. De skriver fortfarande där att jag är elegant och erbjuder att visa budgetmenyn! Och människor har inga pengar för kaviar. Och vad ska de göra nu? Hur man går ner i vikt? Och det finns inga pengar för fläsktungor och för kyckling. Och i allt detta är jag tydligen skyldig.
Oftare stänger jag sådana kommentarer och skickar deras författare till "trädgården", för om du tittar på deras kommentarer på andra kanaler kan du bara se rent missnöje med alla och alla.
Men ibland vill jag fortfarande klargöra frågan och jag frågar vad kött kan vara billigare än kyckling eller sådant samma fläsktungor (som jag till exempel köper till 250 rubel per kilo - och detta är rent kött utan ben). Och jag undrar också om bara miljonärer verkligen har råd med 50 rubel för en burk karpkaviar. Men jag får naturligtvis inte svar på mina frågor. Personen släppte sitt negativa och gick vidare, men han är inte intresserad av konstruktiv dialog.
Men ändå finns det ett problem som stoppar många och fungerar som en ursäkt för att inte göra någonting och fortsätta att äta allt i stora mängder, men mer kalorier.
Jag vet att det finns de som har sett nog av olika recept, bloggar om hälsosam kost, där dyra produkter finns - lax, öring, marmorerat kött, räkor, chiafrön, gojibär, mandelmjöl och andra dyra som det, super exotiskt frukter.
Naturligtvis, efter att ha sett detta i huvudet, skjuts den genomsnittliga personen upp åsikten att rätt kost är dyrt, och därför inte för honom och han kommer aldrig att gå ner i vikt kommer att kunna.
För det första går vi inte ner i vikt eftersom vi bytte till rätt näring. Vi går ner i vikt i närvaro av ett kaloriunderskott!
Och ett kaloriunderskott kan skapas med vanlig, ganska budgetmat. Alla bör fokusera på sin egen budget. Istället för lax och öring är pollock, makrill, rosa lax, chumlax perfekt - vad du än har råd med. Istället för dyrt nötkött - kyckling, kalkon eller till och med magert fläsk. Istället för quinoa och andra fashionabla spannmål, bovete, pärlkorn, ris. Istället för papaya och mango - till exempel äpplen och apelsiner. Du kan alltid hitta produkter enligt din budget och smak och göra en meny med ett litet kaloriunderskott och balanserad enligt BJU - om du vill.
Jag fortsätter min meny för dagen.
Ett bra mellanmål - mellanmål tomater, som jag kallar dem. Idag har jag ett väldigt enkelt alternativ, lat, men också utsökt.
100 g tomat, smord med 30 g yoghurt med vitlök och strö med ägg.
Det visade sig vara ett mellanmål 140 kcal.
Lata bakverk åt till lunch. Jag hade en cheburek fylld med "kycklingbröst, lök och kryddor" och en halv cheburek fylld med "potatis med svamp".
165 g - 245 kcal.
Vanliga läsare vet redan att min svaghet är lätt saltad eller rökt röd fisk. Och jag har inte haft denna fisk i min kost på länge. Du vet, jag är till och med på något sätt obehaglig nyligen, jag vill ständigt ha fisk. Men paddan strypar starkare😂 och jag väntade på att fisken skulle tas med i gemensamma inköp, billigare så att. Och sedan väntade hon!
Jag flög hem med den här fisken och jag brydde mig inte om BJU. Te och en smörgås med kallrökt rosa lax var allt som intresserade mig.
Jag bett inte ens som vanligt på jobbet. Jag hällde te, gjorde en smörgås och åt det och såg till att ingen och inget distraherade mig just nu. Hur lite behövs för lycka😂 - 30 g bröd, 20 g keso och 55 g fisk - 210 kcal.
Nu kan du arbeta. Dessutom behöver du inte förbereda middag i förväg. Det kommer att finnas fisk på den elektriska grillen och sallad. För fisk räcker det med 3-4 minuter på grillen, under denna tid kommer salladen att skäras.
Min middag är 150 g grönsaksallad (tomat, gurka, gröna), kryddad med olivolja (2 g) och 200 g chumlax, stekt på den elektriska grillen och förmarinerad i soja- och ostronsåser med peppar, torkad vitlök och örter Italien.
Middag för 420 kcal.
Idag, efter middagen, åt jag inte någonting, bara drack te. Uppenbarligen gjorde den efterlängtade fisksmörgås efter lunch och rejäl fisk till middag kände sig och kände inte som att äta. Även om jag vanligtvis äter något annat med te 3 timmar före sänggåendet. Eftersom vi äter middag klockan 17 och jag vill inte lägga mig med tom mage. Jag känner mig själv - jag kommer inte att kunna sova och jag kommer att tänka på mat.
Resultatet av dagen är 1420 kcal. B - 108, F - 63, U - 102.
Jag vill säga tack till er alla för gratulationerna som just kom över mig i artikeln "Två år på Zen ".
Än en gång var jag övertygad om att du är mina bästa läsare!
Och min man bestämde sig för att behaga mig med en söt bukett med doftande rosor. En bukett för bloggens födelsedag har redan blivit en trevlig tradition.
Påminnelse.
Videorecept för en tvådelad ostmassa och ett videorecept för kryddiga morotkakor:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - Jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Inlärning räkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍 TOPP middagar, TOPP middagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Receptet för lata chebureks.
Saltfiskrecept.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.