🍒23.08.2020.
Hälsningar! Jag önskar er en god dag, gott humör och en bekväm, välsmakande viktminskning!
Som referens, en snabb introduktion till kaloribaserad viktminskning:
Det händer att vikten står stilla och inte vill gå in i något. Innan vi får panik, klagar på breda ben, hormoner och så vidare - låt oss se till att vi saknar följande punkter:
- började engagera sig aktivt i gymmet, musklerna ökade i volym och vikt och fett förbränns (men fett är lättare än muskler och därför är resultatet inte synligt på skalorna).
- förändrade kosten och det fanns en vattenretention i kroppen - det tar tid för kroppen att anpassa sig till nya omständigheter för den.
- vatten-saltbalansen störs - du dricker lite vatten.
- åt något mycket salt eller väldigt sött och mycket. Tillåt dig själv en fusk mil eller till och med en startdag. I dessa fall kan vattenretention uppstå. Kom ihåg att vatten inte är fett och kommer att försvinna snabbt efter att ha återgått till din normala kost.
- du spenderar faktiskt mindre kalorier än du konsumerar med mat (detta kan vara självbedrägeri, felaktig räkning av KBZhU, okunnighet - allt som leder till överätning).
Jag berättar om min meny för dagen.
Frukost idag är ett konstigt sortiment av livsmedel. Allt för att det fanns muffins med skinka och grönsaker, men det fanns bara 140 g och till frukost räckte inte bara muffins för mig. Därför kompletterade jag frukosten med en chokladgryta med persikor (115 g), som jag åt lite senare med te.
Det visade sig frukost för 465 kcal.
Efter frukost gick jag till datorn, jag var tvungen att göra lite arbete, även om det var söndag eftermiddag.
Och mellan jobbet hade jag ett mellanmål på en smörgås med avokado och kallrökt rosa laxpate. Jag hade fortfarande en avokado i 1 gång (en mogen avokado förstörs väldigt snabbt, så jag var tvungen att använda den så snart som möjligt).
Jag blandade 60 g avokado och 40 g rosa lax och sprida den resulterande pastan på en tunn bit fullkornsbröd (20 g).
Hände 235 kcal för ett mellanmål.
Närmare middag gick jag och lagade mat. Jag ville fylla paprika och mata alla. Paprikorna var fyllda med malet kalkonbröst, till vilket jag tillsatte lite jasminris, lök, salt, peppar och en nypa oregano med mejram. Stevade paprika, hälla tomater i sin egen juice, tillsätt lite vatten och vitlök, lavrushka och kryddpeppar i slutet.
Det visade sig vara mycket gott, aromatiskt och kryddigt.
Till lunch har jag 400 g fyllda paprika med buljong och 40 g yoghurt. Lunch vid 285 kcal Inte högt i kalorier, men mycket tillfredsställande.
Efter lunch drack jag te med 40 g frukt marshmallow (det här är två saker av själva "vår" 🤣) - 105 kcal.
Ibland bedrar jag mig själv, jag säger att jag drack te med två sötsaker, men jag åt bara 105 kcal. Vilken fin kille😂.
Idag har vi underbart väder, solen skiner hela dagen, varm, bara vinden är stark nog.
Och efter lunch bestämde vi oss för att ta en liten promenad i vår skog för att nå stenbrottet. Bläddra igenom fotot:
Vi gick bra, det är synd att mitt fitnessarmband satte sig och jag lämnade det hemma, men vår vanliga väg är cirka 8 tusen steg.
Till middagen avslutade jag den sista kotletten malet kalkonbröst med keso (130 g) med 250 g stuvad kinakål. Och tomater (100 g) med 5 g olivolja.
Middagen gick ut 290 kcal
Totalt erhölls 1380 kcal på en dag. B - 100, F - 55, U - 126.
Förutom att räkna kalorier är mina hjälpare att gå ner i vikt:
- vatten (jag försöker dricka minst 30 ml per 1 kg vikt),
- fysisk träning (promenader, cykling, styrkaövningar hemma, planka).
Och glöm inte heller hudvård.
Påminnelse.
Video recept
📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
Recept fyllda paprika med keso och ost.
Pate recept: från tonfisk och keso, svamp pate, paté med avokado och tonfisk, rödbeta.
Recept chakhokhbili.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar inte någonting och till någon, alltid söka råd från specialister