Vad du behöver för att inte skada lederna? Ändra din kost!
Med vissa produkter, kan du styra dina leder, förbättra rörligheten och lindra smärta.
värkande leder - det inte diagnostiseras med ett problem med dem kan orsakas av en mängd olika skäl, från trauma till reumatoid artrit och gikt.
Men det finns vanliga kostrekommendationer för att förbättra tillståndet i lederna som ont.
De mest användbara produkter för gemensamma hälsa
broccoli rik på betakaroten, vitamin C, folsyra, järn, kalium.
Det är viktigt att: Om och att koka broccoli, så gör det mycket lätt, men det är bättre att äta den rå, 2-3 gånger i veckan.
morötter - Det är också en av de viktigaste källorna till vitaminer (särskilt beta-karoten), och det bör vara på menyn varje dag. Den kan ätas rå och inte ont och kokta morötter.
grönska. Persilja, dill, koriander, gräslök... I många greener kalcium folat, järn, vitamin C.
Den enda begränsningen gäller spenat och dess nära släkting till ängssyra: gikt, till exempel, de är bäst undvikas. Resten av örter du behöver krydda rätter varje dag.
selleri - en rik källa av kalium, så även med utmärkta antiinflammatoriska egenskaper.
Användbar som en rotfrukt och grönt, är det absolut nödvändigt att ha en rå tre gånger i veckan.
bananer Det kommer också att bidra till att undanröja kaliumbrist. Om det inte finns några problem med övervikt (trots allt, en banan - en ganska hög kalori frukt) kan ätas på en banan varje dag, eller åtminstone tre gånger i veckan.
Detta - är sötma som artrit patienter har råd att inte bara ett nöje, men också till god användning.
ingefära Det har potent anti-inflammatorisk verkan. Och kalium i det för mycket.
Därför kan ingefära smak mat och bör vara.
Totalt en vecka de äter upp till 10 cm rot ingefära: samtidigt stärka immunförsvaret inför höstens förkylningar.
De flesta hälsosamma rätterför friska leder
Aladåb. Aladåb, gelé, gelé baserad på mjuk brosk av djur och fiskar är mycket användbara för återvinning av bindväv i våra leder.
I själva verket är det mest lättillgängliga källa av glykosaminoglykaner "byggstenar" av vår bindväv och ledvätska.
soppor - Om patienterna inte kan användas för lederna i matfett och rika buljong utvinnings ämnen,
Därför, företrädesvis en vegetarisk, det vegetabiliska eller svampbuljong, liksom mejeriprodukter, fisk, eller fruktvovye fogar.
Minst två gånger i veckan.
Fish. Fet fisk - lax, hälleflundra, torsk, färsk sill - innehåller fettsyror, men i detta fall de är användbara, Omättade fetter är omega-3-grupp, som bokstavligen är "utsmetad" värkande leder, som ger antiinflammatorisk och regenerativ handling.
Patienter med reumatoid artrit användbart att ordna fiskedag 2-3 gånger i veckan, efter ett par månader, fisk diet, kommer du att märka att staten och förbättrad ledrörlighet.
Viktigt - fisken inte bör burk och saltas.
sallader - från färska grönsaker eller sallad.
Refill endast med vegetabilisk olja, ingen majonnäs!
Kashi av all spannmål utom baljväxter.
Kashi kan tillagas i mjölk eller vatten, har en sked smör eller serveras som tilltugg.
Mycket användbart osaltat vilda (opolerad) ris.
På vad som ska kasseras
Från söt. "Snabb" kolhydrater, särskilt bakverk och rent socker, måste du strikt gräns
Salt. Måltider är bättre att inte lägga salt, som ersätter salt med kryddor och örter - lagerblad, dill, persilja, kanel, kryddnejlika.
Från stekt. När ledvärk bättre att laga mat kokt eller kokt.
Från tunga fetter. De finns i levern, tunga och andra biprodukter.
Oönskad som att äta fet sorter av fåglar (anka, gås) och kött (gris, lamm).
Det är inte nödvändigt att äta kött från unga djur - höns, kalvkött, etc.
från baljväxter. Ärtor, bönor, linser - de hämmar utsöndringen av urinsyra från kroppen och "täppa till" lederna.
Av druvor och druvsaft. För mycket socker det innehåller, det gör ont att fogarna.
Nutrition bör vara en bråkdel, och ofta, 5-6 gånger om dagen.
I dag för att dricka upp till 2,5 liter vätska - grönt te, fruktdrycker, juicer, alkaliska mineralvatten.
Gillar du?
VänligenPRENUMERERApå min kanal och satte Like!
Du är inte svårt, men jag är glad :)))
Tack för att läsa till slutet!