Vad händer om tryck förhindrar leva? Hur man kan minska det utan droger senare i artikeln ...
Studier visar att högt blodtryck är de vanligaste problemen i världen.
Detta tillstånd är dåligt för hjärtat och leder till utveckling av andra sjukdomar.
Varje 5 personer i världen har högt blodtryck!
Emellertid, finns det enkla metoder som normaliserar blodtrycket och är farligt för att förebygga sjukdomar.
Spela in sätt att minska det höga trycket!
1. fysisk träning
Övning - detta är en av de bästa sakerna att bidra till att normalisera blodtrycket.
Regelbunden motion kommer att göra hjärtat starkare och skydda mot olika sjukdomar.
Eventuellt för detta gå till gymmet eller springa runt från morgon till kväll, tillräckligt för att gå 2 timmar per dag i måttlig takt.
2. Minska mängden natrium i dieten
Var uppmärksam på din kost.
Om det är rikt på en hel del salt, kan det orsaka högt blodtryck.
Forskarna fortfarande studera effekterna av salt på hjärtsjukdom och stroke.
Nyligen genomförda studier visar att natrium finns i salt, har en djupgående effekt på njurar och hjärta.
VänligenPRENUMERERApå min kanal :)
Nu kan du hitta en speciell salt är natriumfritt eller ersättas med andra kryddor.
3. Avstå från alkohol
Det är ingen hemlighet att öka alkohol blodtryck.
Enligt statistiken, är ca 20% av fall av högt blodtryck på grund av alkohol.
Drycker som innehåller alkohol påverkar inte bara trycket utan även på hela kroppen negativt.
Människor som konsekvent konsumerar alkohol, har problem med minnet.
eftersom deras hjärna åldras mycket snabbare, och nervceller, som är ansvariga för överföring av information, dödade tre gånger oftare.
Ja, i vissa fall, är ett glas vin bra för kroppen.
Men ofta, går alkoholen kroppen oftare än läkarens råd, och i andra doser.
4. Livsmedel rika på kalium
Kalium är en mycket viktig och nyttiga mineraler för vår kropp.
Det hjälper att bli av med överflödigt natrium och sänker blodtrycket.
Livsmedel som är rik på kalium: bladgrönsaker, tomater, bananer, meloner, nötter och frön.
Men kaliumnivåerna måste också hålla i normal, annars kan det orsaka problem med njurarna och levern.
5. mindre koffein
Personer som lider av högt blodtryck, är det bäst att ge upp kaffe och ersätta det med cikoria.
Faktum är att koffein höjer blodtrycket omedelbart, men effekten varar inte länge.
Efter 40-50 minuter, trycket normaliserats.
Om du har problem med tryck, är det bättre att inte experimentera och helt ge upp kaffe.
6. Vila och avkoppling
Stress och ångest är nyckelfaktorer för högt blodtryck.
Om du är ständigt under stress, är det dåligt för hjärtat, ändra puls och försämrade arbete av blodkärl.
För att bli av med stress, kan du ta ett varmt bubbelbad, lyssna på lugnande musik, meditation och mycket mer.
Kom ihåg att kronisk stress påverkar inte bara trycket, utan också på kroppen som helhet.
7. Byt mjölkchoklad till mörk
Förmodligen var och en av oss älskar godis.
Men för den allmänna hälsan hos kroppen, är det bäst att byta ut mjölkchoklad till mörk eller bitter.
Allt eftersom de två typer av choklad är rik på flavonoider som har gynnsamma effekter på hjärta och blodkärl.
8. Titta på din vikt
Övervikt utövar ett starkt tryck på hjärtat och blodcirkulationen.
Forskare i Frankrike tror att om en person gå ner i vikt med 4-5%, kommer det att minska problem med blodtrycket nästan fördubblats.
Förlora vikt kan bidra till att minska trycket genom att 10 mm. Och tillsammans med motion, spenderar du att förebygga många sjukdomar.
9. sluta röka
Det är ingen hemlighet att rökning är mycket skadligt för hälsan. De skadar hälsan hos lungor, hjärta, hjärna och andra vitala organ.
När du rökte en cigarett, stiger blodtrycket kraftigt och kemikalierna skadar blodkärlen.
Försök att ge upp detta missbruk eller minska antalet rökta cigaretter.
10. Kasta den söta
Såsom visas genom nya studier, det finns ett förhållande mellan mängden av socker i dieten och högt blodtryck.
Socker, liksom enkla kolhydrater, kan orsaka problem med tryck, blodsocker, magen och andra.
Försök att minska mängden socker och sedan du skydda dig.
11. Notera bären
Att överge socker, kan du vända sin uppmärksamhet mot bär. De är rika på näringsämnen och vitaminer, som tar hand om din hälsa.
Polyfenoler sänka blodtrycket och bidra till att upprätthålla hälsa och ungdomlighet i hjärtat.
12. mejeriprodukter
Personer med en brist på kalcium i kroppen lider ofta av högt blodtryck.
Kalcium upprätthåller hälsan hos dina ben, blodkärl, samt ta hand om dina blodkärl, vilket avsevärt minskar trycket.
Det är bäst att lägga till kosten för ost och mjölkprodukter.
13. magnesium
Förutom kalium, uppmärksamma din kost. Berika sina produkter, som är rika på magnesium.
Magnesium är ett viktigt mineral för vår kropp.
Han hjälper inte bara att slappna av och lindra stress, utan också förbättrar elasticiteten i blodkärlen.
Grönsaker, mejeriprodukter, bönor och kött och fågel, alla dessa livsmedel är rika på magnesium.
slutsats
Glöm inte att övervaka deras hälsa.
Kom ihåg att du alltid bör konsultera din läkare när hälsoproblem.
Eftersom din hälsa och hälsan hos dina barn - det mest värdefulla vi har!
Ta hand om dig själv och inte bli sjuk!
Gillar du?
Vänligen dela den på sociala nätverk ellerPRENUMERERApå min kanal
och satte Like! Du är inte svårt, men jag är glad :)))
Tack för att läsa till slutet!